▍在人際關係中堅定守護心靈
■ 人際關係是永遠的課題
我們總以為不嚴重的人際問題能讓我們變得堅強,不,是我們總是以為自己已經非常堅強了,但有時還是會因為人際關係而心灰意冷。人與人之間的問題大抵都是如此,人際關係是考驗我們成熟和堅強程度的最佳試鍊。如果我們都能像孤島一樣獨自生存,就沒有必要變成熟,也不必煩惱如何讓自己的心更加堅強。
但是,因為我們需要與他人一起生活,所以我們不得不學習變得更有智慧,否則會很痛苦。因此,心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒(Alfred Adler)也說過:「人類所有的煩惱都源於人際關係。」
「源於自己的煩惱,比如內心的煩惱是不存在的,不論是什麼類型的煩惱,必然有他人的影子。」
─岸見一郎、古賀史健,《被討厭的勇氣》
我在面對衝突時尤其脆弱,即使我不是當事者,只是旁觀者,也容易感到害怕。雖然經歷過許多事件後,我自認得到了足夠的訓練,但如果處在衝突的狀態中,我的心臟仍會砰砰直跳,並驚慌失措。看著這樣的自己,我明白:「啊,我還差得遠呢!」
大家在與他人的關係中也會存在特別脆弱的部分,比如,無法忍受自尊心被他人傷害、因為不能忍受無禮的人而憤怒,導致衝突變大,或因為內向,所以站在群眾面前就會很痛苦等等。每個人都因為自己的個性而有各種各樣的苦衷。我們什麼時候才能習慣這些呢?
也許我們永遠不可能變得完美。許多七、八十歲的老人們也會吵架,並因為人際關係而受傷,或許我們一輩子都會因此而煩惱。無論我們多麼成熟且堅強,遇到問題時仍會痛苦,所以我們只能盡力尋找避免痛苦的方式。
隨著經驗的累積,我們逐漸了解如何避開最糟的情況,也愈來愈知道該如何明智地應對。有些方法對於在人際關係中守護自己的心特別有幫助,現在我想談談其中幾個。
(1)不要浪費力氣證明自己是對的
認同需求是非常重要的,因為那是驅使人行動和成長的原動力。孩子們為了得到父母或老師的認可不斷努力並逐漸成長,成人們則為了獲得能在社會中生存的能力而付出努力。在親近的朋友和夫妻之間,如果自己的努力得不到認可,也容易產生失望的情緒。但也正是這種「認同需求」引起許多人際問題,使我們在人際關係中變得很脆弱。
反向思考後會發現,我們只要能從「認同需求」中獲得自由,就能活得更開心。被他人眼光所綁架的人,會強迫自己把心思花在許多不必要的事物上,當我們的認同取決於他人時,我們就無法自己掌控,結果就是再怎麼努力都得不到自己想要的回饋。
尤其韓國是特別喜歡批評的社會。看著最近的新聞報導,我有時會覺得,別說認可和支持了,只要不挨罵就萬幸了。隨著網路的發展,許多人在匿名的保護傘下說出許多可怕的話。另外,我們藉由手機聊天工具不斷與人接觸,所以幾乎二十四小時都在接受他人的評論。我們在學校學習國文、英文和數學,但卻沒有學到智慧溝通的方法。在職場,甚至家人之間也經常互相批評。愈是親近的人,說話愈尖酸,愈讓人感到痛苦。我們會覺得對方似乎完全不了解自己,因而傷心且委屈。這樣的情緒讓我們很容易崩潰,任何人都一樣。
但是,說話傷人的人,內心往往有著傷痛。無論他們多努力希望獲得認可,也不會有太大收穫。因此,守護自己的方法不是費盡心思證明自己是對的,不是將精力放在強調「那個人是錯的,我是對的」上,相反地,應該把焦點轉到自己身上,了解自己為什麼這麼傷心。這樣就能看到隱藏在這些情緒後的認同需求,並且能了解到「啊,我是因為想得到認可才這樣啊!」、「原來那個人不知道我的真心,所以我才會傷心。」這樣一來,我們反而會減少向外尋求認同,也能節省心力,因為我們已經了解自己了。
請記住,不要因為尋求他人認同而浪費力氣,甚至失去自己。如果是不會造成太大影響的問題,他人不認同也沒關係,乾脆讓自己挨罵也是一種方法。若我們可以相信自己,能夠為自己的言行負責,即使沒有他人的支持,也完全沒問題。就算他人不認同,你所做的事依然是正確的。別人詆毀、討厭自己,或者嫉妒自己,事後回過頭去看,往往會發現那對我們的人生並沒有多大影響。反而是為了討好別人,或者為了證明自己正確才會消耗過多的能量,因為這讓我們將生活的主控權放在他人手上,容易讓我們迷失方向。我想大家應該都不希望因為執著於他人的認同,而讓自己的人生朝不願意的方向發展。
「你正確不是因為別人認同你,而是你實際做的事及其理由是健全的。」
─班傑明‧葛拉漢(Benjamin Graham)
(2)覺察比較的情緒
不是別人折磨自己,而是自己折磨自己的情況之一就是自卑感。因為未達到他人決定的標準而感到自己不足,這就是自卑感。自卑感需要有比較對象才會產生。我也會不知不覺把自己與他人比較,並因此覺得自己不夠好。但是你知道,其實自卑感和優越感沒有分別嗎?在佛教心理學中,比較自己和他人的心理統稱為「傲慢」。通常我們會認為感到優越是傲慢,但事實並非如此。優越感、自卑感,甚至認為自己和別人是同一等級的心態都是一樣的,都是因為「比較」而產生的。
將其他個體與自己比較,並感到痛苦的生物只有人類。田裡的花也是照著自己的步調開花,不會和別的花比較。請想想看,看著梔子花盛開的杜鵑花,會因為自己不開花而傷心嗎?花朵們都是依據季節開花和凋謝,不會費盡心力模仿其他的花,也不會因為長得比別的花好而驕傲。在這方面,人類也許比花更脆弱。
但是,如何消除這種自然而然比較的心態呢?持續研究佛教冥想的美國第一代冥想領袖約瑟‧戈爾斯坦(Joseph Goldstein)是這麼說的:每當產生比較之心時,只需要觀察一下自己的心。也就是說,當傲慢的心態出現時,沒有必要灰心喪氣,也不必責備自己或感到驚訝。只要對自己說:「啊!這個情緒又來了。」並接受它,同時了解這只是暫時而非固定不變的心態,如此一來,這種情緒就會自然消失。
我之所以認同將比較的心稱為傲慢的心,是因為人與人之間大部分的問題都是源於「我們自認為了解那些我們其實不了解的東西」。只看到他人的某一面,便與自己進行比較,其實這也是誤以為了解他人的傲慢態度。複雜的人類,能讓我們像用尺衡量東西一樣簡單地分析並比較嗎?
然而,這樣的錯誤卻以各種面貌蔓延。父母以生下孩子為由,介入子女的生活,直到他們長大成人為止,並認為自己知道什麼對子女最好。不只如此,好朋友、戀人或夫妻之間也會輕易定義對方「是某種人」,並以此作為指責的工具,甚至彼此詆毀。
但是,我們究竟為何能輕易說出「了解」誰呢?我們連自己也不了解,卻認為自己很了解別人,這實在太荒謬了。
「因此要反覆告訴自己:『我不了解任何人。』父母和子女、丈夫和妻子之間都應該要互相提醒。我們所知道的只有自己並不了解對方(……)因為不了解,所以需要對方說明,並像初次見面一樣傾聽對方。如果不打破『了解』的信念,並反覆提醒自己不了解對方,就無法逃出這個地獄。」
─李允珠,《忍耐自己的時間》(나를 견디는 시간)
正如李允珠作家所說的,我們所了解的只有我們並不了解任何人(家人、朋友、戀人)。
(3)區分他人與我的界線
因為自以為了解他人而產生的常見錯誤,就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中,需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」,我們必須記住對方是對方,我是我。
無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴,因為無法確信自己做的選擇是否正確,所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心,總是希望別人陪在身邊,如果不能如願以償,就會把責任轉嫁到他人身上,這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。
另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣,介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況,也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界,也愈容易讓人相信自己能改變對方。
干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上,也包含為了幫助家人、朋友或同事,過度消耗自己的心神。舉例來說,一位母親因為覺得失業的兒子很可憐,所以繼續提供經濟援助,母親很容易覺得這是「為了兒子好」,但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服,所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會?會不會因為這樣,兒子反而無法下定決心獨立呢?實際上這樣的情況很常發生。
很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人,卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎?
因此,我們有必要區分「為了他人」介入某件事,是真的為了那個人,還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性,讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中,這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同,所以更容易無意中犯錯,並產生衝突。我們應該如何分清楚界線,並互不侵犯呢?
認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒,也認為這個問題很重要。因此,阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是,思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。
面對成績或前途問題後果的是子女本人,如果失業的兒子不求職,其結果應由本人負責,因為沒有任何人能代替另一個人生活,所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活,你負責你的生活。
不要把自己的課題推給別人,也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳,也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。
到目前為止介紹的三種方法都不是容易實踐的方法。但如果對這三點掉以輕心,不僅心靈會受到威脅,甚至會失去自己生命方向的鑰匙。在人際關係中堅定守護自己的心,就像是自己堅強地主導自己的生活一樣。如何?這三點是不是值得一試呢?以下提供在實踐過程中能給予勇氣的短祈禱文來幫助大家。
「我做我的工作,你做你的工作。
我不是為了符合你的期待而活在這個世界上。
你也不是為了我才存在於這個世界。
你就是你,我是我。
如果我們的心偶然相合,那是美好的事,
若不是如此,那不是沒辦法的事嗎?」
─弗雷德里克.皮爾斯(Friedrich Salomon Perls)
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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝,情緒也會過去,你需要的是奪回心靈方向盤,照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간: 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者:金慧伶
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堅定守護 在 立法委員 莊競程 Facebook 的最佳解答
力挺 3Qi.tw 陳柏惟,讓年輕世代繼續守護台灣!
一個 #問政優秀的好立委,為什麼要被罷免?
柏惟從不缺席立院質詢,好幾次我們搭同一班最早的高鐵北上,就是為了提早準備開會,我們認真與部會溝通,提出更多好的法案,堅守一個國會議員的基本職責。
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堅定守護 在 李問 Facebook 的最佳解答
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相隔五個月,終於再次來東引島。
疫情嚴重時沒有機會去台北,倒也沒什麼關係;但是疫情最嚴峻時也不適合跨島移動,待在南竿太久,沒辦法常常走訪其他島嶼,卻讓我覺得渾身不適!
這段期間,格外想念東引、北竿、莒光等各島。🏝️
#九三軍人節,感謝所有兢兢業業守護家園的國軍!從高聳的山峰,到孤懸海外的礁岩,捍衛國家主權。
軍人節快樂!
#捍衛中華民國民主自由 🇹🇼🇹🇼🇹🇼
#守護台澎金馬永續家園
🔺畫面中海上的礁岩「北固礁」,是我國政府實際治理領土之極北處,所以稱為「國之北疆」。
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各節重點:
00:00 前導
01:05 FLUX 的 beamo 「雷射雕刻機」廣告段落
02:17 在日本婚後一定要改姓?
03:26 逃避改姓的結婚方式!
04:25 為什麼會有「夫妻同姓」的制度?
06:23 支持一定要「夫妻同姓」的說法!
08:02「夫妻同姓」不只有日本有?
09:51 我們的觀點
11:26 提問
11:44 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:羊羊
|腳本:羊羊
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅、珊珊
|演出:志祺
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【 本集參考資料 】
→日本民眾再次挑戰「夫妻同姓」制度,依舊功虧一簣...東京地院:相關規定合理合憲,原告敗訴:https://bit.ly/2Nn1reN
→不想冠夫.妻姓 日本男女選擇不婚不生:https://bit.ly/3keK5fQ
→夫妻應該分開姓嗎?調查已有超過七成表「贊同」:https://bit.ly/3kgEm9x
→夫妻應該分開姓嗎?調查已有超過七成表「贊同」:https://bit.ly/2NVWs4n
→女性大法官全體反對無效 日本最高法院判定「夫妻同姓」合憲:https://bit.ly/3bA664O
→我が国における氏の制度の変遷:https://bit.ly/3kcOdxb
→日本でも「夫婦別姓」の時があった!~選択的夫婦別姓制度を考えるヒント:https://bit.ly/3aMWHrL
→選択的夫婦別姓制度について考える(1) 日本の夫婦同姓制度は、明治維新から始まった!:https://bit.ly/37HQKue
→婚姻和姓氏:妻隨夫姓為何在西方社會更為普遍:https://bbc.in/3pMN7Jq
→連異性戀都能申請,千葉市「事實婚」伴侶制度到底是什麼?:https://bit.ly/3buLISW
→世界唯一要求「夫妻同姓」的已開發國家日本:https://bit.ly/3uorbbd
→夫妻不同姓會造成家庭支離破碎?看堅定守護同姓婚姻的日本護家盟:https://bit.ly/3pKR4hV
→民調:七成日本人贊成廢除「夫妻必須同姓」制度:https://bit.ly/3bp1QFe
→日本夫婦同姓制度(一):對很多日本人而言,夫妻不同姓會動搖他們的世界觀:https://bit.ly/3dKdRIt
→日本夫婦同姓制度(二):夫妻同姓是1898年才新造出來的人工產物,一點也不傳統:https://bit.ly/2ZK88dc
→日本文化大不同 日本女性結婚後都必須冠夫姓?「夫婦別姓」爭論大解析:https://bit.ly/3uizyVE
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別再《聽海》了
來聽我們真大港男兒,唱出大海的聲音。
非常感謝 拍謝少年 Sorry Youth 的維尼,
抽空與我演出這首「少年欸,歹勢啦」。
我們兩個北漂青年,改編洪一峰的《再會夜都市》,
哭著,也要跟我們心愛的故鄉高雄說再見。
因為高雄,已經不是我們的故鄉高雄,
高雄,被一個酒空、謊話連篇、裝庶民的傢伙統治。
這個光頭的,欺騙了高雄還不夠,
現在,還要把全台灣的人都鎖進中國的極權地獄之中。
所以,明年 1/11 ,請一定要出門投票,
投給台灣的總統候選人,投給堅定守護台灣的政黨,
讓我們一起用我們的選票,跟那個光頭說再會。
#忘記說
#本片忽略人聲觀影效果最佳
#與維尼的訪談影片下周上架敬請期待
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工商服務:
下週日 11/17(日)晚上,在自由廣場前將有
撐香港,要自由 Freedom is not Free|演唱會 X 台港民主運動展
請大家來這場音樂會,繼續關注香港,
還有機會看到拍謝少年的身影喔!
堅定守護 在 蔡英文 Youtube 的精選貼文
總統連任全國同鄉後援會成立,小英總統特別感謝同鄉會的幹部幫忙奔波。
小英總統強調,這三年來政府日以繼夜打拼,執政團隊穩定、有效率、有決心、有魄力,再給小英總統四年,一定會更好。小英總統舉例,因為基礎打得好,台灣在國際貿易衝突中,經濟依然穩定成長,除了第二季是四小龍第一名,台商跟外商投資增加,今年就是台灣投資大爆發開始的第一年,且投資動能會維持下去。
小英總統也說,政府一直致力讓社會安全網路更安全,從2016年開始推長照,五十億預算增加到現在四百億,長照2.0使在家鄉的長輩得到更好的照顧。政府於治安上也做得非常好,在徐國勇部長領導之下,政府非常用力在反毒,反毒是社會安全網中很重要的工作。
最後,小英總統表示,選前幾個月,很多力量想要扭轉戰局,但請大家堅定意志、相信小英總統,2020一定要贏!
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