愛吃也要愛運動❤️
話說這兩個月吃好多
因為我家好多十月 十一月壽星啊~
我快肥死了 ( ̄∇ ̄)
/
今日課程:
➡️相撲硬舉
30公斤 10下 3組
40公斤 10下 3組
➡️啞鈴肩推
2公斤*2 15下 3組
/
今日教練課的小小心得:
第二次讓Paul教學
也是特別留意我的肢體角度 呼吸等
重新學習 ➡️相撲硬舉|啞鈴肩推
很多出力細節都是新學習
然後教練也期待我能記得 學會自我訓練的方式
關於倍速運動的介紹文,之前分享過:
https://g2m.tw/doublefitness/
然後
🐭鼠鼠有幫大家爭取
可預約免費體驗一堂,記得指定橘子🍊或保羅Paul
體驗後有購課的話,會加送一堂唷👏
倍速運動 台南私人教練健身房
倍速運動 台南私人教練健身房
冬天冷冷 瘦身關鍵
嘴巴嚴控 身體多動
大家一起動起來⛽️
啞鈴肩推 30公斤 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最讚貼文
恢復訓練第四天,練肩膀,槓鈴肩推45公斤6下馬上遞減30公斤做5下,做6組。啞鈴肩推25公斤六下馬上遞減17公斤做5下,做四組。w槓立正划船25公斤10Rm四組。坐姿啞鈴側平舉10公斤10rm四組。重訓約60分鐘結束一樣接跑步3000公尺,結束訓練。
今天訓練狀態比前幾天好上許多,推重的當下感到的已經不是疲累與無力感,而是熱血沸騰的戰鬥快感與征服感。
跑步剛開始用走的,速度三~五,一邊聯繫學員與處理工作問題,聯繫處理完發現已經過了快10分鐘,走了約4~500公尺。此時覺得狀態不錯調高速度到8,很順的一路跑到2000公尺。然後決定繼續往上挑戰,用速度十跑到2800公尺。最後200公尺決定用速度12撐撐看,順利完成。結束之後同樣感到的不是疲累而是通體舒暢。
雖然健身要改變身材要花上幾個月的時間才能逐漸見效,但我高興的是,身心靈健康上的改善只需要好好運動幾次就能明顯感受到。好久不曾感到如此精神飽滿,充滿活力與鬥志,希望大家都能體會到運動的美好。