#O型腿對運動表現居然有加持
有鑑於我的職業病常常發作
不管在隨隊比賽或訓練時、看電視轉播時
都會默默地觀察人體的動作、姿勢跟運動表現的關係
最近有發現在同儕中或該項目有優異表現的人
居然都是有輕微O型腿的人
好奇如我決定找找文獻看看其中的關聯
還真的被我找到這篇2017年的研究
A comparison of running kinetics in children with and without genu varus: A cross sectional study(2017)
文中指出有O型腿的青少年在垂直與內外橫移的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)與發力效率有較高的趨勢
在矢狀面則沒有顯著差異
也代表這類型的選手不一定跑的爆幹快
但在"垂直彈跳"與"左右位移"能力一定比腿型正常、X型腿更有優勢
也驗證了我看到足球、排球、籃球這類型的優異選手某些都有輕微O型腿的狀況
有趣的是這些孩子測試時突出的表現其實也不是肌肉力量特別高
而是因為骨骼排列提供他們力學上的優勢
讓他們的肌肉在相對好發力的位置
若再加上從小訓練出的協調性、專項動作訓練、肌肉力量、爆發等
讓他們的運動表現是如虎添翼、錦上添花
不過O型腿的選手仍然有下肢受傷的風險存在
且是退化性關節炎的好發族群
這類型的選手因為受到的地面反作用力強
其實更需要肌肉力量來保護關節、提供緩衝
而青少年選手因為還處在發育階段
應該定期找專業人士評估O型腿的狀況是否變的嚴重
才能適時的修正訓練的方向
不過這也不是一定啦
像NBA的最強胖虎Zion Williamson就是X型的傾向
但他有勁爆體能、超粗身材、勉強過得去的落地動作模式
仍然足以讓他在NBA站穩一席之地
嗯如果他健康的話啦XD
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健身人物介紹EP.1
古典健美運動員Chris Bumstead
基本資料:
Chris Bumstead出生於加拿大
出生日期:02/02/1995(26歲)
身高:1.83米
非賽季體重:102公斤
賽季體重:99公斤
年輕時:
橄欖球隊成員
(參加過2012 knights season )
彈跳力強
Vert Jump垂直跳測試達到41.5 inch (大約105.4cm)
年輕時已經好健碩還能入樽(而家都仲得)
成為健美運動員契機:
後生嘅時候收到姐姐嘅男朋友帶領下接觸健身
從此對健身培養濃厚興趣繼而接觸職業健美。
當時咁嘅年紀身材好出眾令人關注。
成績:
2014年首次出現係職業賽場中
2015 年獲得 加拿大健美錦標賽的冠軍
2016年獲得 IFBB北美洲的冠軍頭銜
2019年獲得 古典健美 Mr. Olympia 冠軍
2020年獲得 古典健美 Mr. Olympia 冠軍
Chris Bumstead相信係唔少健美界人士嘅偶像,依家我哋更加可以喺佢嘅Instagram睇到佢年輕時初接觸健身生活嘅點滴去到而家成為職業嘅尖端。
佢每一年都進步緊就好似2020年Mr. Olympia狀態對比2019年Mr. Olympia時Chris Bumstead 帶比我有一種「今日的我,打敗昨天的我。」感覺,有着顯著嘅進步成果。佢一直比人好正面嘅形象加上對訓練動作都好講究同有要求,佢會將squat 同deadlift 呢兩種為數唔多健美運動員會訓練嘅項目放入課表進行訓練而且做出嚟嘅動作姿勢都做得好靚。佢仲會不停去研究唔同嘅動作去令自己進步同做得更好就好似「學無止境」嘅道理。
圖片來源:@cbum ( instagram圖片)
mrolympia.com
影片來源:https://www.youtube.com/watch?v=2L86IBYOcqU&ab_channel=FabioErcolini
圖/文:Hugo
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舉重美少女報到...
近期滿多 女孩們來練舉重運動
舉重早些年根本看到惹人嫌,粗獷的動作,對女生來說根本不美麗,隨著運動風氣開始提升,大家對運動的知識提高,了解舉重的內涵,舉重似乎也已經一個潮流,練舉重有什麼好處?我講給你聽...
在我當選手時期就看過研究報告...說的是,在對各個運動項目運動員檢測骨質密度,奧運運動項目裡前三名骨質密度最好的舉重就是其中之一。所以練舉重來說相對碰撞型態運動來說來說,受傷還是相對少的,再來對於活動度更不用說了,為什麼很多教練會讓一般民眾上教練課時練overhead squat,一方面加強核心與肩關節穩定能力提升肩胛穩定,不讓其容易駝背,主要還是關節周圍肌群的穩定與活動度提升。
還有一個...舉重運動有很多的牽張反射動作訓練,當你載重與地面作反中用力的訓練,可以增強你的彈跳與發力率更多瞬間垂直與矢狀面位移。
你知道嗎! 當我在跟別人打籃球時 搶籃板時我都是快別人0.1毫秒起跳,慢別人0.1毫秒降落。(雖然籃球我打的夠爛的)
瞬間的發力 舉重算是大部分運動來說數一數二
回歸主題 舉重的好處:
1.增加骨質密度
2.增強彈跳
3.增強對抗力 (因為肌肉夠強 骨頭夠硬!)
4.有好的敏捷能力
5.外貌年輕十歲的能力(乾..十年前我去中國特訓時他們說我是不是才大學生,TMD我已經27歲了)
6.還有什麼優點請自己填上??
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垂直彈跳訓練 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答
能夠在籃球場上秀一波灌籃,是不少運動愛好者的夢想,但許多人礙於身高不夠,還沒開始追夢就放棄了!今天彭尊特別邀請了彈跳達人黃士倫,他將用自身行動以及案例告訴你,矮子也能成為灌籃高手!
士倫給出了一套私人訓練菜單,光看的就覺得累!但成功哪有不付出的呢?正所謂勤能補拙,先天的不夠靠地獄訓練補足!若你心中也剛好有灌籃夢,趕緊點開影片跟著菜單訓練,切記量力而為不要受傷,有朝一日一定能在球場上吸盡眾人目光!
影片授權:球給彭尊 SPOOTD(https://youtu.be/4BSd1Ti3aLM)
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垂直彈跳訓練 在 Kofgym Youtube 的精選貼文
跳高Ken終極篇〡無裝備跳高訓練+課表分享 FT.Ken
跳高教室嚟到第四集嘅終極篇啦,Ken sir今次就同我地分享一下響無任何裝備裝置嘅情況下去練習彈跳嘅能力啦!!!!!!!!
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基礎彈跳力訓練課表購買:
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垂直彈跳訓練 在 170灌籃者 超實用徒手跳躍力訓練教學完整版「灌籃不是夢」 的推薦與評價
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