「女生真的需要重訓」
有follow cc網頁的朋友應該都知道，cc已經運動非常久ㄧ段時間了，但我還是常被體重的問題困擾著，雖然我從來不算可以真正的被叫「胖」，但冬天夏天的體重差異，還是讓我很苦惱～前幾年做很多戶外有氧的運動，夏天加上胃口也比較不好，都還算瘦瘦的，不需要擔心，但ㄧ到了冬天，整個胃口大開，當時也不理解飲食的重要，覺得自己練很大，應該可以擋的住冬天的甜湯跟各種鍋的熱量，其實現在拿當時照片出來看，真的還蠻可怕的！
除了我很常分享飲食的重要性以外，現在的ㄧ週六天重訓（我自己有工作室，所以每天可以運動30-45分鐘，每天練不同部位，週日公休），幫助我很大，今天想分享幾個基本的概念給還在遲疑要不要重訓的女生
*長肌肉可以提高每日基礎代謝率：意思指基代變高，以前我吃這些量的食物就會變胖了，現在因爲基代提高，吃這些量的食物不會讓我變胖。
*後燃效應：做有氧運動很棒，我到現在都還是會維持ㄧ週ㄧ到兩次有氧，但有氧是ㄧ停，ㄧ沒做的話，就對減重沒有效果了，而重訓的後燃效應，就算只是45分鐘的運動，在重訓完的48小時內，身體都會呈現新陳代謝加速的現象，不管在看電視吃飯，身體都會燃燒更多的熱量
*重訓較不無聊：碰到很多客人跟我說，她沒辦法接受在跑步機上慢慢跑步，很無聊加上跑不久，跟在跑步機上慢慢跑相比，重訓是妳需要非常集中精神，專心在當下傾聽自己身體聲音的運動，時間較短也比較不無聊。
現在網路上有很多教大家運動的短片，還是建議初學者請教練來指導比較好,比較安全也比較有效率，畢竟短片裡面有很多眉眉角角，初學者很難看ㄧ兩次就能夠了解裡面的精髓。
除了重訓外，飲食就是減重中最重要的事情了，吃的對可以讓妳ㄧ週運動個兩三天就能有很好的身材。下一篇來分享飲食的重要：）
基礎代謝率意思 在 [閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Hello 大家好，
想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式)
或是英文版或是不好用
所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家
只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料
然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率
就可以知道你的TDEE
網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉
如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，
但對一般的人來說，是蠻精確的。"
建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準，
再看之後的狀況調整
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
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