多多少少在上肢拉的動作，
其實都會帶到後三角肌的發力，
但為了能更孤立訓練，
其中肩關節伸展、水平外展與外旋，
是主要能使用後三角肌的關節動作。
就試試看這3個動作吧！
1️⃣趴姿啞鈴後三角飛鳥
趴姿的好處能避免軀幹的借力，
手肘保持穩定且大拇指朝上，
將手臂打開向後收縮。
2️⃣坐姿Cable後三角飛鳥
坐姿的好處一樣能避免軀幹的借力，
雙手抓住Cable，
手肘保持穩定且大拇指朝上，
將手臂打開向後收縮。
3️⃣坐姿Cable面拉
雙手抓住Cable，
嘗試拉向臉部後兩手再往外旋轉。
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