7/9 微解封即將到來
7/13開始,健身房適度開放。雖然不確定大家是否會開始進入健身房,但,總算是個好消息。
這次影片示範的是大家比較少練的螺旋線——前幾個跟核心比較無關,也易上手。
入門:坐姿(硬舉模式)螺旋線練習。
這個動作對於活動度與核心的考驗最低,所以,請大家專注在屁股不動、身體旋轉的動作上。
影片看完大家可以發現,螺旋線練習,如果你的身體活動度足夠,你轉身時,底下的手與轉後高舉的手,會是一個漂亮的直線或斜線。
這個動作注意的便是身體的轉動,而不是靠手硬帶動身體。
入門2 :離開椅子做硬舉式螺旋線練習
這個動作略難,難在活動度與保持穩定。
離開支撐物就容易抬高屁股跟身體歪斜。如果這個動作做了錄影發現很歪,那麼回頭坐在椅子上是沒問題的。
我們要的是活動度,不是硬轉。
入門3 :蹲姿螺旋線練習
這個動作難度更高,旋轉起來身體壓力會更多、屁股也更容易因為旋轉而抬高。
做時,扶在地上的手可以往前伸——若扶不到,抓腳掌也行。
旋轉時眼睛請跟著手一起移動。
接下來的螺旋線練習,就會跟核心能力息息相關。
進階:高分腿螺旋線練習
高分腿螺旋線練習難在轉動時,身體不容易保持穩定,可以手壓腳掌或握住小腿當做支撐。
注意看,我轉身到最高點時,與底下的手會是一條直線。
轉身,不要只轉手。
進階2 :單腳RDL式螺旋線練習(後腳尖輕踩固定物,椅子高度最適合)
這個動作我之前練習時,也常常「噴」出去。
但,越是不拿手的動作,表示某部分越缺乏。
慢慢練,做不好是正常,做好是成就感。
而能夠掌握這一個動作之後,前面的動作就變成輕而易舉。
建議組數:入門,一邊6-8*3
進階,一邊2-8下,6-3組
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單腳rdl 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答
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我:這禮拜要加班了,明天早上5:30要起床工作😭
囊朋友:為麼?
我:廠商突然要漲價,我的客戶有破百間,總共有幾千個規格要確認,我現在弄不到一千
囊朋友:那要怪誰
我:怪我自己......
囊朋友:嗯!
🙄🙄🙄真的是個很務(7)實(8)的人
不過他看我在忙,運動完回家買了滷味也沒吃,就開始清理鳥寶們的籠子、吸地、拖地,洗廁所的暖風機濾網,一直到我把工作弄一個段落下班
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上週要進公司上班,回家都累癱🥱
這週居家上班,然後晚上吃了一顆水蜜桃🍑
勉強運動一下🌝
(我爸帶給我的水蜜桃真的超甜❤️)
今日動作
✅跨步蹲
✅肩推
✅單腳RDL
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#punk的重訓日常 #居家健身 #運動333 #couplelife
單腳rdl 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
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今天下午點了手搖喝,然後晚餐吃比薩🍕
所以也是認命來訓練~
今日動作
✅單腳RDL
✅地板臥推
✅啞鈴划船
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#punk的重訓日常 #居家健身 #運動333 #couplelife
單腳rdl 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
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01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3
05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉
09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3
13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習
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單腳rdl 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
不同賽季、時間需要不同訓練安排,這不是一線球員的訓練準則,而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端,觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素,
讓我們更清楚知道專項運動要變強,絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練,或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的~
【NBA球員到底在練什麼?!】教練分析Jimmy Butler訓練菜單|曾子桓幾丸教練|練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲+拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素,是不是一定有核心穩定?還是跳躍訓練?
看你找到哪些,與我們分享吧!有問題也趕快下面留言提問囉!
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單腳rdl 在 Badass JLu Youtube 的最佳解答
中年三寶的疑惑真是莫名奇妙呀~!
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單腳rdl 在 【REX店長私藏菜單】單腳羅馬尼亞硬舉變化式讓臀肌更有感 的推薦與評價
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單腳rdl 在 [問題] 單邊的腿後訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問各位
在只有自由器材&CABLE&彈力繩狀況下
可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈?
目前想到的是單腳RDL
但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜(多少有一點正常嘛?)
所以想退而求其次的找替代動作
以上 還請各位推薦 TKS
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有個妹很正喔 淦!沒圖沒真相
A_A [X] 圖在哪裏? (′Д‵)f~0八
._./ 我們要圖! ◣
●●● ︳靠夭!圖咧?
小弟黑龍江邊跪求照片一張 TT暴\︳
<(_ _)> /\/\/\
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.87.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467081185.A.42E.html
我以為要控制到骨盆是正的才行 囧
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 10:51:14
訓練夥伴是覺得我做的還可以
沒有歪很大
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 15:17:36
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 17:45:50
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