女人一定要知道的減肥五大迷思🎀
1.不吃飯能減肥
國泰醫院營養組組長李蕙蓉曾指出,年輕女性為了減重而不吃飯,反而會減少脂肪代謝,並導致高膽固醇等後果。
傻傻地完全不吃飯,除了對不起辛苦的農夫們,也害了自己。孩子的教育不能等,請大家減肥前記得去找專業醫師諮詢。
所以俗話說:碳水化合物就是脂肪的燃料!
2.不攝取熱量會變瘦
全新大安診所院長林蓁提醒愛美女性,如果在飲食中攝入量減少,身體會誤會為妳在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以健康均衡的飲食,反而會吃越多瘦越多!
國健署提醒民眾,控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。只要每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,並增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。
所以教練說:愈吃愈苗條!
3.控制飲食就好,不用運動。
國健署提醒民眾,飲食控制對減重非常重要,但是運動仍是一個不可缺少的要素,運動除了可以幫助消耗多餘的熱量,增加肌肉組織,進而提升身體基礎代謝率,預防減重後復胖。並且,在減重計畫中加入運動,還有許多好處,諸如:
(一)增強心肺功能,幫助血液循環。
(二)強壯骨骼,預防骨質疏鬆症。
(三)增加身體及關節的柔軟性,使人活動更靈活,減少受傷的機會。
(四)使睡眠更佳,得到更充分的休息。
(五)幫助鬆弛神經,清除讀書或工作帶來的精神壓力。
(六)建立健康的自我形象及體態,提升自信。
所以專家說:有了肌肉,減肥就像呼吸一樣輕鬆~
4.熬夜持續消耗熱量
妳摸摸自己的良心,熬夜只會讓妳瘋狂吃宵夜,何必「自表」呢?
雖然說睡眠時代謝率降低10%~15%,如果賴在床上一整天不動確實容易胖。
但每天睡得太反而影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
請記住,搞不定代謝,減肥都是騙人的。
5.被體重計數字矇騙
臺安醫院減重營養師劉怡里指出,許多對身材感到困擾的民眾,在求助減肥門診之前,早已試過各種網路上流傳的減肥秘方或食譜,但總沒有真正減肥成功;究其原因,許多人在施行減肥計劃的時候,常以「體重計上的數字」為標準,數字只要少個一、兩公斤,就覺得自己減肥有成,但事實上,這樣減掉的很可能只是水份,是減「重」而不是減「肥」!
所以我說:永遠要相信自己的眼睛⋯
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