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邱個推薦的六款商品:
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身,也健心》Dan John|譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作|譯者:王啟安老師
👉 誠品:https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂:https://bit.ly/36Yll5Q
➤ 斜槓青年代表,從台大外文遇見肌力訓練?
➤ 啟蒙:台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身,也健心》|傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化,你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書!
👉 Dan John的IG:@coachdanjohn
👉 Dan John的FB:Dan John University
👉 Dan John的YT頻道:Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書?無法定義的一本書,邱個推薦!
➤ Easy Strength
➤ 三部曲:第一部:建立基礎。第二部:人生教訓。第三部:訓練以及人生之我見。
➤ 5|起點不重要,重要的是終點。👍
➤ 10|出席:成功三大公式:出席,不放棄,問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論:健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態,讓自己具備完成任務的適能,請妥善編織自己。
➤ 16|先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17|現在吃什麼不重要,重要的是以前吃了什麼:一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話?
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練?👍
➤ 選擇五個動作,每次訓練都做|重點:不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍,1/3肌力體能教練,1/3外語教學:王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生?
➤ 37~38|現代簡單肌力開端:訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫?一週兩天?一週五天?
➤ 象限分類,X橫軸:所需要會的技能多寡。Y縱軸:你需要專精的程度。
➤ 有松鼠!?
➤ 不是看如何破世界紀錄,而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練?!男生24kg壺鈴,女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58|60字講述60年的經驗:
改變。生活,戀愛,大笑。
平衡工作,休息,玩樂,禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好,喝水,吃蔬菜和蛋白質,走路。
繫安全帶,不吸菸,用牙線。
重量推過頭(肩推),重量拿起來(硬舉),重量帶著走(負重行走)。
重讀好書,多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練:舉重選手,棒球投手訓練。
➤ 附錄:禁食實務?
➤ 保命十個動作:追逐類:走,跑,爬
逃跑類:攀爬,平衡,跳,游泳。
攻擊類:丟擲,舉起,打擊。
翻滾,騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院:肌力訓練 與 英文學習的相似之處?
➤ 堡壘文化,抽獎贈書活動。
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#肌力與體能傳奇教練最新作品
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同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過8,610的網紅fukuチャンネル,也在其Youtube影片中提到,#かけっこ #足が速くなるコツ #運動会 #早く走る方法 子供 目次 00:00 オープニング 01:46 練習前の50mタイム測定 02:50 腕振り練習 06:36 スタート練習(前傾姿勢) 08:53 検証本番(50m測定) 09:26 ビフォーアフター 09:56 検証の結果発表 10:2...
善編 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文
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https://youtu.be/Iec8feTE0RU
善編 在 劉櫂豪 Facebook 的精選貼文
劉櫂豪會勘 #南迴公路瓶頸路段 編列28億改善 丹路外環道9月通車
櫂豪今邀公路總局前往南迴公路後續路段 #丹路外環道 會勘,丹路外環道預計於 #9月中旬後能通車,而丹路村原本路線將持續改善明年3月前完工。至於草埔至新路路段的拓寬改善,編列28.11億元改善後續7.2公里瓶頸路段,期能打通台東往返屏東及高雄間的道路瓶頸,促進地方發展。
南迴公路拓寬於108年12月通車至今,帶動台東南迴地區的對外發展,但尚有屏東境內草埔—新路間約11.2公里路段尚未完成4車道拓寬,假日壅塞時易形成交通瓶頸,加上該路段線型不佳,縱坡起伏大,為提升用路品質及道路安全,有必要進行拓寬改善計畫。
櫂豪上任以來一再督促交通部及公路總局儘速規劃草埔-新路間的改善規劃
11公里未拓寬部分,明年底將先完成約4公里改善:
🚗森永隧道南口--草埔橋改善工程 108年12月23日完工通車
🚗草埔--雙流 改善工程預計明年底通車
🚗丹路村外環道 將於9月中旬後通車
🚗丹路村原線改善 明年3月完工
南迴公路草埔-新路間後續約7.2公里路段:
🚧雙流-伊屯2.1公里
🚧伊屯-丹路2.5公里
🚧丹路-新路2.6公里
公路總局已完成可行性評估,並編列28.11億元經費,納入省道改善計畫滾動式檢討辦理,已於109年開始辦理綜合規劃及環境影響評估,預計117年完成拓寬通車,屆時從屏東楓港至台東市區,將能提供安全快速的道路品質,吸引更多遊客到南迴及台東旅遊,也幫助台東產業對外發展。
善編 在 fukuチャンネル Youtube 的最讚貼文
#かけっこ #足が速くなるコツ #運動会
#早く走る方法 子供
目次
00:00 オープニング
01:46 練習前の50mタイム測定
02:50 腕振り練習
06:36 スタート練習(前傾姿勢)
08:53 検証本番(50m測定)
09:26 ビフォーアフター
09:56 検証の結果発表
10:21 まとめ
11:15 りなコーチからうれしいお知らせ
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【参考資料】☞RUNNAL
https://runnal.com/17763
【譜久里武オフィシャルサイト】
https://www.fukuzato.net/profile.html
☆アスリート工房HP
https://athlete-koubou.okinawa/
◆那覇学童
インススタフォロー宜しくお願いします。
https://instagram.com/nahagakudou?
注目動画⇩
☆彡【かけっこ教室】誰でもかけっこが速くなる方法。かけっこトレーニング!
https://youtu.be/N6C9UOQpBoM
☆彡【陸上教室】女子スプリンター 座間味里奈の11秒台メソッド トレーニングメニュー
https://youtu.be/cF4JQLLBWUI
ついでに見てほしい動画⇩
☆【マッスルSpeed】ブライやんが教える簡単エクササイズ
【筋トレ~TABATA~】4分間で鍛える!!自重トレーニング
https://youtu.be/N0ZX0fL0fmw
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【☆使用効果音】
☆効果音ラボ
【♪使用BGM】
♫ぼーっと陽だまり-Narr.mp3
♫bensound-energy.mp3
♫Run_Up.mp3
♫ほのぼの日常トイピアノ.mp3
善編 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳解答
【 Stretch for Relax full body in bath】お風呂ヨガ 姿勢改善編
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【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・姿勢良くしたい
●stretching your legs 脚裏側ストレッチ
ふくらはぎ〜お尻をのばす
●back stretch 背中ストレッチ
ヒザは曲げてOK🙆♀️
足裏を掴んで背中を丸める
●chest & back stretch 胸・背中ストレッチ
立ちヒザで、両手を壁にのばす
→side stretch サイドストレッチ
●chest & arm stretch 胸・腕の付け根ストレッチ
肩の高さに腕をついて、反対側を向く
●cobra pose & downward facing dog
コブラ&ダウンドッグ
●hip stretch & leg stretch 腸腰筋&モモ裏ストレッチ
前側、後ろ側の股関節をほぐす
滑らないように注意してね⚠️
今夜はゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨
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善編 在 tsukiyogatube Youtube 的最讚貼文
【 Stretch for Relax full body in 🛁】
おふろヨガ 脚やせ編
全身の姿勢改善編は次の動画で🧘♀️
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【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・運動した、沢山歩いた日に
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●circle uncle 足首回し+前後
まずは末端の関節からほぐす
●move your toes 足指グーパー
足指が縮まってると全身のゆがみにも🙅♀️
●hamstring stretch脚裏側ストレッチ
片足を壁につけて、ひざと体を近づける
●hip stretch お尻ストレッチ
片方のかかとを、ヒザに乗せてカラダを前に倒す
デスクワークや腰が痛くなりやすい人にも
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むくみ・ストレス・疲れが溜まった日は
ゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨
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