深夜，來聊一本好書吧！
很可惜的，大多數散戶買不到「金融巨鱷」索羅斯管理的知名私募基金：「量子基金」（Quantum Group of Funds）。
但是，想理解學習索羅斯為何能在近半個世紀以來創下許多「豐功偉業」，不妨看看，他本人到底是怎麼說的？這本書《＃索羅斯談索羅斯：走在趨勢之前的傳奇投資大師》（Soros on Soros: Staying Ahead of the Curve）淺顯易懂，身為金融投資菜鳥的你我，都應該看看大師如何規劃一整個基金配置。
談起索羅斯，應該都知道量子基金曾因為放空英鎊賺入十億美金，差點讓英格蘭銀行掛點。不過他在本書中提到，其實1989年之後，因為涉入東歐革命過深，所以就將基金主導權交給年輕經理人史丹利朱肯米勒操刀。
他自稱唯一的貢獻就是，提醒史丹利這個風險低回報高，而且還拉大交易規模。從最後角度來看，如果他沒有涉入，也許英格蘭銀行不會血虧這麼多。
索羅斯憑靠的，就是他那猶如鱷魚般的直覺本能攻擊。潛伏在市場裡，耐心等待（這也是最難的）。等待一個時機出手，必定腥風血雨，如泰銖在金融風暴被他放空，導致最後泰國股市崩盤。
他套利約40億美金，泰銖後續貶值（從本來1:25兌換美元變成1:56），導致泰國人民的總財產被他拿走了1/5 ，這也是為何他會被稱為金融巨鱷。
也許外界認為他專發國難財，但不可避諱的，當外匯體質出了問題，總要有人殺進去讓大家看看到底是哪裡出問題？（但他也坦承，不可能每次都做對。如1994年對日圓預測錯誤，導致虧損6億美金。還好當年就回補虧損完畢）
相較於「股神」巴菲特，大家稱讚他的長線投資哲學。但要談索羅斯，外界對他觀感相對複雜許多。
畢竟他被外界視為放空投機高手，賺別人的災難財，同時也是超級慈善家，也是政治狂熱分子，他努力促成歐洲共產國家民主化。面對這樣的投資大神，其實我也很好奇，他到底心裡是怎麼想的？
這本書透過前摩根士丹利董事總經理拜倫維恩（Byron Wien）與德國記者克莉絲緹娜可南（Krisztina Koenen）的訪談分享他的投資觀與國際地緣政治觀察，而索羅斯的投資與政治觀察息息相關，所以能抓準國際趨勢，勢必能幫你的整體投資績效添加不少基本盤。
讀這本書的時候，我覺得最讓人深思的，是投資高手們都說「尊重市場」、「市場永遠是對的」。但，索羅斯則是從本質上認為市場是錯誤的。他對直覺敏銳的信任感，書中提到的段落會讓人「哭笑不得」。
因為他也坦承沒有標準的停損流程，甚至也會加碼攤提，比認賠殺出機會還多些。他認為必須搞清楚自己為何在賠錢（這不也是許多散戶心聲？攤提之後發現一谷還有一谷低）
他最讓我驚訝的是，他拿個人健康訊號，來當成對市場某階段的投資組合預言。比如說下背痛，就是空頭部位有問題，右肩痛則是貨幣組合有問題。總之，他也笑稱這種方式不建議成為給他人的投資心法。不過每個人都有屬於自己的一套對市場敏銳度培養過程，或許有時就是需要這種不理性的想法，才能協助我們做出更理性的決定。
我個人很推薦大家至少要讀完「第一部投資與全球金融與拜倫．維恩對談」這部分，想要擴大資產配置想法的人，這部分有很多要學習的態度。股票、債券、外匯，索羅斯也表示他們擴大槓桿使用，但這招就不建議新手菜鳥學習就是了，避免被斷頭。
索羅斯提到買股票部分五成付現，另外五成用貸款支付。如果買債，可以借錢來買的額度會提高。他舉例，出1000美元買債，居然可以買到價值約五萬美金的長期債券。這對我們這種股市小白來說，我們的信用額度不可能像索羅斯團隊那樣的大筆借貸（特殊低利），這部分比較適合上手一段時間之後再上槓桿或是做股票期貨。
另外，對於投資一段時間的朋友來說，「第三部哲學與拜倫．維恩對談」就是很迷人的與大師心靈相通的章節，讀財經大師們的心法，更要了解他們的內在價值觀，信奉的三觀、哲學是什麼？
畢竟沒有人能比索羅斯更了解索羅斯本人（外面很多書籍討論這些投資大師都並非與本人訪談），相較之下，《索羅斯談索羅斯：走在趨勢之前的傳奇投資大師》這本書，很值得疫情居家期間，成為你我書桌鑽研股市總體經濟方向時候的參考守則。
購買可以點：https://bit.ly/2OGjrBj
＃索羅斯談索羅斯
＃堡壘文化
圓背下背痛 在 Re: [問題] 硬舉問題下背疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《jeff5403 (jeff5403)》之銘言：
: 各位巨巨
: 我硬舉雖然還是很爛，
: 下背常常疼痛，
: 注意了圓背軌道等等問題修正後，
: 有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
: 可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
: 這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
: https://youtu.be/ORF3yhtmg58
《網頁好讀版》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473391651.A.3C0.html
要回答這個問題之前，我們應該先釐清你是什麼樣的「疼痛」
一般肌力訓練談到「痛」
比較常見的通常是指延遲性酸痛或肌肉拉傷
更嚴重的才會到關節軟組織、神經受損
因為我自己本身有椎間盤突出的問題，所以我很清楚那種神經痛的感覺
如果你也是屬此類，應該會痛到受不了現在就衝去看醫生了
而不會還有閒功夫能在這發文
因此這個狀況我想可以先排除掉
那如果是肌肉拉傷，原因就很顯然易見
要嘛重量太重、要嘛訓練量太高、要嘛休息不足
這時就只能一邊乖乖休息，一邊檢視自己的訓練計畫與流程是否有哪裡不妥
最後我們再來談談一般人所謂的「下背疼痛」
也就是異常性的肌肉痠痛
通常會造成這個狀況的原因有兩個
第一個就是技術問題
就像原PO一樣
看影片可以發現你在動作完成階段並沒有做到完整的關節延伸
導致你的骨盆處在前傾位置、破壞了脊柱中立的原則
輕者就是像現在一樣肌肉酸痛、不時有刺痛感
嚴重將有可能造成椎間盤突出、椎弓斷裂、脊椎滑脫等運動傷害
https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2011/07/1107191215591778.jpg
我們都知道
硬舉在功能性訓練中被歸類在「拉」的項目之中
但嚴格說來，硬舉是一個「髖伸」主導的動作
所以在某個層面上它更像是一個「推」的運動
《硬舉是推不是拉》
https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU
多數新手在執行硬舉時其實都會有原PO這種「上半身主導」的毛病
這時只能透過不停的反複訓練，才能徹底修正這個錯誤的施力方式
有時就算沒有啞鈴、沒有槓鈴，亦可在家徒手單純練習動作模式
《髖部HINGE解剖學》
https://www.youtube.com/watch?v=A45eZRbnd14
不停地推、推、推，死命把屁股推到底
https://livedoor.blogimg.jp/muronavi_5/imgs/8/4/8452c36c.jpg
一直練到即使走在路上看到一塊錢，身體也能自動啟用「下半身模式」撿錢為止
如此才算大功告成
《即使是收槓片也要注意HIP HINGE》
https://www.youtube.com/watch?v=lVxnRAiuGas
但如果你自認為動作姿勢百分百了
練完硬舉還是會有異常的肌肉酸痛
https://di.cdn.acgimg.com/mglf4jaaha1d.jpg
我經常在網路上看到類似文章
認為硬舉時下背酸痛不好、一定是你做錯了什麼
作者的論點通常是硬舉時豎直肌是處在等長收縮狀態
只要動作正確都不應該會酸痛才對
這個說法嚴格來說也沒錯
但假如你去問那些硬舉完下背酸痛的朋友
通常他們所指的點都是在脊椎兩側或略為偏下的位置
很少有人會說自己豎直肌酸痛
扣除脊椎兩側的腰方肌先不談
事實上略為偏下的位置並不是下背
而是臀大肌的上緣
換句話說，出現這樣的運動酸痛
不一定代表你做錯了什麼
而是身體可能在運動之前就有問題
這通常就和你的生活習慣有關
講白了，一切都是「坐式生活」害的
https://www.bbszzz.com/wp-content/uploads/2015/05/sitting-bad-for-health.jpg
只要是久坐的人，通常腰方肌、腹內斜肌、腹橫肌等核心深層肌肉活躍性都比較低
加上超弱超緊的臀部肌群
想一想，有多少上班族光是走路或站著排隊半小時就會腰酸背痛？
更別提像硬舉這種超高強度的運動了
https://i.ytimg.com/vi/KCKDAle3prU/hqdefault.jpg
不過很可惜
除非你能脫離「坐式生活」、減少坐在椅子上的時間
不然這個問題基本上是無解的
《做運動也沒用！ 荷蘭研究：久坐容易動脈硬化》
https://www.ettoday.net/news/20131017/283158.htm
《德國醫學研究：運動再多，也無法治療整天坐著帶來的傷害！》
https://feed.wordcorp.net/blog/post/sitting-all-day
當然，積極的加強還是勝於消極的擺爛
除了平時要注意坐姿、沒事多站起來走動外
定期的伸展、自我筋膜放鬆、活動度矯正也不可偷懶
https://www.youtube.com/watch?v=dFIZYErqH_U
另外，每次開始大重量的結構運動之前
最好都能先花一點時間透過呼吸啟動你的核心
《開始訓練的第一步，縮緊腹部！》
https://www.unclesam.cc/blog/drawing-in-maneuver/
就像之前翻譯過的影片一樣
每天花一點時間練習「高速真空吸引」
對於在重量訓練時維持身體的剛性會有很大的幫助
《如何透過呼吸穩定核心提升身體剛性 》
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
《練好腹橫肌，腹肌自然有 》
https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8
順便一提，越是受坐式生活荼毒的朋友
越應該要加強你的核心肌與臀肌鍛鍊
多練深蹲雖然也是一個不錯的方法
但硬舉才是一個真正完全由臀肌、腿後肌群主導的關鍵運動
所以千萬不要因為害怕酸痛，刻意跳開這個動作不練
如此一來就有因噎廢食的疑慮
只要能循序漸進、逐步加強
我想任何人都透過執行硬舉局部改善坐式生活帶來的身體失能才是
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※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.145), 09/09/2016 11:29:01
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