宵夜時間快到了🤪
前幾天有新聞提到地雷宵第一名居然是涼麵‼️
真是跌破所有人的眼鏡😱
🔗新聞連結在這👉https://youtu.be/uky_NLvZKho
但大家可以先冷靜一下～
會榮登第一名排行，是因為他的單位是「大份」所以才會熱量如此高，還高過於鹹酥雞😳
可是我心中的地雷排名首選還是：
1️⃣「鹹酥雞」
當雞肉塊外層裹上一層麵粉漿再去油炸，油炸過程中麵皮會吸附大量的油脂，而且點鹹酥雞，多少都會選些配料，像是四季豆、米腸、米血、豆皮、甜不辣等，這些耶都是吸油量很高的食材，東夾西夾一不小心就過量了；且當油脂反覆加熱時，很容易氧化變質，其中的游離脂肪酸和過氧化物等有害物質，也會增加罹患心血管疾病的風險，所以頻率越少越好‼️還有，如果非常想吃，就選炸雞排吧，但你一定要把外層裹粉的皮，全部剝掉再吃喔😎不要再說那個皮好好吃啦😅
2️⃣「泡麵」🍜
泡麵是比涼麵更容易取得的宵夜零食之一，但泡麵本身是澱粉，宵夜時間吃容易囤積熱量，且調味包所含的鈉量很高，吃完就睡覺，隔天早上會很容易水腫；但如果真的很想吃泡麵，建議可選擇小杯裝，不喝湯
3️⃣「洋芋片」
洋芋片也是家中容易存放的零食，它屬於澱粉類油炸食物，因調味粉含鈉量高，以致一包洋芋片的鈉量幾乎是每日建議攝取鈉量的一半，長期食用會對身體造成負擔
所以～🥰家中可以多準備一些平時可以吃的填飽肚子又健康的小零食，如無糖豆漿🥛鮮奶、穀片、無糖優格、新鮮水果🍎🍌無調味的堅果等，都是宵夜的好伴侶喔☺️
