股四頭肌拉筋運動
四頭肌拉筋 在 陳冠閔 物理治療師 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，運動要認真，拉筋要留心！ https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114849772050558&substory_index=0&id=523830871152454 短片展示的簡單調整，可以令行貨、標準的股四頭肌拉筋更有效。 通常使用的...
四頭肌拉筋 在 尼西健康小學堂 Facebook 的最讚貼文
膝蓋疼痛應該怎麼辦？你可能會選擇放鬆緊繃的肌肉，訓練大腿肌力，這是一個很棒的觀念，今天 #尼西物理治療小教室_膝蓋，將會告訴你更好的訓練方法。
文章中將會比較兩組種不同訓練模式，一組是傳統的膝蓋痛訓練(股四頭肌拉筋、股二頭拉筋、瞪腿肌)，另一組做膝蓋功能性訓練(核心啟動、閉鎖鍊下進行外轉訓練、單腳硬舉、單腳深蹲)，想知道答案是哪一組嗎？
答案是執行功能性膝蓋訓練對膝蓋疼痛更有幫助，文章中將會告訴你原因，另外還有一個不能忽視的訓練原則，就留給你們到文章中找答案囉。
【文章】http://t.cn/RDZAGeb
【一對一預約表單】https://goo.gl/forms/9MTxeGg6hAlP42Yg1
想要進一步了解膝蓋的問題？8/25號尼西有一場膝蓋疼痛的講座，歡迎大家報名。
【講座】http://t.cn/RgOLLpF
四頭肌拉筋 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
運動要認真，拉筋要留心！
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1114849772050558&substory_index=0&id=523830871152454
短片展示的簡單調整，可以令行貨、標準的股四頭肌拉筋更有效。
通常使用的雙腿站立姿勢，會使腰部無意中以屈曲補償，變相破壞了拉筋的原意。
所以，要充分伸展，骨盆必須保持前傾，防止腰部延伸替代。
對跑步、練大腿的人來說，四頭肌鍛煉是必須的。可是，除非用上正確的四頭肌伸展，健體效果會被削弱，筋膜會限制血液流向肌肉。如四頭肌的長度不足，四肢鍛煉的活動範圍亦會明顯減少。
如果你發現調整版與標準版的兩種拉筋方法之間，活動範圍至少存在十到二十度的差異，那麼請把這拉筋添加至日常作息之中吧，每周選大約三至五個晚上作拉筋。
使用此拉筋方法的最佳時間，是在睡覺前或運動後，有助肌肉修復，並防止過夜恢復時肌肉組織縮短。
參考報導及片段 (公平使用)：
「健康大使」陳凱欣 身體最誠實
短短五分鐘 扯蝦幾分鐘 http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20180818/mobile/bkn-20180818160252248-0818_00822_001.html
更多健體資訊，請關注『西環體育會』Facebook專頁：
https://m.facebook.com/saiwansportsclub/
