【健身入門】如何用「啞鈴」訓練胸肌: 平臥啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press
平臥啞鈴推舉可以訓練整個胸大肌, 平衡整體胸肌發展, 比起用器械, 更可加強身體協調性。
但動作上須要注意: 保持挺胸收腹, 避免手臂及肩膀肌肉參與過多, 盡量採用快上慢落的方式, 以及注意呼吸。完成後胸大肌應該有充血收緊的感覺。
***詳細內容請留意聲音講解或字幕
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Tel/Whatsapp: 2411 5722 / 9138 4576
銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
尖沙咀分店(1): 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心18樓全層
尖沙咀分店(2): 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
旺角分店: 九龍旺角彌敦道732號寬成樓1樓全層
highfitnesshk.com
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平臥啞鈴推舉可以訓練整個胸大肌, 平衡整體胸肌發展, 比起用器械, 更可加強身體協調性。
但動作上須要注意: 保持挺胸收腹, 避免手臂及肩膀肌肉參與過多, 盡量採用快上慢落的方式, 以及注意呼吸。完成後胸大肌應該有充血收緊的感覺。
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示範: High Fitness 私人健身教練 Francis Lam
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同時也有126部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,居家啞鈴健胸15分鐘菜單 Db chest press Hyght dumbbell fly Dumbbell pullover Close grip dumbbell press Rest Dumbbell fly Hyght dumbbell fly Dumbbell pullove...
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- 關於啞鈴訓練胸肌 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
- 關於啞鈴訓練胸肌 在 【啞鈴訓練】胸肌篇 胸前夾胸... - 余柏賢 - Facebook 的評價
- 關於啞鈴訓練胸肌 在 小龍健身- 【啞鈴訓練】胸肌篇 地板飛鳥... - Facebook 的評價
- 關於啞鈴訓練胸肌 在 請教一下想練胸肌,買啞鈴大概選幾磅的比較好呢?? - Mobile01 的評價
- 關於啞鈴訓練胸肌 在 啞鈴練胸肌、啞鈴胸推、啞鈴訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
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啞鈴訓練胸肌 在 May Fit Youtube 的精選貼文
居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=112ACC26
Music by Jaylon Ashaun - Poor Excuses - https://thmatc.co/?l=1E260BD5
Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - https://thmatc.co/?l=E3077415
Music by Jaylon Ashaun - Goosebumps - https://thmatc.co/?l=E266DB7C
Music by Jonny Glenn - Don't Wanna Let You Down - https://thmatc.co/?l=8F95B9F6
Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365
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啞鈴訓練胸肌 在 Fitting Room TW Youtube 的最佳貼文
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啞鈴訓練胸肌 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎?
還是臥推時一高一低,
找不到胸肌的感受度呢😰
影片中會說到:
🔹 大小胸除了美觀以外,會造成的其他可能問題
🔹 活動度測試:「肩關節活動度測試」
🔹 三大步驟修正你的大小胸
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新竹竹北教練課諮詢表單📤:
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臺北教練課諮詢表單📤:
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#大小胸 #胸肌左右不對稱 #胸肌訓練
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啞鈴訓練胸肌 在 請教一下想練胸肌,買啞鈴大概選幾磅的比較好呢?? - Mobile01 的推薦與評價
啞鈴 買組合式比較好,可以依需求增減重量練胸肌最少也要20-30磅以上才有感覺吧(30*2個也才60磅很輕) 但是不管是做臥推還是飛鳥~姿勢正確最重要鐵克網有訓練動作的圖片 ... ... <看更多>
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