高血壓運動建議與注意事項
高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病。由於動脈血管壓縮使得血流受阻。
傳統的第一期高血壓定義為收縮壓140-149mmHg或舒張壓90-99mmHg之間。
高血壓產生的併發症可能讓其他器官受損,像是:
心臟病變:心室肥大、心臟衰竭、冠心症(如心肌梗塞)等,這也是高血壓致死的主因
動脈病變:動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等
腦部病變:腦栓塞、腦內出血(出血性中風)、蜘蛛膜下出血等
眼部病變:眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等,嚴重會失明
腎臟病變:腎衰竭、蛋白尿等
周邊血管病變:末梢動脈硬化
高血壓程度的不同,對於運動的指引也不同。
第一階段 140-159/90-99:借低強度高次數訓練使血壓不會升高
第二階段 160-179/100-109:可能有器官的受損,這類患者建議有氧運動為主比免勞損以及高舉的活動
第三階段 180以上/110以上:心臟或器官的受損嚴重,所以禁止運動
對於高血壓的運動禁忌:
收縮壓如果超過170mmHg,應該延後至*140mmHg以下。
*舒張壓110mmHg以上不可運動。
*未得到醫生的同意而進行的訓練。
*會導致收縮壓到達175mmHG的運動也在禁忌之列。
對於高血壓患者運動和飲食的建議:
1. 中低強度並且密切監測。
2. 進行一周四天以上,每天至少30分鐘的運動。
3. 結束需要較長的緩和時間,留意抗高血壓藥物可能突然停止運動時使血壓過低。
4. 可進行單邊運動(單手/單腳)組成的適當阻力訓練-減少大面積使用。
5. 避免高舉過頭的運動和憋氣(努責現象)。
6. 注意藥物對運動的影響-詢問醫生。
7. 藥物抑制心率,不可將心率作為運動強度的指標。
8. 藥物削弱體溫調節能力,須留意熱耐受不良的情況。
9. 禁止姿勢:頭下腳上(增加腦壓、中風機率)、不憋氣、不雙腳推、不離心訓練或超負荷。
10. 低鹽低飽和脂肪的飲食。
資料來源:
澳洲SSI特殊族群教練證照/中華民國防高血壓協會/美國心臟協會/Heho網站
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上星期仲係單邊眼腫,我仲煩惱緊太唔對稱,今日終於兩邊都腫成3眼皮啦!
yeah!咁對稱番 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
雨呢一係就落晒佢啦好心,唔好等我一直腫咁耐 🤦♀️🤷♀️🙄
單邊 眼 腫 在 野蠻王妃(yifenko) Facebook 的最佳解答
為了調整小珍珠白天的作息,從月中回家後,白天我都是擠出來瓶餵母奶,晚上睡前、假日親餵!
小珍珠瓶餵、親餵都能接受,當然親餵是她的最愛
但是她感冒這幾天,可能因為鼻塞不舒服,她居然不太願意吸奶,會把我的奶推開,但是瓶餵她還是接受(只是奶量減少好多),媽媽有點傷心!
今天去診所回診跟醫生說這情況,醫生說有可能是因為鼻子塞住,吸奶會更費力,她才會吸到很生氣把我推開,瓶餵雖然也會費力,但是會比較輕鬆一點!
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抱起來都有感覺變輕,眼睛也因為臉變瘦看起來比較大!
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現在懷孕21週
禮拜三早上頭原本有一點點痛
中午吃午餐吃到一半跑去吐
吐的很激烈,吐到覺得左眼太陽穴很痛
照鏡子發現左眼腫起來
眼睛脹脹痛痛的
臉上也有小出血點
然後視力出現疊影
馬上請假去公司附近的馬偕看產科
產科說寶寶正常幫我轉診眼科
眼科檢查是說眼壓正常
黃斑部什麼的也都正常
但我視力變成左眼0.4右眼0.8
(我原本兩眼的可以看到0.8)
但經過鏡片矯正左眼可以到1.0
這時我看東西已經沒有疊影了
醫生說,懷孕有可能造成度數加深
眼睛沒問題,不要緊張
回去冰敷就好
但我這兩天起床還是會短暫出現疊影
眼睛也還是腫腫感覺脹脹痛痛的
有人跟我一樣嗎?
真的有點擔心.....
更新
剛剛換了一間眼科看
醫生說是動眼神經麻痺
幫我轉診林口長庚檢查
後續怎樣再上來報告
謝謝大家
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※ 編輯: hsilgne72 (110.26.67.223 臺灣), 08/16/2019 12:02:35
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