我曾將青春翻湧成她~也曾指尖彈出盛夏~
吳青峰 - 起風了 cover by 西裝Beating.電視劇《加油你是最棒的 主題曲》
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明天西裝Beating.一樣有信義區街頭演出呦~
連假愉快!!!
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅Iku老師/Ikulaoshi,也在其Youtube影片中提到,大家都知道在台灣有來自各國新住民! 但是大家知道他們喜歡台灣的什麼東西嗎? 不知道對不對!?但想知道對不對!? 哈哈~是我超想知道的~! 我這次參加了移民節問一下各國新住民 你來台灣多久?你喜歡台灣的什麼東西? 結果每一個國家每一個人的回答都不一樣很有趣! 有什麼樣的有趣的內容呢? 我們一起看下...
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我曾將青春翻湧成她~也曾指尖彈出盛夏~
吳青峰 - 起風了 cover by 西裝Beating.電視劇《加油你是最棒的 主題曲》
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分手應該體面 誰都不要說抱歉😭😭😭
體面 - 于文文 cover by 西裝Beating.電影《前任3:再見前任》插曲
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明天在【西門町driftwood兩週年紀念】演出呦~
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大家都知道在台灣有來自各國新住民!
但是大家知道他們喜歡台灣的什麼東西嗎?
不知道對不對!?但想知道對不對!?
哈哈~是我超想知道的~!
我這次參加了移民節問一下各國新住民
你來台灣多久?你喜歡台灣的什麼東西?
結果每一個國家每一個人的回答都不一樣很有趣!
有什麼樣的有趣的內容呢?
我們一起看下去~XD
謝謝內政部移民署&我們一家人plus
這次讓我參加這麼好玩的移民節!
現場的節目很多超豐富的!
真的每次認識新的朋友
認識彼此喜歡的東西
聽背後的故事都非常有趣
希望我們這樣繼續開心的交流下去!
大家!明年的移民節見!
啊!對我們新住民的生活有興趣的話
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今天心血來潮想去拼一下未完成的第14彈4星卡片
結果明明點數已經很近了,可是預告一直沒有出現
我們就想說快投個幾道試試看,結果!沒想到…
接著又有不露臉的觀眾送了我們一袋很重的東西
郵局信箱也收到了一大箱的禮物
我們就一起開箱分享給大家我們的喜悅吧!
抽獎辦法:
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4.在影片底下留言:
EJ玩玩樂 + 你最喜歡影片裡的哪一個寶可夢積木?
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抽獎時間:
2019年8月06日
會由線上抽獎系統抽出後,得獎名單會直接公佈於YouTuber社群、Facebook粉專
得獎者再請自行私訊粉專喔!
抽獎獎品內容:
第14彈黑卡 超夢Y -- 1 名
#PokemonTretta
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#觀眾送禮
如要跟我們聯絡 也可以透過email喔!
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如果要寄東西給我們,可以寄到這裡喔
郵遞信箱:40699 台中文心路郵局第76號信箱
Pokemon Tretta 相關影片:
#64 Tretta第14彈要全圖鑑了嗎?金黑拼圖就差一張!
https://youtu.be/-GdoKbi4ces
#63 台中也可以包台刷Tretta了!一次玩3台!
https://youtu.be/wKRE6YhI41g
#62 放暑假就是要打開始打Tretta啦!
https://youtu.be/pawfzDUjQts
#61 Pokemon Tretta第14彈再遇金黑卡!
https://youtu.be/wn0ZhgSe_uY
#60 Pokemon Tretta第14彈又遇到雙紅三角啦!二隻都打死!
https://youtu.be/YkU8xNkGgg4
#59第14彈開彈金、黑卡一次抓到!金超夢!黑超夢!
https://youtu.be/ggGaxs_gnhA
#58 okemon Tretta 第14彈開彈初體驗!馬上遇到第一張好卡!
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#57 Pokemon Tretta Z4彈 台灣第14彈先行攻略!
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#56 被台南林家碗粿吸引過來的黑卡烈空座!
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https://youtu.be/pCufZGhUFfA
#45 廢卡不換點數換成現金!這些卡片可以換到多少錢?
https://youtu.be/6pAKTenEQfs
#44 帶我們的阿公來去打Tretta!第一次玩就參加比賽
https://youtu.be/4dd6vOwTjVk
#43又是焰白酋雷姆!大師很愛帶著焰白來找我們!
https://youtu.be/3H1XKZk4e3I
#42 打到大師看不下去出來換給我們了!第12彈第一次打這麼辛苦!
https://youtu.be/wqaMoUaCKew
#41 所有好卡都是一場下!不管是別人下還是我們下!
https://youtu.be/4ihJgVWwIq4
#40再見雙紅三角!金黑卡?4星+黑卡?
https://youtu.be/CCgqHxtAQcg
#39一個月沒打Tretta的我們,加50的手感還在嗎?第11彈的運氣還在嗎?
https://youtu.be/5l4SFcFm0Po
#38 Pokemon Tretta Z2彈 台灣第12彈先行攻略
https://youtu.be/qBKzaSJmCJ0
#37我們真的只是來找達克萊伊啊!但是他們怎麼都跟來了!
https://youtu.be/_vk3Vz3xSq0
#36 容易失誤的第11彈,到底要怎麼打才不會一直失誤!
https://youtu.be/UteWqlC64Dg
#35 2張黑卡、2張4星!一起打Tretta 台中場大收獲!
https://youtu.be/2LIykNBNFnE
#34 不用錢的金卡、2張四星!以及滿滿的禮物!一起打Tretta活動高雄場
https://youtu.be/QygnEVfC87E
#33 2張金卡、3張4星卡!一起打Tretta活動台北場
https://youtu.be/iCQJDIxFKeQ
#32 Pokemon Tretta 黑卡X鹿跟炎帝同時出現你會怎麼打?
https://youtu.be/_RBGzAbSmdM
#31 第11彈金黑卡有可能一天各打下一隻嗎?金卡基格爾德居然按加5就可以打死了!
https://youtu.be/RF0-Wqn97DQ
#30 暑假活動「大家一起打Tretta」活動預告!
https://youtu.be/RXo2h8IMelY
#29 Pokemon Tretta 最想要的金卡烈空座終於遇到啦!沒想到在11彈這麼的好打!
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#28 Pokemon Tretta Z1 台灣第11彈開彈囉!回程再戰麗寶樂園,還是熟悉的地方最對味!
https://youtu.be/XmcEiWWF5hs
#27 Pokemon Tretta Z1彈 台灣第11彈先行攻略
https://youtu.be/LoGm0gCmP90
#26 放暑假前來刷Pokemon Tretta 金、黑條!偽綠光出現啦!第十彈第一次快投包台刷卡,刷台90%全記錄
https://youtu.be/nKGY6t2vO3w
#25 Pokemon Tretta第10彈我們叫它「交換彈」怎麼強卡都用交換出來啊
https://youtu.be/oaaYjPJBFN0
#24 這麼多的廢卡可以換到什麼強卡!讓我們帶你換一次,專訪換卡賣卡達人,告訴你 Tretta 卡片買賣的知識、與Z彈內幕
https://youtu.be/BpGl4TFwkZk
#23 測試Z彈Tretta遇到佛心Tretta娃娃機台主
https://youtu.be/fUPut8O1lIg
#22 決戰Pokemon tretta 雙紅三角!打卡就是要打的開心
https://youtu.be/OrFQp0jLN1E
#21 如何連續2天不包台都可以打到4星強卡!看點數、小快投、不尾刀
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#20 發現非常強力的Pokemon 金胡帕!第十彈第一次遇到金卡胡帕!
https://youtu.be/IjK_rabv-jk
#19 Pokemon Tretta 超級烈空坐盃 地區大會 台中場
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#18 Pokemon Tretta 超級烈空坐盃 地區大會 高雄場
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#17 Pokemon Tretta 成功按到加50的方法!超級有效!
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#16 Pokemon Tretta 第十彈終於打到了第一張4星卡片
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#15 Pokemon Tretta 第十彈終於可以開打了!第一張遇到的強力卡居然就是黑卡!時拉比!
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#14 換彈前最後一次打卡了,但是我們只是為了比賽來練習+50、卻一連出現這些
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#13 玩 Pokemon Tretta以來第一次參加比賽!但是卻差點哭了!
https://youtu.be/wDdxmLO-RLA
#12 只是要測試新買的4星卡,結果就遇到4星!而且還是第九彈第一次遇到的4星!
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#11 今天我們終於把Tretta台版第9彈全圖鑑達成了!也順便介紹一下我們這二個Tretta新手所持有的卡片吧
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#10 Pokemon Tretta打的最痛苦的蓋歐卡又遇到了!真的很難打耶!
https://youtu.be/DSqvWH0qkmM
#09 巡台一直遇到4星或金卡,卻一直看著被打走!
https://youtu.be/oDdJNF3OI5k
#08 蓋歐卡怎麼那麼難抓啊!到底要打幾次才抓得到~
https://youtu.be/9rTpg7nnqX0
#07 愛玩 Pokemon Tretta 的人必朝聖之地尚順育樂世界
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#06 快要月考了 不能出去打Tretta,只好找一些花絮來看看囉!阿爾宙斯總算被我們打下來了!
https://youtu.be/603K5TGwsAk
#05 兒童節瘋狂刷Tretta!強卡打不死用掌門球,鯉魚王沒綠光還是抓得到,強卡不斷一直出!
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#04 蝦皮 PC賣場購買 Tretta 福袋大開箱,各式保底福袋開給你看 黑卡金卡開的到嗎?
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#03 麗寶樂園 Outlet玩 Tretta, 4星爆發, 卡片打空, 機台補卡實境秀, 等等太多新手沒看過的
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#02 挑戰放有 Pokemon Tretta 的夾娃娃機!
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#01 Mita生日玩 Pokemon Tretta 包台去
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力(?)
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩
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