里肌蛋三明治早餐🥪
最近全聯架上的麵包到了晚上吐司都被買光了,防疫期間,大家是不是都在家自己做早餐?😉今天就來分享一款最經典的里肌蛋三明治,所有的材料全聯福利中心都買的到,超適合自己在家動手做的🥳
🥬材料:全麥吐司、地瓜、豬里肌肉(小里肌)、雞蛋、美生菜、牛番茄、蘋果
🍳烹調小技巧:
✔️里肌肉片用自己喜愛的口味調味(今天只用了醬油、胡椒粉和味醂)略醃入味後煎熟
✔️雞蛋打散加一點鹽巴、白胡椒粉、牛奶拌均勻後煎熟
✔️地瓜蒸熟壓成泥加點牛奶拌勻
✔️其他蔬果洗洗切切,然後把所有的食材一層層像疊疊樂一樣疊起來就好了🤣
💪增肌減脂小技巧:
✔️一般早餐店的三明治通常都是在麵包上塗沙拉醬讓三明治不要那麼乾,沙拉醬的成分油脂含量非常高,所以非常美味,但真的是美食陷阱⚠️自己自製三明治,可以以地瓜泥、酪梨醬來替代沙拉醬,以天然食物替代加工食品,營養素的攝取更營養更均衡😊
✔️增肌餐以多增加一片吐司、地瓜泥及蘋果的量來增加醣類攝取,另外雞蛋也增量提升總熱量,減脂則是增加生菜的量增加飽足感。
✔️豬小里肌肉的熱量比大里肌低,如果想要攝取更少熱量換成雞胸或雞里肌也很可以。
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@ Taichung, Taiwan
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【#營養師料理廚房】油畫吐司
最近好多網紅上傳油畫吐司😍 其實簡單又健康喔!黃色部份是使用地瓜,紫色則是無加糖的加州葡萄乾,製作過程不需任何技巧,配上一杯奶,就是個網美早晨啦!
📍食材
1. 黃肉地瓜泥 300g
2. 少量塊狀地瓜
3. 檸檬汁少許
4. 鹽巴少許
5. 奶油乳酪 60g
6. 加州葡萄乾
📍料理步驟
1. 地瓜蒸熟壓成泥
2. 與室溫60g的奶油乳酪混合
3. 用少許檸檬汁與鹽巴提味
4. 加入少量塊狀地瓜
5. 再拌入葡萄乾
6. 分區塊抹在吐司上
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🍴地瓜堅果三明治🍴Bodytalk纖奶🍴
過年期間大家是否都熱量爆表了,現在最需要來點輕食,平衡一下!今天的組合是地瓜堅果三明治配上BODYTALK纖奶,不論當早餐或是去野餐都很適合!地瓜堅果三明治是仿星巴克的😆,之前吃過覺得很好吃,清爽不油膩!Bodytalk纖奶是主打高纖、低脂的牛乳,非常適合飲食控制的人喔!
🛍目前只有在大台北地區販售唷!
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🏷做法(2人份)
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【地瓜堅果】
1 地瓜(2小顆)去皮、切小塊,放入電鍋蒸熟。(鍋外1.5杯水)
2 取出蒸好的地瓜,用工具壓成泥狀,加入鮮奶(1大匙)、堅果攪拌均勻。
【蛋沙拉】
1 雞蛋(3顆)放入冷水中加熱,水沸騰後計時10分鐘即可撈出。
2 雞蛋去殼,將蛋白用蛋黃分離。
3 於蛋黃中加入沙拉醬(適量)拌勻。
4 將蛋白切碎,加入蛋黃中拌勻。
5 加入鹽(少許)、黑胡椒(少許)拌勻即完成。
【組合】
1 於桌面上放一張保鮮膜(錫箔紙或烘焙紙均可)。
2 依序將吐司、地瓜堅果、蛋沙拉、生菜、番茄疊起來,用保鮮膜將三明治包起來。
3 將保鮮膜接口翻轉朝下,切開即可。
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(黑麵包吃起來會有點微酸的,配搭不同的食材會很好吃!但不建議單吃唷~)
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(紅石榴乾已缺貨了⋯太可惜~)
影片簡介:
4種麵包吃法+減肥食材配搭建議|簡易做早餐,好吃三明治,酪梨蛋吐司、無糖麵包布丁
「減肥可不可以吃麵包」這個問題我已經回答了千千萬萬次了!
哈哈哈!麵包真的是既方便又好吃的東西
我覺得減肥什麼東西都可以吃!是不太健康的東西不要吃太多而已
所以麵包我也會吃唷!
記得以下兩個小撇步:
1) 多配搭蔬菜 +蛋白質 (例如雞蛋或肉類)
除了可以讓營養更均衡也可以讓麵包更有飽足感,可以彌補到一般麵包GI較高的問題
2)不要配搭奶油 /果醬 /美乃滋這些高熱量高糖份的東西
可改以無糖優格/紅酒醋/地瓜泥等就會較健康了
當然!黑麵包是更健康的選擇!大家歡迎到我的網店看看參考一下唷♥️
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每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷!
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如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
地瓜泥 吐 司 熱量 在 壹特EATER Youtube 的最佳解答
位於西門町的金花碳烤吐司專賣千萬不能隨便經過,特別是起司控⚠ ⚠
小小的店面有個特別賣力的身影吸引了小編的目光,他是金花的帥哥老闆,林先生。他說,當初由於老婆非常喜歡吃碳烤吐司,常拉著他全台跑透透嚐遍各地的吐司,夫妻倆最後決定開間屬於夢想中的碳烤吐司專賣店,並以奶奶的名字為店名。
身為老西門町人的老闆坦言,金花的店面確實不大,對於前來用餐的客人感到十分抱歉,卻也讓他下定決心,在樸素的空間中盡力提供不小氣的餐點,喜歡碳烤吐司的你,準備來插旗了嗎?(揮手)
▍ 給我壁咚
歐姆蛋搭配三種起司,瞧瞧這拳頭般大的起司,瀑布?土石流?都不足以形容它的失控阿!再放上2片黑毛豬肉片抹上福源花生醬,用料絲毫不手軟,猜猜這令人融化的名字背後是什麼故事呢?(影片中帥哥老闆親自為各位解答唷~)
▍ 金花大丈夫
每日現醃的溫體黑毛豬肉、福源花生醬、起士歐姆蛋、地瓜泥再加上滿滿滿滿的美生菜(愛吃菜的朋友,小編推薦可以試試),分量十足的金花大丈夫,讓在一旁的小編都忍不住問老闆:「這......會不會太大方了😂」
▍ 金典起司
近期推出的新餐點也同樣擁有超牽絲的起司,搭配煉乳及些許砂糖,喜愛口味偏甜的螞蟻們,可以試試這款唷,就算熱量爆表也無法阻止想吃的心!
▍ 福氣鮮奶茶
金花選用台灣牧場牛奶新鮮直送,吃吐司怎能不來杯大冰奶呢?(為了桃花也一定要點一杯 XDDDDD
採訪編輯/陳芷涵
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📍金花碳烤吐司專賣
電話:0905-663-001
地點:台北市萬華區內江街17號(靠近捷運西門站)
營業時間:8:30 - 15:00(周一公休、隔周休周二)
地瓜泥 吐 司 熱量 在 iFit 營養師幫你算熱量| ◎ 食物名稱:地瓜芋頭木材麵包 的推薦與評價
喵喵哈囉~去邊吐司兩片120 大卡+美乃滋一湯匙100 大卡+炸豬排300 大卡+煎蛋120 大卡+生菜10 大卡+蕃茄醬5 大卡+鮮奶250 大卡=895 大卡。 炸豬排及美乃滋的熱量 ... ... <看更多>
地瓜泥 吐 司 熱量 在 【現代心素派】20181204 - 名人大廚- 林志龍- 地瓜泥三明治 的推薦與評價
... 泥狀,加入沙拉醬及堅果碎拌勻成 地瓜 沙拉。 3.平底鍋均勻塗上奶油之後,開中小火,並鋪上 吐司 ,烘烤至兩面金黃。 4.將起士放在烤好的 吐司 ... 无视 热量 吃 ... ... <看更多>
地瓜泥 吐 司 熱量 在 [討論] 問熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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冬天到了食慾就大增><
中午午餐想吃很多可是又怕熱量爆表
想問問版上各位上面連結的網址的食物,大家大概會估多少大卡呢?
應該比市售的肉類便當少很多吧??
還有就是那一球馬鈴薯混地瓜泥熱量大概多少呢?大概有拳頭大我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
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