關於 單盤 坐姿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

2019年1月12日(星期六)
今天地基文分享的消息，
來檢視一下閣下的坐姿。
.
許多上班族在外地打拚為節省支出，
多選擇租小坪數的房子，
房間擺設簡單，
盤腿坐在地上便成了生活常態。
但專家指出「盤腿坐」對脊椎非常傷，
不只是腰，
就連背部、肩膀都會連帶受影響。
.
曾有名碩二生
因每天把自己「對折」寫論文12小時，
導致椎間盤突出，
每走路3至5分鐘就會「掰咖」。
.
知名的物理治療師《三個字SunGuts》
日前上傳一部影片告誡網友們
「盤腿坐真的不行！」
不只傷害脊椎，就連背部肩膀也連帶受損。
.
他也提到「盤腿坐」vs.「打坐」有何不同？
打坐的人會將背打直，
但平常盤腿坐休息，
全身肌肉都會放鬆，
身體前傾嚴重，
上半身重量就會靠著你後背整個背脊的肌肉，
還有整個脊椎的骨骼構造來硬撐著，
久而久之造成它們疲累緊繃，
甚至是更容易磨損。
.
因此他提醒，
在家盤腿坐時感覺舒壓又放鬆，
但其實對於脊椎的損害
不亞於站立時彎腰彎了很久，
您要特別注意！
.
【DJ認為....】
好像一般人認為舒服的姿勢，
在醫生或治療師眼中都不是那麼一回事，
人生好難......🤯🤯🤯
.
(資料來源：TVBS NEWS)
.
【今天節目單元】
1-1、彭太〇〇〇
1-2、高分貝心理測驗
2、咪奈大DJ：新人邱詩凌來播歌唷！
.
大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!

2019年1月12日(星期六)
今天地基文分享的消息，
來檢視一下閣下的坐姿。
.
許多上班族在外地打拚為節省支出，
多選擇租小坪數的房子，
房間擺設簡單，
盤腿坐在地上便成了生活常態。
但專家指出「盤腿坐」對脊椎非常傷，
不只是腰，
就連背部、肩膀都會連帶受影響。
.
曾有名碩二生
因每天把自己「對折」寫論文12小時，
導致椎間盤突出，
每走路3至5分鐘就會「掰咖」。
.
知名的物理治療師《三個字SunGuts》
日前上傳一部影片告誡網友們
「盤腿坐真的不行！」
不只傷害脊椎，就連背部肩膀也連帶受損。
.
他也提到「盤腿坐」vs.「打坐」有何不同？
打坐的人會將背打直，
但平常盤腿坐休息，
全身肌肉都會放鬆，
身體前傾嚴重，
上半身重量就會靠著你後背整個背脊的肌肉，
還有整個脊椎的骨骼構造來硬撐著，
久而久之造成它們疲累緊繃，
甚至是更容易磨損。
.
因此他提醒，
在家盤腿坐時感覺舒壓又放鬆，
但其實對於脊椎的損害
不亞於站立時彎腰彎了很久，
您要特別注意！
.
【DJ認為....】
好像一般人認為舒服的姿勢，
在醫生或治療師眼中都不是那麼一回事，
人生好難......🤯🤯🤯
.
(資料來源：TVBS NEWS)
.
【今天節目單元】
1-1、彭太〇〇〇
1-2、高分貝心理測驗
2、咪奈大DJ：新人邱詩凌來播歌唷！
.
大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!

分享在 YouTube 上關於蓮花坐和頭倒立的留言給你們，
可能也正是你想詢問的問題，或是你的成功經驗😉

Q1:
我想練習蓮花坐，但是學了很多次，練後都是膝蓋酸痛。能指點下應該怎樣正確練習。謝謝
A1 我的回覆：
蓮花坐跟髖關節和膝關節的活動度都有很大的關連性，細節很多，需要的練習也很廣，不過或許你可以先試試用毛毯或坐墊將骨盆墊高，看看是否有改善膝蓋的不舒服，以及是否能延長舒適停留在蓮花坐的時間。
另外如果練習蓮花坐是為了靜心冥想，目標可以先放在讓身體重量明確落在脊椎上的坐姿，從散盤、單盤開始找到穩定😊
--
Q2:
在瑜珈課時第一次學習頭倒立，回家練習卻找不到頭的位子，導致翻起來一直有壓頸的感覺。經由您的影片，找到頭與手的位置，還有肩膀推的那個姿勢教學，在家已經成功倒立了😬
A2 我的回覆：
好感動！好開心你成功了！我完全懂那種壓頸的感覺，我自己剛開始接觸頭倒立的時候，好長一段日子都找不到肩膀穩定的力量，直到某次練習了海豚式(就是影片中分享給大家的姿勢) 才突然被點醒😆 YA! 讓我們持續練習💪
--
Q3:
頭倒立覺得肩膀很沈重是不是繼續練習前面的步驟，或加強肩膀的穩定度及手臂、核心的力量呢?
A3 我的回覆：
前面啟動肩膀和核心的步驟可以加入你的日常練習唷！只要基礎打穩以後任何進階動作都能做很棒😊
通常肩膀很沉重的感覺改善建議可能會是 1. 讓力量平均分配到手臂，去感覺前臂與地面連結、上臂完整支撐 2. 讓核心幫助你提起自己身體的重量 3. 重新調整頭部位置，找到最輕最順的頭點地位置
不過因為沒有實際看到你做，只能提供一些大方向的想法，總之～試試看💪希望對你有幫助😊

🔴報名課程歡迎留言或私訊詢問🔵
#開課時間與教室資訊在置頂文有詳細說明
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
請追蹤我 IG ►https://www.instagram.com/flowwithkatie/

上瑜伽課前的預習／十個常見的瑜伽動作

在你上瑜伽課前，了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice？
在影片中介紹的動作如下，同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.

站姿 Standing Poses
１、山式－Mountain－Tadasana
變化祈禱式－Equal Standing－Samasthiti
２、站立前彎－Standing Forward Bend－Uttanasana

坐姿 Sitting Poses
３、散盤－Easy Postre－Sukhasana
變化
單盤－Adept’s Posture－Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)－Lotus Posture－Padmasana

跪姿 Kneeling Poses
４、四足跪姿－Table Top－Bharmanasana
變化
貓牛式－Cat Cow Pose－Viralasana
５、嬰兒式－Child Pose－Balasana

俯臥 Prone Poses
６、眼鏡蛇式－Cobras Pose－Bhujangasana

手臂支撐 Arm Support Pose
７、下犬式－Downward Facing Dog－Adho Mukna Sranasana
８、鱷魚式－Stick Pose－Chaturanga Dandasana

仰臥 Supine Poses
９、攤屍式－Corpse Pose－Sarasana
１０、膝碰胸－Knee To Chest －Apanasana

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

➤ 歡迎訂閱追蹤
IG：https://www.instagram.com/kathyho1204
FB：https://www.facebook.com/Kccyoga/