Search
坐姿體前彎大約45公分，是體適能柔軟度金牌的程度唷🏅️
就如#阿拉比卡濾掛咖啡中烘焙，金牌咖啡道打造，從選豆、烘焙、研磨濾紙選擇到手沖建議，步步講究、追求完美。
即日起至2/28，只要完成「營養吃」和「健康動」任務就有機會抽中iPhone12(64G)! 一起來完成「雀巢新年動吃挑戰」吧！活動詳情請參考連結🔗
https://www.nestle.com.tw/zh-TW/media/event/event_20201231
🧾請務必保留購買發票，以利中獎時核對資訊。
#雀巢新年動吃挑戰
#金牌阿拉比卡濾掛咖啡
之前看過松蒲彌太郎的書
就令我想起跑步好物
【One Small Step】跑步好物小故事
https://runrun.com.hk/?p=12469
期待看佢寫跑步❤️❤️
⚠️如果你是100%追求菁英制度的跑者，請直接忽略本PO文⚠️
松浦彌太—只要我能跑,沒什麼不能解決的。
序：努力沒人看見？那自己呢。
第一次知道 松浦彌太郎，是因為「松浦彌太郎的100個基本」這本書。會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士，會稱他成功，是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰，但當年我正成立 #真男人文創商行，所以找了一些管理書籍作為參考。
馬拉松、路跑在台灣越來越夯，當然也會有很多人想要找書籍來參考，所以跑步工具書，或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書，我就不建議你看這本，因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念，例如跑前做坐姿體前彎的伸展，現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作，坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展，但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。
但錯誤又如何？
雖說我是會被 松浦彌太郎 與 西本司武 討厭的體育派教學者，其實我由心地欣賞他們市民跑者從錯誤中學習的精神。因為競技運動員太習慣教練給答案，就算知道答案後也可能很快便遺忘。我有個可愛的學妹，拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌，結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知，我很驚訝是自己寫過還會忘記？醉過方知酒濃、愛過方知情深，因為錯過才知道原來正確是什麼，跌倒不是知道痛，而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去，或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現，不是醫療科技的發達，而是我下肢小肌群太過薄弱，所以開始著手研究功能性訓練，補上自己不足的那兩成。
西本與松浦對談的片段相當精彩，也正如西本說的，市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富，在台灣也是如此現象。因為，真心喜歡是不用靠堅持與意志力的，你有聽過那位大學生說：「我很堅持地改我的排氣管。」？
為什麼跑步？
為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步，而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要，能維持基本開銷)，雖說松浦有一段辛苦的青年生活，但中年後也算是人生勝利組，但他也因為工作壓力造成睡眠障礙，影響到他的工作與生活，嚴重到必須要就醫。
正當要開始服用藥物時候，身體對他說：「跑起來吧！」，就這樣他起跑了。
他沒有村上春樹的浪漫，累的時候他就停，不累的時候就照著計劃跑，有如莊子的逍遙遊。我們所謂的苦苦追循的自由不正是：「想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著，能說的時候能表達清楚。」
有時他也跟我們一樣想要偷懶，下雨天還要去跑步？但跑完後成就感提升，幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在高雄左營訓練中心的時候，一位心理學教授教授我們「信心」，信心跟我們跑步訓練一樣，每天一點一點的訓練，跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內)，信心也不會從天上掉下來，信心是用每天一點點小成就慢慢累積，例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書，或是完成今天的跑步訓練課表。每天都有一點小信心，慢慢累積到大賽時，就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事，所以我常跟學員或是學弟妹說：「不論別人做了什麼，想學習、想效仿，可以！但重點是你/妳今天的課表完成了嗎？」
害怕失敗卻不逃避失敗的松浦，在商場、在跑步都是如此，或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功，已不是我開頭寫的人生勝利組，這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門，而是管理自己。管理別人出一張嘴不難，但自己管理自己又是另一回事了，松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變，所以不斷的成長，才能在跑步中追求美學。
美學不分貧富、強弱、快慢，人人都可以學美學、享受美學，只要你看得懂一朵花、一枝草，不只是表象的花草，而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象：「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。」-老子。
松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步，因為對跑步開始有些心得，進而欣賞競技跑者的跑姿，「好美啊！」從他的嘴裡不自覺地吐出，眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中最重要的精神：「長跑選手與其被說快，更希望被說強。」，松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬，而是健康、自由與「你跑起來真美啊！」
真男人張嘉哲於永和1881隨筆。
⚠️如果你是100%追求菁英制度的跑者，請直接忽略本PO文⚠️
松浦彌太—只要我能跑,沒什麼不能解決的。
序：努力沒人看見？那自己呢。
第一次知道 松浦彌太郎，是因為「松浦彌太郎的100個基本」這本書。會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士，會稱他成功，是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰，但當年我正成立 #真男人文創商行，所以找了一些管理書籍作為參考。
馬拉松、路跑在台灣越來越夯，當然也會有很多人想要找書籍來參考，所以跑步工具書，或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書，我就不建議你看這本，因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念，例如跑前做坐姿體前彎的伸展，現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作，坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展，但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。
但錯誤又如何？
雖說我是會被 松浦彌太郎 與 西本司武 討厭的體育派教學者，其實我由心地欣賞他們市民跑者從錯誤中學習的精神。因為競技運動員太習慣教練給答案，就算知道答案後也可能很快便遺忘。我有個可愛的學妹，拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌，結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知，我很驚訝是自己寫過還會忘記？醉過方知酒濃、愛過方知情深，因為錯過才知道原來正確是什麼，跌倒不是知道痛，而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去，或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現，不是醫療科技的發達，而是我下肢小肌群太過薄弱，所以開始著手研究功能性訓練，補上自己不足的那兩成。
西本與松浦對談的片段相當精彩，也正如西本說的，市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富，在台灣也是如此現象。因為，真心喜歡是不用靠堅持與意志力的，你有聽過那位大學生說：「我很堅持地改我的排氣管。」？
為什麼跑步？
為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步，而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要，能維持基本開銷)，雖說松浦有一段辛苦的青年生活，但中年後也算是人生勝利組，但他也因為工作壓力造成睡眠障礙，影響到他的工作與生活，嚴重到必須要就醫。
正當要開始服用藥物時候，身體對他說：「跑起來吧！」，就這樣他起跑了。
他沒有村上春樹的浪漫，累的時候他就停，不累的時候就照著計劃跑，有如莊子的逍遙遊。我們所謂的苦苦追循的自由不正是：「想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著，能說的時候能表達清楚。」
有時他也跟我們一樣想要偷懶，下雨天還要去跑步？但跑完後成就感提升，幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在高雄左營訓練中心的時候，一位心理學教授教授我們「信心」，信心跟我們跑步訓練一樣，每天一點一點的訓練，跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內)，信心也不會從天上掉下來，信心是用每天一點點小成就慢慢累積，例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書，或是完成今天的跑步訓練課表。每天都有一點小信心，慢慢累積到大賽時，就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事，所以我常跟學員或是學弟妹說：「不論別人做了什麼，想學習、想效仿，可以！但重點是你/妳今天的課表完成了嗎？」
害怕失敗卻不逃避失敗的松浦，在商場、在跑步都是如此，或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功，已不是我開頭寫的人生勝利組，這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門，而是管理自己。管理別人出一張嘴不難，但自己管理自己又是另一回事了，松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變，所以不斷的成長，才能在跑步中追求美學。
美學不分貧富、強弱、快慢，人人都可以學美學、享受美學，只要你看得懂一朵花、一枝草，不只是表象的花草，而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象：「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。」-老子。
松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步，因為對跑步開始有些心得，進而欣賞競技跑者的跑姿，「好美啊！」從他的嘴裡不自覺地吐出，眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中最重要的精神：「長跑選手與其被說快，更希望被說強。」，松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬，而是健康、自由與「你跑起來真美啊！」
真男人張嘉哲於永和1881隨筆。
體適能（一） 坐姿體前彎 ... 【柔軟度訓練班】前彎練習讓你頭碰到地不再困難！ ... 20分鐘基礎瑜伽【前彎】Yoga Basics #forwarfoldpose. ... <看更多>
【 坐姿體前彎 拿 金牌 】 剛好遇到12年國教免試入學的姪女，在服務時數、社團、嘉獎，已經滿分的情況下，必須在體適能四項測試拿兩個 金牌 (仰臥起坐， ... ... <看更多>
坐姿體前彎金牌 在 [新聞] 國中生要考體適能、跑步- 看板Olympics_ISG 的推薦與評價
https://www.libertytimes.com.tw/2012/new/aug/7/today-life4.htm?Slots=Life
2012-8-7
國中生要考體適能、跑步
〔記者林曉雲／台北報導〕十二年國教後年上路，體適能列免試入學超額比序項目。學生
在國中三年內，要考仰臥起坐、坐姿體前彎、立定跳遠，以及女生八百公尺、男生一千六
百公尺四項，其中兩項合格，就算過關。
教育部依年紀和性別，訂出不同的體適能標準，體育司長王俊權舉例，十三歲女生一分鐘
仰臥起坐最少要廿三下、考柔軟度的坐姿體前彎最少要廿四公分、立定跳遠最少要一百廿
公分，而八百公尺跑走最慢要三百一十六秒（五分鐘十六秒）。
4項只要通過2項就過關
王俊權表示，每學期都會測體適能，三年內通過任何兩項，就能拿到體適能超額比序分數
。估算約八成七的學生可通過。
北北基、竹苗區及中投區完全不採計體適能，台南市採金銀銅八分等第制，其餘十一個招
生區都列為門檻。台南市教育局副局長王水文表示，初步規劃採八分等第制，教育部既已
公布標準，願再討論。全國家長團體聯盟十二年國教辦公室執行長謝國清表示，體適能檢
測目的應是為了孩子有健康身體，不應成為升學比序項目。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.5.15
... <看更多>