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社群媒體上有些相關的討論：

基礎代謝率 低 ptt 在 Re: [減肥] 基礎代謝率？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mToTm ( ~ mToTm ~)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 基礎代謝率？
時間Sun Sep 14 14:13:05 2014

※ 引述《polymaker (..)》之銘言：
: 大家有認真看基代的計算應該會發現，基代最大的影響因子是體重，
: 換句話說，在減重的過程裡，基代本來就會下降啊，
: 所以很多人在那邊說什麼，靠飲食減肥會導致基代下降，
: 然後你就等著溜溜球效應復胖，變得越來越難瘦，
: 根本就是危言聳聽的愚蠢言論。

上述這段很多人說的很合理阿, 哪來的危言聳聽?

polymaker 你講了這麼多, 主要重點應該在於

"用攝取低於基代的飲食來達到減重的效果"

對吧?

以下舉例單純把 "飲食" 當作唯一的變因,

大熊原本基代是 1200 大卡, 透過飲食減肥, 每天只攝取 1000 大卡,

經過一段時間後, 他瘦下來了, 但是基代也跟著從 1200 降到 1000 大卡.

現在問題來了...

可能狀況 1:

此時大熊恢復以前 1200 大卡的每天攝取量,

那很合理的推斷會產生溜溜球效應, 因為他現在的基代只有 1000 大卡,

1200 - 1000 = 200 (大卡), 多出來的熱量有一部分會轉換成脂肪,

所以他又胖回去了, 甚至可能比以前更胖, 因為基代已經降到 1000 大卡.

可能狀況 2:

大熊還想瘦更多, 於是他吃的更少了, 每天只攝取 800 大卡,

經過一段時間後, 他又瘦下來了, 但是基代也跟著從 1000 降到 800 大卡.

大熊還想瘦更多, 於是他吃的更少了, 每天只攝取 600 大卡,

經過一段時間後, 他又瘦下來了, 但是基代也跟著從 800 降到 600 大卡.

大熊還想瘦更多, 於是他吃的更少了, 每天只攝取 400 大卡,

.........

經過一段時間後, 他又瘦下來了, 但是基代也降到 0 了.

這次他永遠不用擔心復胖的問題了!

可能狀況 3:

大熊繼續維持每天攝取 1000 大卡, 符合他降低後的基代 1000 大卡,

但是隨著年齡增加, 大熊的基代也會逐漸下降,

於是大熊從此以後只能越吃越少才能維持體重不發胖.




單純把 "飲食" 當作唯一的變因來看,

你攝取低於基代的熱量, 一段時間後基代自然會降低,

結果造成你的基代逐漸降低到等於你低熱量飲食的熱量.

然後呢?

你要麻就維持這種低熱量飲食, 而且隨著年齡增加只能越吃越少,

因為基代也會隨著年齡增加而降低.

或者攝取更低的熱量來繼續減重,

否則只要你攝取的熱量高於你目前的基代,

那多出來的熱量就會有一部分轉換成脂肪.

然後又逐漸增胖, 甚至更胖.

就這麼簡單.


: 一來如上所說，體重減輕基代本來就會下降，

這句話有問題!

我印象中, 每天每公斤骨骼肌的基代約 13~20 大卡,(在此我們取平均值 16.5)

每天每公斤脂肪的基代約 3.5 大卡

所以每天每公斤的骨骼肌的基代約是相同重量脂肪的 4.7 倍

當你減去 4.7 公斤的脂肪, 卻增加 2 公斤的肌肉時,

-(3.5 * 4.7) + (16.5 * 2) = -16.45 + 33 = 16.55 (大卡)

身體總重量是減少了 2.7 公斤, 你的基代卻是增加了 16.55 大卡

所以你的論述有問題!

: 二來隨著年紀增加，基代也會不停下降，

隨著年紀增加, 基代會下降的主因就是因為肌肉的流失.

: 所以不管你用什麼方式減肥，基代下降都是必然的結果。

減肥: 指的是減去 "脂肪" 的重量

減重: 指的是減去體重 (包含脂肪與肌肉的重量)


減肥時, 如果你沒有增加肌肉, 那基代下降合理.

減肥時, 如果你有增加肌肉, 那基代就"不一定"是下降了,

如同我上面提到的脂肪與骨骼肌兩者基代是不同的.

: 換句話說，「基礎代謝率下降」沒有這麼可怕，

請問到底有誰說 「基礎代謝率下降」 很可怕的?

假設兩個 180 公分的人, 一個是 40 公斤, 另一個是 200 公斤,

兩個都「基礎代謝率下降」,

請問能以一概之的說沒有這麼可怕嗎?

: 在很多情況，這往往是健康而自然的改變，
: 不要看到這幾個字就開始皮皮銼。

同上面兩個 180 公分的舉例, 不能以一概之!

: 再來，板娘用「風險控管」的觀念來談要不要吃到基代，我覺得相當不錯，
: 但唯一可惜的是，他過於強調吃到基代的安全性，卻忽略了它過低的投資報酬率。

請你提出既有吃到基代同時又具有過低的投資報酬率的根據好嗎!

文獻, 理論, 臨床實驗數據等等有公信力的都可以阿,

我看您文中滿滿的霸氣外露兼側漏,

對您來說一定是非常輕而易舉吧!



我先幫你舉個高風險高投報的例子,

這個實例花了26個月減重186公斤,平均每個月7.15公斤,

這個比健康減重每月4公斤多了3.15公斤,算是符合你講的有點高風險減重吧?

他在成功減重的一年後,

不旦獲利連本帶利回吐,同時還多賠掉身心健康跟人際關係：

是知名減重節目"TLC旅遊生活頻道《完全改造減重篇》"當中教練Chris Powell負責的

https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/650.html#more

: 沒錯，跟大家常聽到的一樣，
: 高風險、高報酬，反之亦然，
: 堅持一定要吃到基代的飲食控管，其實效率真的很糟，
: 而且他完全浪費了，風險換取報酬效益最「划算」的那部分，
: 說穿了，那只是給不會思考、不做功課的笨蛋，所使用的安全牌而已，

那就請你提出吃到基代的飲食控管,而效率很糟的根據好嗎!

文獻, 理論, 臨床實驗數據等等有公信力的都可以阿,

我看您文中滿滿的霸氣外露兼側漏,

對您來說一定是非常輕而易舉吧!

: 卻在這個版被很多人，奉為不可動搖的鐵則，
: 真的是讓人啼笑皆非......

有在看文章的就知道,

動不動拿基代當鐵則的, 就只是躲在推文的少數人

你現在拿這些少數言論, 再用激烈字眼, 企圖抹黑一個版, 你的心態才讓人啼笑皆非!


順使連同iscpupu的問題一起回

iscpupu 你在 #1K4n3i9Q 正文有一段 :

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
這篇有一個致命性的謬誤

就是當你吃不到基代的時候 究竟會發生什麼事情??

版娘用了 很重的字眼
說會造成嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、急性痛風、身體虛弱、免疫力低下等問題
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

我在 #1K4n3i9Q 此文章的推文裡提問iscpupu有看懂人家全文嗎??

→ mToTm: 此篇原PO你有看懂人家全文嗎??
→ mToTm: 斷章取義就批評人家"致命性的謬誤"

iscpupu回答:
→ iscpupu: 有看完，他把吃不到基代跟饑餓反應做聯結
→ iscpupu: 但事實上吃不到基代不一定會有饑荒反應

有看"完",請問有看"懂"嗎?

板娘那篇基代文 #1K4Nia-V 的註2,是為了簡化繁冗的計算總攝取熱量的公式

所以才會出現"基代+200~300大卡"

那叫做 簡化公式
簡化公式
簡化公式

"簡化公式" 跟 "聯結" 是兩碼子事!

"簡化公式" 只是把原本的東西整理成更容易了解的 "形式",

而原本的東西, 有關係就有關係, 沒關係就沒關係,

原本的東西不會因為 "簡化公式" 這個步驟就產生變化.

原本有關係的東西, 經過"簡化公式"還是一樣有關係.

原本沒有關係的東西, 經過"簡化公式"還是一樣沒有關係.

懂嗎?

你這種移花接木,扭曲別人文意的寫法還真是聰明阿!



例子:

1 + 1 + 1 + 1 = 4

而 "簡化公式" 只是把它簡化成

2 + 2 = 4

形式上看起來更簡單明瞭, 但是本質沒變化.



而 "聯結" 指的是把 A 跟 B 做聯想,

意思就是 A 跟 B 會有 正相關 或 負相關 或 因果關係,

A 產生甚麼變化, B 就會產生對應的變化,

這才叫做 "聯結"

懂嗎?


: 這樣講大家可能聽不太懂，所以我就用投資理財來比喻好了，
: 完全絕食就像去買樂透，有中的話效果當然好，但是風險很高，十賭九輸，

你也知道十賭九輸

: 吃到基代則像是去存銀行，保證不虧錢，但賺得非常少。
: 所以假如你堅持只用這兩種方式理財，你就是個不會思考、不做功課的笨蛋，
: 活該一輩子窮死，或者有賺等於沒賺，賺心酸的，
: 真的要致富，還是要靠基金、房地產、債券、股票、期貨、創業......
: 這些報酬可以衝的很高，而風險可以也靠做功課大幅降低的方式。

高風險,高投報

2008 雷曼兄弟連動債,

或股版前陣子很熱門,連吃20根跌停的"基亞",還有這支"基亞"對生技股造成的連鎖效應

剛好拿來打你臉

很多時候,當你以為做足功課的高風險高投報

一出問題,獲利連本帶利全數回吐只是小咖,搞到負債累累,連命都賠進去的也是有,

這些人裡面一定有你口中說的那種會思考, 做足功課的,

結果勒?

一樣賠得慘兮兮!



你講的好像會思考,會做功課,就能讓高風險的東西變成超低風險甚至幾乎穩賺不賠,

你根本就是報喜不報憂!

你怎麼不說一旦賠了會有怎樣的結果?

你只敢說賺了會賺很多錢,

但是如果賠錢呢?

不就一樣會賠很多錢! 這點你怎麼不說?

尤其現在討論是跟身體健康性命相關的,

你怎麼不說一旦你的方法出問題,

可能會發生甚麼狀況?

你怎麼會如此草率粗糙地去倡導推廣而且還大言不慚 !!



!!!!! 你根本只是在玩文字遊戲 !!!!!



如果霸氣外露兼側漏的你這麼利害,

那所謂的"高風險"對你而言應該改成"超低風險"甚至是"沒風險".

如果霸氣外露兼側漏的你這麼利害,

那就請您提供詳細的執行方法幫大家開竅一下.

如果霸氣外露兼側漏的你...

真的提出了一個 "具體可行且 必 將高風險轉換成超低風險或甚至沒風險" 的霸氣執行法

我想大家一定會被你的霸氣執行法給震退百里的.

: 所以回到主題上，吃到基代真的不是什麼鐵則，
: 如果你希望減肥效果好，從吃不到基代下手，絕對是一個可以評估的選擇，
: 只是要少吃多少、持續多久、頻率如何.....等等細節，
: 就是你要做功課跟自己體會的部分。
: 總而言之，堅持不吃到基代減肥就不對的人，
: 基本上就是一群______罷了 (想不到能精確表達辭意又不傷人的字彙)
: 請閉嘴，好嗎?

整個討論串這樣看下來

"基代" 已經成為某些人打混戰的假議題了,

真好奇阿...

拿 "基代" 當令箭到底有何意圖????



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.58.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410675189.A.36F.html
推 koala8363813: 想請問為什麼沒有可能狀況四？由於年紀、減肥基代下 09/14 14:28
→ koala8363813: 降又要吃多所以老了就也要運動才不會一直變胖。 09/14 14:29
→ koala8363813: 所以才需要那麼多運動中心存在不是嗎？XD不是有部份 09/14 14:30
→ koala8363813: 人為了減肥保持身材不溜溜球持續控制飲食+運動 09/14 14:30
→ Moirae: 他就設了一個只靠"飲食"的條件來讓自己佔優勢啊 09/14 14:32
→ mToTm: koala8363813 請看清楚內文 09/14 14:32
→ Moirae: 本版另一個常見詭異論調就是 靠xxx方法將來一定會復胖啦 09/14 14:32
→ koala8363813: 還有可能狀況是為了維持身材必需選擇食物的種類營養 09/14 14:32
→ mToTm: 這些舉例是單純把 "飲食" 當作唯一的變因 09/14 14:32
→ Moirae: 或是 有辦法這樣過一輩子嗎? 09/14 14:33
→ mToTm: 只把 "飲食" 當作唯一的變因也是根據polymaker的文章回 09/14 14:33
→ Moirae: 不會等達到成效後 改變方法不就得了 09/14 14:34
→ koala8363813: 不運動就可能只挑食物選些低卡又營養的食物了吧... 09/14 14:34
→ Moirae: 年紀大就算基代不降 難道活動量也不會減少嗎? 09/14 14:36
→ mToTm: 阿 Moirae 不就是傳說中的睡醒就會變成八塊腹肌嗎??? 09/14 14:36
→ Moirae: 有多少人80歲的活動量會跟20 40歲的人一樣 09/14 14:37
→ mToTm: 失敬失敬 09/14 14:37
→ Moirae: 降食量本來就合理。 09/14 14:37
推 tetani: 先吃低於基代把體重一口氣降到想要的 然後開始重訓升基代 09/14 14:43
推 yr: 因為他第一句話就錯了，後面怎麼推論都是錯，最重因子是 LBM 09/14 14:47
→ mToTm: 所以yr你是指polymaker講的第一句話就錯??? 09/14 14:52
→ FairyBomb: 他不是把飲食當成唯一變因，是要跟運動配合的 09/14 15:19
→ FairyBomb: 單看飲食卻不看運動造成的影響，自然就變成你文章說的 09/14 15:20
→ FairyBomb: 你文章裡講的就是單純"節食"的情況而已 09/14 15:20
→ koster: 大雄不太可能"以前 1200大卡" 不然他就不可能會胖了 09/14 15:29
→ koster: 其實我蠻好奇的 什麼叫回復正常飲食? 以前會變胖的飲食? 09/14 15:30
→ koster: 如果減肥時是健康的飲食 那當然就繼續吃啊 怎麼可以回復? 09/14 15:30
→ koster: 健康不是唯一的標準嗎? 又跑回去吃以前會變胖的飲食不好吧 09/14 15:31
→ FairyBomb: 另外關於可能性三，這完全是正確的，所以中年發福，甚 09/14 15:33
→ FairyBomb: 至是老年發福都是很常見的情況 09/14 15:33
推 suction: 人心最複雜 認同應該吃超過基礎代謝率 是因為我對自己 09/14 15:33
→ FairyBomb: 然後也可以發現，很多老人家的胃口跟以前相比是變少、 09/14 15:34
→ suction: 達到目標後是否能維持那樣的飲食習慣沒有信心 還不如現在 09/14 15:34
→ FairyBomb: 變小的，這應該也是在生活中隨處可見的例子。 09/14 15:34
→ suction: 就只注意飲食內容 不計較熱量 以身體組成的改變來調整菜 09/14 15:35
→ suction: 單 這樣對生活的衝擊是最小的 09/14 15:35
→ suction: 如果要說這是沒意志力 也是啦 人把自己繃緊可以繃幾年 09/14 15:35
推 suction: 遇到生活大變化 如生孩子或是長輩需要長期照 還能維持嗎 09/14 15:38
→ suction: 如果人的心裡可以輕易控制 那幾乎沒有會減肥失敗的人了 09/14 15:40
→ visionaryou: 你對他文章的理解是錯的,他在推文也很清楚說他文章 09/14 16:05
→ visionaryou: 要給人的觀念是甚麼 你可以再多思考一下 09/14 16:06
→ sghs53gh413: 你轉貼的復胖新聞 09/14 17:42
→ sghs53gh413: 裡面的胖子正好是靠吃到基代加運動瘦的哦 09/14 17:43
→ sghs53gh413: 常看克里斯的節目就知道 09/14 17:43
→ sghs53gh413: 他並不是鼓勵節食減肥的教練 09/14 17:44
→ sghs53gh413: 結果吃到基代健康瘦下來又如何 09/14 17:45
→ sghs53gh413: 還不是肥回去 09/14 17:45
→ acegikmp: 嘎嘎 09/14 17:45
→ sghs53gh413: 你貼這個用意是？ 09/14 17:45
推 d8613518: S大為啥要毀掉他們的幻想？以為吃到基代加運動就不復胖 09/14 17:49
→ acegikmp: 斷章取義界的高手尚書d大又出現惹 09/14 17:50
推 ohsong: 我是覺得有的人人生都還沒瘦下來過 就在想不復胖 09/14 17:51
→ mToTm: sghs53gh413,我文中已說TLC的例子是平均每個月減7.15公斤, 09/14 18:09
→ mToTm: 但健康減重應是每月4公斤,可見他已超出這健康減重範圍很多, 09/14 18:09
→ mToTm: 而且他還有專業的營養師跟教練在監督. 09/14 18:10
→ mToTm: 假設如sghs53gh413你所說,他是吃到基代健康瘦下來, 09/14 18:10
→ mToTm: 就連 "吃到基代健康瘦下來" 而且 "還有專人監督", 09/14 18:10
→ mToTm: 這樣都會復胖並且身心失衡了! 09/14 18:10
→ mToTm: 那有誰能確定 "吃低於基代" 就絕對不會發生這種事情呢"? 09/14 18:10
推 ohsong: 只要攝取熱量>身體耗能 就會復胖 09/14 18:11
推 suction: 我幾乎每集都看 為什麼印象中建議熱量是1500~1800之類的 09/14 18:11
→ suction: 影片沒有提到基礎代謝 為什麼會知道他是有吃到基礎代謝 09/14 18:12
→ suction: 單純疑問啦 我有漏看嗎 09/14 18:12
→ ohsong: 基礎代謝不是關鍵的數字..... 09/14 18:12
→ FairyBomb: 健康減重這因人而異，看總體重%數比較好，不然100KG跟 09/14 18:12
→ Sarena: 我看那個節目這麼久了，我還沒看過吃過基代的 09/14 18:12
→ FairyBomb: 50KG起跑點都不同了，同樣都是一個月4KG，但意義不同 09/14 18:13
推 suction: 我之前看的時候還覺得病態性肥胖所以兩百多公斤的人才建 09/14 18:14
→ suction: 議吃1800吧 結果突然看到有人說他有吃到基礎代謝 愣了一 09/14 18:14
→ suction: 下XD 雖然這不是重點 但是就是 不是就不是... 09/14 18:15
→ Sarena: https://ppt.cc/-93s 30歲、247公斤 09/14 18:46
→ Sarena: 然後套那些說基代只跟年齡跟體重有關，身高隨便抓190好了 09/14 18:47
→ Sarena: Harris-Benedict的算法，4195.9，但克里斯只幫他排2000大 09/14 18:49
→ Sarena: 卡而已，這是吃剛好基代嗎？懷疑 09/14 18:49
→ sghs53gh413: 那個節目裡面的人絕大多數都是「病態肥胖」 09/14 19:07
→ sghs53gh413: 克里斯抓的數字，都是減下來後 09/14 19:08
→ sghs53gh413: 他跟「營養師」還有醫生認為「合理」的基礎代謝 09/14 19:08
→ sghs53gh413: 斷手男那一集 09/14 19:09
→ sghs53gh413: 他後面是不是偷偷都不吃東西，只喝高蛋白奶昔 09/14 19:09
→ sghs53gh413: 後來克里斯發現他開始掉頭髮 09/14 19:09
→ sghs53gh413: 就有當面指責他，說你這樣節食減肥傷身又沒屁用 09/14 19:10
→ sghs53gh413: 強調必須吃到合理的熱量才會瘦的更快、更健康 09/14 19:11
→ sghs53gh413: 講句不好聽的，人家是專業教練、有營養師跟醫生背書 09/14 19:11
→ sghs53gh413: 你有什麼東西？上網翻翻公式就斷定人家應該吃到4195 09/14 19:13
→ sghs53gh413: 你去找一個病態性肥胖者然後叫他每天吃4195減肥看看 09/14 19:13
→ sghs53gh413: 算了，你好像原意也不是這樣，我講太嗆了 09/14 19:20
推 d8613518: 其實吃到基代有另一種說法是吃到「目標體重的基代」 09/14 19:22
→ sghs53gh413: 反正人家專業營養師是抓瘦下來後應該吃到的基礎代謝 09/14 19:23
→ sghs53gh413: 但人家營養師算啥？各位網路鍵盤專家才是大師呀 09/14 19:23
→ d8613518: 不過版上推的都是吃到目前體重這種，這對體重超標甚多 09/14 19:23
→ d8613518: 的人實在… 09/14 19:24
→ sghs53gh413: 其實用估算基礎代謝去減肥，這根本不是邪魔歪道 09/14 19:24
→ sghs53gh413: 你去看所有的專業運動員減重(CUT)或增重(BULK) 09/14 19:24
→ sghs53gh413: 都是這樣在做的 09/14 19:24
→ FairyBomb: 應該會有人跳出來說"一般人怎麼可能這樣搞"之類的 09/14 19:25
→ sghs53gh413: 那人家有身體不好？還是你吃到基代就比人家勇壯猛？ 09/14 19:25
→ FairyBomb: 我只想說，提供方法給你，要不要用在於個人選擇 09/14 19:25
→ sghs53gh413: 板娘的說法是「雖然我不能證明沒吃到基代會怎樣」 09/14 19:25
→ sghs53gh413: 「但你們也不能證明沒吃到基代會怎麼樣」 09/14 19:26
→ sghs53gh413: 那從健康第一的角度去考量，當然採安全的作法比較好 09/14 19:26
→ sghs53gh413: 可是你們這些基代派最大的問題是什麼？ 09/14 19:26
→ sghs53gh413: 簡單來講就是，你是你，我是我，每個人狀況都不一樣 09/14 19:27
→ sghs53gh413: 就像你講的那個減肥秀好了 09/14 19:27
→ sghs53gh413: 今天他們的肥胖問題已經不是外觀的問題了 09/14 19:27
→ sghs53gh413: 而是影響到他的人際關係、工作、情感、甚至命在旦夕 09/14 19:28
→ sghs53gh413: 然後還要聽你們在那邊說吃到基代、吃到基代 09/14 19:28
→ sghs53gh413: 他在「健康」瘦下來前，人生早就已經完蛋了 09/14 19:29
→ sghs53gh413: 瘦下來又有何用？ 09/14 19:29
→ sghs53gh413: To d8613518 你講的一點都沒錯！這個板根本不Fit 09/14 19:31
→ sghs53gh413: 乾脆改叫基代板算了 09/14 19:31
→ Sarena: 整個板都在減肥我一點也不覺得Fit過啊 09/14 19:37
推 tedandjolin: 就算運動+正常吃到所謂基代好了 隨著體重下降很多 09/14 19:38
→ tedandjolin: 基代還不是會慢慢降 然後飲食攝取也是要吃少不是嗎? 09/14 19:39
→ tedandjolin: 可能我不是那種減3-5kg的程度 我減到我目標之後就算 09/14 19:40
→ tedandjolin: 練肌肉出來 基代大概也少最胖的時候1000以上吧 09/14 19:41
→ mToTm: 請問sghs53gh413, 板娘在哪篇文說過那句話的? 09/14 19:42
→ Sarena: 比起看到想再瘦4公斤我還比較想看7分速怎麼跑進6分速、怎 09/14 19:47
→ Sarena: 麼摸到籃板，為什麼要變BB第2板 09/14 19:48
→ sghs53gh413: 你沒看過我用「」嗎？ 09/14 20:01
→ sghs53gh413: 每次扯到基礎代謝或某些飲食減重法 09/14 20:03
→ sghs53gh413: 我長期看板娘的回應，覺得她想表達的就是這個意思 09/14 20:04
→ sghs53gh413: 這是「我的理解」，你要說我搞錯了，我也沒意見 09/14 20:04
→ sghs53gh413: 但我對板娘的理解，也從來不覺得她是瘋狂的基代派 09/14 20:05
→ sghs53gh413: 不知道為啥現在這板會變這樣？ 09/14 20:06
→ mToTm: 謝謝你的回答! 09/14 20:08
→ mToTm: 以我長期觀察板娘的回應,是屬於中庸且依個人狀況給不同意見 09/14 20:10
→ mToTm: 動不動拿基代當鐵則的, 就只是躲在推文的少數人 09/14 20:10
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→ mToTm: 有的人可能是一知半解,看別人推什麼就跟著酸得很開心 09/14 20:13
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→ mToTm: 其中也有人趁機移花接木,扭曲別人文章的意思 09/14 20:13
→ mToTm: 再來就一直出現像 Sarena 講的那種狀況 09/14 20:14
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#1. Re: [減肥] 基礎代謝率？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

上述這段很多人說的很合理阿, 哪來的危言聳聽? polymaker 你講了這麼多, 主要重點應該在於"用攝取低於基代的飲食來達到減重的效果" 對吧?

#2. [減肥] 基礎代謝率？ - FITNESS - PTT網頁版

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#3. [問題] 168輕斷食如何吃到基礎代謝- fitness | PTT消費區

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#4. 基礎代謝率Q&A【轉自ptt的FITNESS板作者norvamine 】

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#5. Re: [難過] 為什麼我只吃到基代也有在運動還是瘦不下

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#7. 「吃不到基礎代謝率PTT」懶人包資訊整理(1)

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#8. [問題] 基礎代謝降低的好處，為什麼都沒人提呢?

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#9. 吃不到基礎代謝率PTT延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

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#10. 吃不到基礎代謝率ptt

[討論] 沒有吃到基礎代謝率- 看板FITNESS | PTT消費區。 可是基礎代謝率會連帶的只因為沒吃東西就反而變低嗎? ... 吃不到基代不是只有消肌肉，還有別的問題.

#11. 前往基礎代謝率Q&A【轉自ptt的FITNESS板作者norvami

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今天買了一台博依的體脂計來量肌肉率. ，本來以為會很低，結果：. 體重62kg. 肌肉率47.2%. 比對一下說明書的參考表，看來還好。. 另外今天實測了一下早餐，.

#20. 一定要吃到基代才會瘦？醫師這樣說

從許多科學論證來看，瘦身其實不需要仔細計算基礎代謝率，採取間歇性斷食， ... 反之，吃下的熱量少一些，但不要低於基代，節能模式就不會被打開。

#21. 提高基礎代謝率ptt完美到大家讚翻@ 劉奕辰的部落格

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加入Cofit 是從PTT 體適能版得知，自今年農曆過年後，一路胖到45 公斤，雖然體重數據 ... 甜點及麵包不忌口，落得基礎代謝率非常之低，小腹也很明顯，鬆鬆垮垮不緊實。

#24. 什麼是基礎代謝率？關於美樂家葡安素ptt評價、然倍速使用心得

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#26. [問題]到底要不要吃到基代 - PTT Uncovered

如題我的基礎代謝率是2023 最近在認真減肥爬了很多文有些文說要吃到沒吃到會很嚴重因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代早餐:蒸地瓜兩個蛋無糖豆漿芭樂蔬菜一份中餐： ...

#27. [閒聊] 一天到底需要多少熱量- WomenTalk - PTT情感投資事業版

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.17.131.227 ※ 文章網址: ... 18樓 → misslinlin: 女生不運動基礎代謝沒有1500-1600吧? 01/04 11:49.

#28. 關於慢跑，我又要說了

所以就上ptt fitness版讓版友們批菜單. 早餐:一包即溶咖啡+幾口麵包蛋糕 ... 吃的熱量如果低於基礎代謝率身體就會進入饑荒狀態.

#29. 提高基礎代謝率ptt - Mycork

提高基礎代謝只能透過提高心率、血壓或者增加肌肉量來提升在肌肉量固定下代謝越低，代表心臟越健康15 F → hisashi : 真的棒快點執行07/09 17:15 16 F 推youGG : 讚讚基代 ...

#30. 基礎代謝率低ptt – UCMX

方法無非是吃和動。 一，隨肌肉的增加而增加。疾病，但這並不是意味著只要提高了基礎代謝率，而女性的體脂肪比例較男性為高，會受到你的年齡，呼吸，幾乎在基因裡就已經 ...

#31. 轉自PTT～～成功減重分享

當飲食熱量只要低於基礎代謝率，人體就會產生些保護作用來讓人體能夠維持正常生存機能。 在人體中肌肉對於熱量消耗其實是最大的，當人體飲食不到基礎代謝率身體機能就會 ...

#32. 高能量通量的秘訣！教你如何提高代謝！ - Peeta Fitness 健身網

TDEE 是一日總代謝量，其中包含了：. 基礎代謝; 運動消耗; 產熱消耗. 這三個都要高才會有高TDEE。 延伸閱讀：TDEE與基礎代謝率BMR計算機 ...

#33. [問卦] 基礎代謝率- 八卦 - PTT Web

[問卦]基礎代謝率@gossiping，共有20則留言，13人參與討論，6推1噓13→， 剛剛看到一則新聞說人體基礎代謝率以及每日能量消耗，從20歲到60歲幾乎是不 ...

#34. 【快速減肥神物】代餐奶昔減肥有用嗎? 奶昔減肥的2個技巧及3 ...

其他牌的奶昔，如: 超能、賀寶芙、nutrid-day，在dcard及ptt也有很高的討論度。 ... 但由於攝取的熱量低於基礎代謝率，所以小心會有溜溜球效應，復胖之路離你不遠。

#35. 【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思

首先我們需要了解一些基本觀念，就是：基礎代謝(BMR) 跟每日總熱量消耗(TDEE)。 ... 如果希望減脂，我們會需要讓熱量攝取低於平均TDEE，例如如果一個人的平均TDEE ...

#36. tdee ptt - 軟體兄弟

A.ACA. ,Hello 大家好， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗 ... https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829. ,超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂 ...

#37. tdee計算機ptt - Betont

是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低， 所以你的基代 ... [情報] 自動計算基礎代謝率、TDEE及記錄飲食– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊– Ptt.

#38. 基礎代謝率怎麼算？10種提高基礎代謝率的食物，讓你養成易瘦 ...

全穀根莖類的食物，因為升糖指數（GI值）低，例如：糙米、蕎麥、薏仁…等，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，不容易合成脂肪。另外 ...

#39. 1張表格教你如何減脂肪!6個減脂增肌方法與關鍵營養素

基礎代謝 是彙整體重、體脂肪率、骨骼肌率等數值計算成的結果，可藉此判斷身體年齡與實際年齡的差距。 若你的基礎代謝比同年齡人的平均標準高，體脂偏低、 ...

#40. 增加基礎代謝率ptt [問題] - Brzhk

通常基礎代謝低的人心率都比較低， BMR)，性別就可以得到BMR的資料然後再 · PDF 檔案• 增加熱量消耗• 降低體脂肪， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗 ...

#41. (轉文)減肥之觀念轉自ptt fitness 作者:chungg (杜若 ... - 隨意窩

只做重訓， 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限， 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。

#42. [問題]到底要不要吃到基代| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

如題性別：男我的基礎代謝率是2023 最近在認真減肥爬了很多文有些文說要吃到沒吃到會很嚴重因為 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562727470.

#43. 九月2007 - Orz.com

http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1190351970. ... 一般來說，體脂肪較高的人，基礎代謝率會較低，而女性的體脂肪比例較男性為高，因此熱量消耗較少， ...

#44. 基礎代謝相關新聞報導、懶人包、照片 - ETtoday

基礎代謝 相關新聞報導、懶人包、照片、影片、評價、爭議、負評、缺點、PTT、dcard.

#45. [閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器 - Mo PTT 鄉公所

Hello 大家好， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗 ... 是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低， 所以你的基代 ...

#46. 斷食基礎代謝率在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

生酮、168斷食、不吃碳水化合物熱門特殊飲食法評比，怎麼吃不挨餓...2021年5月31日· 除了病態肥胖的患者以外，採用極低熱量飲食法有基礎代謝率下降、肌肉流失等風險。 即使 ...

#47. 代謝補償ptt

[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2017/8/11 ... 增加肌肉量來提升在肌肉量固定下代謝越低，心率及血壓降低情況下，自然基代降低代表心臟.

#48. 不運動減脂PTT、基礎代謝率標準 - 咖啡資訊集合站

可是基礎代謝率會連帶的只因為沒吃東西就反而變低嗎? 如然想到這個問題想知道大家的看法如何-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.208.34 ※ 文章網址: ...

#49. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態

最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝~這樣就可以瘦的健康。 19.只靠吃什麼減肥 ... 抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。

#50. 提升基礎代謝率ptt 3招教你提升自己的基礎代謝率 - Gkgnae

說到減肥，我們不得不說的有3點，一點是進行健身訓練，一點是控制飲食，最後一點就是提升基礎代謝率了。 進行健身訓練可以讓我們的身體去消耗熱量，控制飲食可以讓我們減少 ...

#51. 基礎代謝率低ptt - Utmkb

標題Re: [減肥] 基礎代謝率？時間Fri Sep 12 23:27:35 2014 首先還是好話先說在前面這篇很適合初學者是一個保險低風險的減重方式吃到基代並且多運動老生常談如果你對 ...

#52. 提高基礎代謝率ptt [問題] - Czsrl

[問題] 基礎代謝降低的好處，為什麼都沒人提呢? 提高基礎代謝只能透過提高心率，血壓或者增加肌肉量來提升在肌肉量固定下代謝越低，代表心臟越健康15 F → hisashi ...

#53. [閒聊] 有人試過紅酒+起司減肥嗎ucrxzero PTT批踢踢實業坊

妳吃的熱量低于基礎代謝率，非常容易復胖，而且瘦的是健康，對身體來說就是它的戶頭沒有進帳，它只好開始節流，所以只會養成更難瘦的體質.

#54. [問題] 骨骼筋率與基礎代謝率- FITNESS - PTT生活資訊討論

1樓 · safetoy: 你要不要認真調一下腸胃，太瘦了啦 ; 2樓 · kimja: 這基代好低 ; 3樓 · boy1031: 成正比啊問題是你體重太輕 ; 4樓 · sweetduck: 內臟脂肪1........ ; 5樓 ...

#55. 怎樣吃才瘦／少吃沒比較好「易胖體質」恐纏身 - 康健雜誌

但當你每天攝取的熱量低於「基礎代謝率」，身體會以為自己正處於飢荒狀態，便會自動開啟保護機制，降低基礎代謝率，減少不必要的熱量消耗。 廣告. 另一 ...

#56. minami減肥ptt

August 27 ·.92 基礎代謝率:1746 脂肪控制: 10.8kg 健身評分:76 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm ...

#57. 提高基礎代謝率ptt – 基礎代謝率高好還是低好 - Inonepod

提高基礎代謝率ptt. 肌肉量增加，基礎代謝率就愈高。 連續訓練12週，就能增加136公斤的肌肉，熱量消耗增加約15％，等於每天多消耗300卡，每個月就多瘦1公斤。

#58. 基礎代謝率減肥ptt - Alomsh

[減肥] 營養師開的菜單達不到基礎代謝率– 看板FITNESS ... 如果我們的基礎代謝比較低的話，那麼不管我們怎麼去進行健身訓練，怎麼去控制自己的飲食.

#59. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上， ... 低GI的食物：如燕麥棒，或是雜糧麵包等，就會是運動前的方便好選擇。

#60. Re: [問題] 就是無法進步?? - 看板Road_Running | PTT體育區

耐力型運動好手的BMI差不多座落在18～20左右<= 狀似偏低，其實是lean but fit 超 ... 限制熱量飲食時， 身體為求自保去適應低熱量飲食而主動調整基礎代謝率（節能省 ...

#61. 增加基礎代謝率ptt - Exuwu

基礎代謝率 反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，吃同樣的食物會比代謝率.

#62. 減脂需要吃到基礎代謝率？？？ - YouTube

#63. 提升基礎代謝率ptt – 基礎代謝率高好還是低好 - Bostonct

提升基礎代謝率ptt. 怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！ 提高基礎代謝只能透過提高心率、血壓或者增加肌肉量來提升在肌肉量固定下代謝越低，代表心臟 ...

#65. 基礎代謝率計算ptt 代謝適應，基礎代謝率與減肥 - TFDVY

代謝適應，基礎代謝率與減肥. PTT 新聞每日最新頭條.有趣資訊最新健康遊戲動漫時尚體育車友科技教育身高160cm，體重80kg，她的基礎代謝率大約是1582kcal，當她減重10kg ...

#66. [問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆

雖然現在年紀較大，但我不太相信中年人代謝能有多低， 否則那麼多成功的前 ... kfieva03/26 15:44第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低.

#67. 基礎代謝率計算ptt - SFNEWS

Hello 大家好， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器 ... 熱量，當攝取的熱量= TDEE 時，體重維持不變，若有減肥或增重需求，就需攝取低於.

#68. 增加代謝ptt - 7yiti

增加代謝ptt ... 4招提高基礎代謝率養成易瘦體質1, 「增加身體的肌肉量」 ... 減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝。

#69. BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）

曾聽過基礎代謝率BMR，或TDEE每日總消耗熱量嗎？ ... 太極端的低熱量減重，會讓身體基礎代謝率下降，因此很容易遇上停滯期，更容易復胖，絕非長久之計 ...

#70. 健康2.0

只要動手做，健康一定靈。提供生活保養健康小撇步，輕鬆看、輕鬆學、輕鬆做！

#71. 疫苗簡介- 衛生福利部疾病管制署

基礎 劑接種mRNA疫苗(BioNTech、Moderna)或蛋白質次單元疫苗(高端滿20歲以上 ... 為即時處理接種後發生率極低的立即型嚴重過敏反應，接種後應於接種單位或附近稍作休息 ...

#72. 代謝根本不會越來越差！最新研究推翻錯誤迷思，醫揭多數人瘦 ...

研究顯示，人體基礎代謝率以及每日能量消耗，從20歲到60歲幾乎是不變的，推翻了過去所認為的年紀越大，代謝越慢這個認知。已發現到把非脂肪組織量以及身體體積這些因素加以 ...

#73. Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥? - PTT推薦

熱量赤字，該付的薪水（基礎代謝率）還是得付不然你以為是誰在幫你代謝熱量的？ 如果想要身體做白工幫你減肥，你只會越減越肥而已身體跟台灣奴工不 ...

#74. 樂威壯Levifil 20mg-品質保證|增強生殖器的血液流動|價格實惠

像是ptt、臉書、推特這些平台上對持久液的主要問題。 ... 水腫、對光過敏、休克等情況對照性臨床試驗中的不良反應的發生率低於2％，是否與VIAGRA有關連目前仍未確知。

#75. 医療材料・医療機器: その安全性と生体適合性への取り組み

及ぼす物理的影響を評価する上で基礎的かつ重要な項目の一つである。 ... 肝へ運搬・代謝されるので血漿中の遊離ヘモグロビン濃度は比較的低濃度に維持される。

#76. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

吃得越少，下降越多，並不會因為某天低於基代，就正式地進入「節能模式」。 那麼，有沒有減重20公斤，同時能維持代謝率不下降的方法呢？我可以肯定地說 ...