【坐馬桶姿勢也有大學問💡】
快來看看你是不是也「坐」錯馬桶了❗
錯誤的上廁所姿勢🚽可能導致你便秘呢😱
這樣坐馬桶竟然是錯的？還是古人比較自然啊...
坐馬桶姿勢 在 Caesar 凱撒衛浴 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？ 聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？ 日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！ 著有《5秒 ひざ裏のばし...
坐馬桶姿勢 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！
著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。
【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】
1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。
2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。
3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。
4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。
5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。
另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。
【相關影片】
每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜
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每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
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鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵
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筋膜沾黏毛病連連！院長教你躺著鬆筋膜治腰痛、膝痛
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坐馬桶姿勢 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
新年就該討論個比較喜氣的主題，跟黃金相關的主題，夠大吉大利了吧！
究竟蹲式和坐式哪個比較好呢？
你不知道的冷姿勢系列 : https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&list=PLl4J20Pf8MG4JiNZg3B-hvQ7hCReJRv_E
IG : 三個字SunGuts
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SunGuts新書【你的姿勢很有事】
可以在各大書店找得到唷!!
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博客來 https://goo.gl/widnH5
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為什麼脖子會痠痛？
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起床反而更累？到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s
自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s
簡單幾步驟，改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s
怎麼坐才正確？
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坐馬桶姿勢 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
想每天排便順暢真的好難？便意總是來無影去無蹤？所謂知己知彼百戰百勝，先讓我們好好了解便意的機制～
排泄的過程中，大腸和直腸各司其職：進入大腸的液態廢物，經過10個小時以上的小旅行，水分漸漸被吸收而形成固體，最後來到直腸。直腸會負責發出信號給大腦，讓我們感受到便意。
可是，這時如果忍住不上廁所，我們的恥骨直腸肌會努力收縮，讓直腸保持彎曲，長久下來可就要當心便秘困擾找上門了！
找回能順利排便的直腸角度，其實很簡單！坐在馬桶上時，只要把身體往前傾，就能讓直腸伸展開來，這時候搭配慢慢呼吸，排便就能輕鬆不費力，下次上廁所趕快試試看吧！
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