關於 啞鈴火箭推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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🐷老闆娘再來3碗飯，謝謝-味噌茄子肉末
🥗薑絲白菜
🥗黑木耳花椰菜
🍳筍絲炒蛋
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嗚呼～～好久沒有吃茄子了！！！！！
每次只要有茄子和絞肉都可以吃好幾碗飯😆
大叔吃完一直說他的飯不夠啦！
我只能say sorry請等明天吧，
（大叔最近要求我幫他減少飯量😎）
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🍆茄子為什麼容易變褐色呢？
因為茄子含有酵素，外皮有青花素，當加熱時溫度在60-90度，酚氧化酶（酵素）發生催化反應，使得外皮青花素變褐色。
高溫、酸和鹼會破壞酵素，沒有酵素的影響，表皮會維持紫色，所以高溫油炸（100度以上）、加醋、檸檬汁，可以保持本來的紫色（青花素）。
（參考：嘉義市西區博愛國民小學的中小學科學展作品：不要再幫我換顏色-\-\就是要紫，非常完整的實驗，看完整個恍然大悟，感謝你們🙏🙏）
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以前試過表面塗油保護表皮，
但最後還是變褐色了，
原因是裹油似乎沒有有效阻絕空氣對酵素的影響！
還有用高溫微波的方式，
也可以讓茄子保持美美的顏色唷！
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📒老闆娘再來3碗飯，謝謝-味噌茄子肉末
📹IGTV/FB粉絲頁/⬅️左滑影片
材料：
豬絞肉 300克
蒜頭 1-2顆
茄子 1根或2小根
米酒 1大匙
白醋 1大匙
蔥花 適量
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調味料：
菊鶴無添加白味噌 3大匙
豆油伯金桂醬油 1大匙
米酒 2大匙
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作法：
1.蒜頭拍扁切碎、茄子切小塊、蔥切蔥花。
2.準備一個小碗，放入調味料攪拌均勻備用。
3.平地鍋不放油，轉中火倒入絞肉，煎至底部變色翻面，雙面變色後，沿著鍋邊倒入米酒1大匙，酒精揮發後，加入蒜炒香。
4.倒入調味料拌炒至絞肉全熟，加入茄子和白醋1大匙，茄子變軟後撒上蔥花，完成。
⚠️喜歡吃辣的朋友也可以加一些辣椒炒唷！
⚠️這次懶惰，所以茄子沒有另外處理，只有加一些白醋，顏色不是非常完美，如果想要顏色美美的，可以先高溫微波、水煮、炸。
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好久沒記錄運動🙈
2019/07/24♻️運動循環菜單：
啞鈴相撲深蹲 20KG *20下
槓鈴划船 20KG*15下
俄羅斯轉體 5KG兩邊共30下
跪姿伏地挺身 15下
啞鈴火箭推 10KG*15下
反向捲腹 15下
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動作和動作休息30秒，組間休息1分鐘
共3組（狀況好也可以4組）
重量都可以調整！
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#茄子
#午餐 #lunch #food #foodie #foodiary #homecook #homemade #instagood #自煮 #自煮生活 #增肌 #午餐 #午餐小食光 #cooking #recipe #recipevideo #料理写真 #擺盤 #飲食記錄 #便當菜 #健身 #健康飲食

為了晚餐操一波，但每次到戰繩都會7pupu🥵
晚上還要練舞💪🏻💪🏻
——————————
3*10
平板撐抬腿
TRX 划船
啞鈴肩平舉

3組
Cable划船x12
跪姿伏地挺身x10

Cable face pull 4*10

間歇4組（20sec on/20sec off)
戰繩
啞鈴火箭推
波比跳

3組
倒V捲腹x10
捲腹x20
側腹手肘碰膝蓋 左右x15
抬腿x10

負重5kg平板撐 4*30sec

Extra
30mins慢跑
#fitness #running #nike #thekey

為了晚餐操一波，但每次到戰繩都會7pupu🥵
晚上還要練舞💪🏻💪🏻
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3*10
平板撐抬腿
TRX 划船
啞鈴肩平舉

3組
Cable划船x12
跪姿伏地挺身x10

Cable face pull 4*10

間歇4組（20sec on/20sec off)
戰繩
啞鈴火箭推...

很缺XL糖果嗎？現在保證你捕捉神獸、幻獸、進化精靈都會有XL糖果了！天地神話活動是阿爾宙斯嗎？

經過了幾個月的休息，阪木老大和他的手下們似乎又開始不安分了！接下來的每個月裡會出現不同的特殊調查。完成特殊調查的話，你將獲得捕捉以下暗影寶可夢的機會！

*2021年3月：暗影急凍鳥 *2021年4月：暗影閃電鳥 *2021年5月：暗影火焰鳥

從香港時間2月28日（星期天）12:00開始，就能挑戰這個季節的全新GO火箭隊特殊調查，獲得超級火箭隊雷達，並打倒阪木老大！在這個季節裡，每個月初都有獲得超級火箭隊雷達的機會，所以請繼續關注後續消息！

3月突破性進展獎勵

從香港時間3月2日（星期二）清晨到4月1日（星期四），達成突破性進展的話，將能獲得捕捉「圓陸鯊」的機會。

傳說團體戰與超級團體戰

以下的傳說寶可夢將於3月的傳說團體戰登場。同時提醒你，從3月1日（星期一）開始的「傳說的季節」中，你可以在傳說團體戰獲得額外的XP！

香港時間3月1日（星期一）8:00～3月6日（星期六）8:00：土地雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色土地雲（化身形態）！
香港時間3月6日（星期六）8:00～3月11日（星期四）8:00：龍捲雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色龍捲雲（化身形態）！
香港時間3月11日（星期四）8:00～3月16日（星期二）10:00：雷電雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色雷電雲（化身形態）！
香港時間3月16日（星期二）10:00～3月30日（星期二）10:00：雷電雲（靈獸形態）。
香港時間3月30日（星期二）10:00開始：龍捲雲（靈獸形態）。請持續關注部落格的4月活動消息，了解牠何時會離開團體戰。
此外，下列超級進化寶可夢將在超級團體戰登場。

香港時間3月1日（星期一）～3月16日（星期二）10:00：超級水箭龜、超級電龍、超級大比鳥。
香港時間3月16日（星期二）10:00開始：超級暴雪王、超級黑魯加，以及某隻超級進化寶可夢。請持續關注部落格的4月活動消息，了解牠們何時會離開團體戰。
3月每個星期三的18:00～19:00固定為「團體戰時間」。這段期間內將以當下的傳說團體戰頭目為主角。此外，我們將於香港時間3月15日（星期一）18:00～19:00額外舉辦一場團體戰時間。

寶可夢聚焦時刻

在3月，寶可夢聚焦時刻將於香港時間每個星期二18:00～19:00舉行，而且每次將聚焦在不同的寶可夢和特別獎勵上！

3月2日（星期二）：大鉗蟹將於聚焦時刻登場，傳送寶可夢獲得的糖果加倍。
3月9日（星期二）：催眠貘將於聚焦時刻登場，進化寶可夢獲得的XP加倍。
3月16日（星期二）：霹靂電球將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的星星沙子加倍。
3月23日（星期二）：溜溜糖球將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的XP加倍。
3月30日（星期二）：熔岩蟲將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的糖果加倍。
3月獎勵時刻

在3月，額外的獎勵時刻將於香港時間每個星期四18:00～19:00舉辦！

3月4日（星期四）：GO火箭隊時刻。這段時間內，GO火箭隊從熱氣球出現的機率將會提高。
3月11日（星期四）：超級糖果時刻。當你捕捉的寶可夢與當下的超級進化寶可夢屬性相同，將能獲得較多的糖果。
3月18日（星期四）：超級團體戰時刻。超級進化寶可夢在超級團體戰的出現機率將會提高。
3月社群日的主角：小箭雀

香港時間3月6日（星期六）11:00～17:00將舉辦小箭雀社群日。在活動開始到結束後的2小時之內讓火箭雀（由小箭雀進化而成）進化成烈箭鷹，牠將學會「燒盡」！欲知更多詳情，請到這裡查看我們的部落格。

即將登場的新活動

我們將在日後公布這些活動的細節：

天地神話：3月9日（星期二）～3月14日（星期天），加入我們的行列，踏上尋找傳說寶可夢的旅程！羅盤寶可夢朝北鼻說不定會來幫你的忙呢。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色朝北鼻喔！
薰香日：在3月14日（星期天）這天，薰香好像能吸引更多的超能力和鋼屬性寶可夢，其中包括鐵啞鈴！
電力十足：3月16日（星期二）～3月22日（星期一），將有新的電屬性寶可夢Pokémon GO首次登場！
天氣週：3月24日（星期三）～3月29日（星期一），天氣主題的寶可夢將在野外登場，以慶祝靈獸形態的雷電雲、龍捲雲和土地雲加入Pokémon GO。
特殊的傳說團體戰週末活動將於3月27日（星期六）～3月28日（星期天）舉行。
敬請持續關注後續消息，以獲得更多詳情！

每週免費禮盒

在3月的每個星期一，商店將提供限定領取1次的免費禮盒，其中包含10個高級球、10個蔓莓果和1張遠距團體戰入場券。

遊戲體驗更新

自糖果XL推出至今，我們已經收到各位的意見反應，並且等不及分享一些即將進行的更新，讓各位在Pokémon GO中能更有趣和便利地獲得資源。

交換寶可夢將有機會獲得所交換寶可夢的糖果XL。和交換寶可夢獲得一般糖果時相同，隨著和捕捉寶可夢的地點間的距離增加，獲得糖果XL的機會也會提升。
帶著夥伴寶可夢散步將有機會獲得糖果XL。
捕捉傳說寶可夢、幻之寶可夢，以及進化後的寶可夢將能獲得糖果XL。

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Youtuber GO 是一間專門教授香港人做Youtuber的網絡學校！

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● Youtuber GO 為香港人而創辦的Youtuber網絡學校！
https://www.youtube.com/watch?v=xnHWhJjFJNU

● 傳說的季節活動詳情！三雲靈獸型態登場，超強戰力分析！
https://www.youtube.com/watch?v=YB8g3s5IGJY

● 【分析】關都Tour出包賠償，如何做才算公平？為何不能刪除遊戲記錄？N記眼中其實只有錢！
https://www.youtube.com/watch?v=SJb2SaIXwSo

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咪咪愛運動😻8分鐘FIT上身 胸 背 手臂 肩膀 核心

發現最近的一系列一起做運動影片比較沒有訓練上半身的，所以今天幫大家準備的是 ＝8分鐘一起做啞鈴FIT上身＝
影片中我使用的是一對4kg啞鈴，建議可以做個3-4組，居家上半身訓練效果就會超級好，我自己連做2天火箭瑜珈，今天拍這支影片時心裡痠到爆炸，本來想拍間歇運動，但想說我要趕快幫大家把一起做系列完整一點，這樣我之後幾週才能放心地專心做瑜珈啊～～

比較特別的是我這次有配合使用2顆瑜珈磚，因為發現這樣胸推或飛鳥動作可以做的比較深，然後還可以直接拿來墊高練手臂，之後有要跟咪咪一起練瑜珈的人，建議也可以先添購一對瑜珈磚喔😆

1️⃣ 毛毛蟲暖身
2️⃣ 伏地挺身or跪地伏地挺身
3️⃣ 啞鈴划船拉背
4️⃣ 啞鈴反飛鳥練後三角
5️⃣ 超人式練背+下背
6️⃣ 平板手拍肩練手臂核心
7️⃣ 啞鈴胸推或飛鳥夾胸 需使用瑜伽磚，也可直接平躺在地
8️⃣ 啞鈴開門手勢練旋轉肌群
9️⃣ 啞鈴二頭肌
🔟 啞鈴三頭肌 需使用瑜伽磚，也可用硬的椅子或矮桌
1️⃣1️⃣ 啞鈴肩推
1️⃣2️⃣ 平板手肘撐互換

安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
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此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！

完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推

part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉

part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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更多居家跟著做系列？

https://youtu.be/M56to7gX6bE
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥

https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
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May Fit instagram : @may8572fit
▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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