每3秒就有一人罹患失智!在台灣,65歲以上,每12個長者就有一個罹患失智;80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因,除了遺傳因素之外,最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作,針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速,與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好,和會不會罹患失智症之間很有關係。
《血管的健康與否,關係著未來會不會罹患失智。》💪💪
我們在飲食的部分,可以留意哪些方面呢?
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物:油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素),能夠保護腦細胞不被自由基攻擊,降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」:
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士,給予老人每日藍莓的補充,能夠改善認知功能!
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外,擁有良好的睡眠也非常重要,失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響,另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」,菸本身就是很強的自由基,對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外,請保有持續運動的習慣!
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告,時常活動的人罹患失智的風險降低了45%。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動,運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
#睡眠與運動不可少
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過99萬的網紅眼球中央電視台,也在其Youtube影片中提到,官媒調查小隊 ROC(Retina’s Official Crew)集結出動! 視網膜隊長親自帶隊,突襲中信金融園區 全為追查藏在地下室的關鍵密碼? 不只透過ATM/LINE/APP等數位服務入侵全台,還仗著虛實整合的科技能力,意圖入侵家家戶戶 為了讓民眾能安心使用銀行服務 官媒小隊絕對要讓真相...
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每3秒就有一人罹患失智!在台灣,65歲以上,每12個長者就有一個罹患失智;80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因,除了遺傳因素之外,最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作,針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速,與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好,和會不會罹患失智症之間很有關係。
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我們在飲食的部分,可以留意哪些方面呢?
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物:油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素),能夠保護腦細胞不被自由基攻擊,降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」:
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士,給予老人每日藍莓的補充,能夠改善認知功能!
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外,擁有良好的睡眠也非常重要,失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響,另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」,菸本身就是很強的自由基,對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外,請保有持續運動的習慣!
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告,時常活動的人罹患失智的風險降低了45%。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動,運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
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