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新手們剛打開 Excel 時肯定是一頭霧水,是要先學基本指令輸入,還是先把函數組帶進去試算一遍?
在本次的「Excel職場應用大全集」中,將初學到精通的課程劃分為四大部分:
1. 指令操作
2. 函數公式
3. 樞紐分析
4. 職場實戰
經過循序漸進的系統性規劃,學員們可以有條不紊的踏實學習,從Excel最常用基本指令操作、報表分析工具利用,到複雜數據的快速資料整理 —— 函數公式、最後是進階的實務應用,包含會計、業務、採購、製造等各部門職能實戰案例。
給你魚吃,不如把魚放進 Excel 裡。只要紮紮實實上完這堂課,Excel到0到1,熟悉這項辦公室必備電腦技能。
過往自學時碰到的瓶頸與難題,都可以在課程中找到解答,並訓練出高效率、高彈性的活用思路,從此成為辦公室的「報表之王」!
贊贊小屋Excel大全集提供總時數20小時以上課程影片,學員只要登入就能觀看,時間管理大師也能輕鬆學習。現在就報名參加,一起在 Excel 的世界裡運籌帷幄!
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基礎訓練實務訓練 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前,除了放鬆跟動態伸展,加入強度更高 #啟動訓練,可以讓你更有效率的熱身,好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手,相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家,平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看,也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結:�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉,下肢最具功能性的動作之一,包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎,加入胸椎旋轉的特性,會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例,右手掌朝上,利用木棍抵住牆壁,胸椎往右邊側彎加旋轉,左手掌朝下,肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力,來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應,包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日,腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中,實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候,腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉,進行身體加速和減速的的動作,除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式,也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作,提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱,創造一個高度,讓臀部得到更多的關節動作範圍,搭配上肢做出螺旋的動作,可以讓上下肢得到更好的神經連結,以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表,最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度,也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,只要能找到進步的方式,就足夠成為自己持續前進的動力了,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽
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基礎訓練實務訓練 在 Facebook 的最佳解答
肌力訓練和翻譯一樣都是應用科學,特色是實務操作往往大幅領先科學理論。許多實驗或理論之所以會執行或發表,很可能只是為了驗證某些既定方法是否有效,甚至許多只是為了升等、配合器材、受試者剛好符合某些特質、或幫特定利益方背書才存在(更甭提一篇研究從計畫到出版之間要經過多少繁文縟節)。
盡信書不如無書,科學理論固然重要,但實務經驗在應用科學中扮演更重要的角色。肌力訓練和翻譯都有科學的成分,但藝術的成分更高。能達到神奇效果與傲人成就的教練、運動員、以及譯者,往往都不是純學術背景出身,甚至根本連該領域最基本的「學位」或「科學精神」都不具備。但是,這些人一定都經歷過無數次的嘗試錯誤、失敗調整,最後卻能悟出一些「毫無科學根據」的成功之道。
其實科學理論與實務操作也並非那麼壁壘分明,只是總會有有心人士掌握了資源或話語權,就開始批評或打壓異己;更多情況則是為了搏版面而做出的無聊謾罵。
在應用科學的領域中,請不要堅持一定要「有科學根據」或「有理論基礎」,因為這些科學和理論頂多只能印證某些廣為人知的方法確實有效。不論最後的目標是擁有強壯健康的身體,還是譯出值得傳頌的作品,科學和理論充其量只是輔助的角色,真正的關鍵是經驗、耐心、和運氣。
拜託,理性很好,但請拋下對理性的非理性堅持。
基礎訓練實務訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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#51《健身,也健心》Dan John|譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作|譯者:王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表,從台大外文遇見肌力訓練?
➤ 啟蒙:台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身,也健心》|傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化,你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書!
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➤ Dan John的幹話隨筆書?無法定義的一本書,邱個推薦!
➤ Easy Strength
➤ 三部曲:第一部:建立基礎。第二部:人生教訓。第三部:訓練以及人生之我見。
➤ 5|起點不重要,重要的是終點。👍
➤ 10|出席:成功三大公式:出席,不放棄,問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論:健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態,讓自己具備完成任務的適能,請妥善編織自己。
➤ 16|先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17|現在吃什麼不重要,重要的是以前吃了什麼:一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話?
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練?👍
➤ 選擇五個動作,每次訓練都做|重點:不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍,1/3肌力體能教練,1/3外語教學:王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生?
➤ 37~38|現代簡單肌力開端:訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫?一週兩天?一週五天?
➤ 象限分類,X橫軸:所需要會的技能多寡。Y縱軸:你需要專精的程度。
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➤ 不是看如何破世界紀錄,而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
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➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58|60字講述60年的經驗:
改變。生活,戀愛,大笑。
平衡工作,休息,玩樂,禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好,喝水,吃蔬菜和蛋白質,走路。
繫安全帶,不吸菸,用牙線。
重量推過頭(肩推),重量拿起來(硬舉),重量帶著走(負重行走)。
重讀好書,多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練:舉重選手,棒球投手訓練。
➤ 附錄:禁食實務?
➤ 保命十個動作:追逐類:走,跑,爬
逃跑類:攀爬,平衡,跳,游泳。
攻擊類:丟擲,舉起,打擊。
翻滾,騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
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基礎訓練實務訓練 在 吳老師教學部落格 Youtube 的精選貼文
智慧手機辦公應用實務上課分享(1040707)
完整連結:http://terry55wu.blogspot.tw/2015/06/app.html
這是104年1月9日在公務人員訓練處上課內容,
主要分享對於智慧型手機平板的基本操作與常用APP使用心得,
主要以實用與分享密技為主,
對想有系統學會智慧手機的朋友可以看看。
上課內容:
01_問卷結果與APP安裝
02_如何安裝檔案總管APP與使用重點
03_如何換新手機自動備份與還原
04_影音娛樂相關APP說明
05_如何利用GOOGLE地圖與地球旅遊
06_GOOGLE官方常用APP介紹
07_GOOGLE翻譯與雲端硬碟同步說明
08_智慧型手機與平板的基本認識
09_老師提供的常用APP下載說明
10_生活應用與辦公應用APP介紹
11_如何用手機遙控電腦
12_如何成為APP應用達人
13_APP使用範例說明
課程綱要
講師簡介
智慧型手機的產業現況
智慧平板的產業現況
APP的未來爆炸性需求
如何成為APP應用達人
Android與iOS比較
Android與iOS行動載具基本操作
App下載與常用App教學.
Android與iOS比較
iOS 特性
無個人化桌面,直接以軟體 App 呈現。
音樂、圖片等多媒體資料必須透過 iTunes 來同步,影片需要轉檔才能讀取。
App Store 軟體數量龐大。
有些操作介面還是以英文為主。
瀏覽器不支援 Flash、Java。
舊產品支援升級到新版本系統的機率高。
蘋果手機限定,價格高昂。
Android 特性
依據不同的廠商,搭載不同的獨家UI設計。
資料管理開放,不需經過特定軟體存取。另外,根據不同廠商所推出的產品,會搭配自家的資料管理軟體。
GOOGLE PLAY的軟體數量不及 App Store 多,且由於產品數量較多,規格參差不齊,容易有硬體不支援軟體的問題。
舊產品升級機率較低。
整合 Google 服務。
iOS行動載具基本操作
iOS以iPad教學為主
(一) iPad 基本教學
(二) iPad基礎應用
(三) iPad常用應用程式GOOGLE
ANDRIOD, APP教學, e化創新, Google, iOs, 台北市公務人員訓練處, 吳老師提供, 數位影音, 程式開發, 線上教學, 行動載具, 辦公應用, 雲端應用教學, 雲端計算
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基礎訓練實務訓練 在 異術家_阿LAND Youtube 的最佳貼文
PBL(Problem-based learning) 又稱"問題本位學習法"或是
"問題導向學習",以問題為基礎的學習。
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輔仁大學哲學系的哲學概論討論課程,正是以PBL的方式進行。
影片內容為PBL的操作示範,而在片尾時,為課程中的一個小組所進行的實際街訪成果。
以下為原影片連結網址
https://youtu.be/7e028BslR6w?list=PLbEuh-mg5q1AtUS9g90uYMMJCMMfmkeLf
....................................................................................
PBL教學法,不向學生直接講授,而是以實務問題為核心,由學生進行小組討論,共同面對問題、尋求答案。用以培養學生主動學習、批判思考和問題解決能力。
PBL教學法多用在醫學教育,並有卓越成效。此法訓練出的醫師,在主動研究問題、深入解決問題的態度上,令人印象深刻。
而輔仁大學的哲學系,在哲學概論的課程,也採用PBL教學法,開啟台灣人文教育的先鋒。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/N7c9iKtmke4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLC3UDGRdER9hgbRApoBj-THHCJ9KA)
基礎訓練實務訓練 在 實務訓練&基礎訓練 - 公職板 | Dcard 的推薦與評價
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