#日常朝食
最近的早餐都很健康,打算繼續維持😚
之前把早餐省略,只會喝每朝+優酪乳(很多人都說這個組合會讓腸道超級順,但在我身上完全沒用哈哈哈哈
我自從第一胎剖腹後,超級容易脹氣、便秘,吃什麼都沒輒,就算有也只有幾天而已
現在早餐吃水果燕麥優格搭配拿鐵,意外發現非常解便秘欸😆 疫情之下我也是廚藝爆發(其實也還好) 自己煎了奶油馬鈴薯+起士炒蛋,不得不說真的很好吃。
水果麥片優格撒了巧克力的燕麥脆片(超級好吃🤤) 和有機藍莓,超喜歡!
咖啡用雀巢膠囊機煮的香噴噴~我用黑咖啡另外加鮮奶(深焙太苦了
這週嘗試了早上喝一杯拿鐵,下午還會再喝杯黑咖啡,還是可以睡著,印證:我就是愛睡覺XD
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限時動態在IG
https://www.instagram.com/rinanachen/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。 每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用10...
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喝每朝 脹氣 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用100c.c的水,同時間也喝進180c.c的空氣,不論我們是否有意識到這件事,在這個比例下,用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說,除了腸胃道疾病引起的症狀,大部分脹氣是飲食習慣造成,用餐速度越快,嚥下的氣體越多,再加上吃飽久坐,這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,高麗菜、牛奶、白花椰菜等,其實都是容易產氣的食物,一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ,可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像,差別在腿擺放的位置不同,但兩者都常當成放鬆動作來練習,特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上,使背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上
三、吸氣, 雙手高舉過頭,再吐氣, 髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬,平行往前延伸
@肩膀不適或肩頸較緊者,可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆
@心臟病、高血壓和高眼壓患者,可將雙手握拳交疊,額頭放在拳頭上,使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後,反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌:
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外,張振榕醫師說,更重要的保健方法,特別推薦快走,強度不高,又能適度刺激腸胃道蠕動,另一方面,平日也可透過腹部按摩來幫助消化,繞著肚臍眼,順著腸道運行方向,從右下開始,依順時鐘按壓數周,作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服,當身體頻繁出現這個症狀,代表腸胃道已發送消化不良的警訊,與其選擇餐後忍一時,不如透過吃的正確、運動保健,主動減輕消化系統的負擔,由內而外雙管齊下,讓胃脹氣不再是常態現象!
*註:若特別有脹氣困擾者,以下菌種是經研究確認,對於脹氣有幫助的菌種,選購時可做為參考依據:Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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以前可能吃多喝多或者吃得太油
就會很撐.然後很膩~~頂多就這樣
然後會等待隔天痾便便出來~~
可是我上個月喝了一個月的每朝綠茶
每天一罐~~~~
會定時每天上廁所.而且會容易排氣
到這個月因為已經喝完了
也忘了去買.所以停了幾天沒喝
沒有產生像其他人所說的腸胃被制約所以沒便便
相反的.我只要吃了太油~或者吃得太多
我的腸胃會馬上反應要上廁所!!!
比如說~有天我吃了吃到飽的的餐廳
結果從吃到8分飽~9分飽中間時.我有了便意.上了第一次廁所
然後回來又因為貪嘴吃了些東西
從9分飽~10分飽時.我又有了~~~~~~便意 XD
然後上完廁所後
吃了兩口甜點
暫時無事.....可是半個小時後我又想上廁所了!!!
在這之後我也有發現到.只要我把吃太多份量的部分拉完
就沒事了^^"
連這周末我去台中的某家書局餐廳
吃到撐的時候也是!!
吃飽後馬上跑廁所排了出來
結論:反正只要是吃得太飽~~我的腸胃就是會加速消化
但是!!平常若是正常飲食就不會有這種情況發生~~
所以我也為了避免拼命跑廁所.盡量要求自己吃到7分飽就好
目前都還OK^^
P.S上次我因為便秘去看醫生時
有提到會喝每朝.醫生說這算是OK的.因為有加強排便的功用
但是還是要"適量"
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