正所謂“每逢佳節重三斤”,唔好以為冬天就唔駛keep呀,再過幾個月夏天又返嚟我地嘅身邊喇!
係減肥過程中相信最難控制嘅肯定係飲食方面,面對各式各樣嘅美食,真係見到已經餓啦,面對美食咁強大嘅敵人唔係我KO佢就係比佢KO我,說好的減肥又點算呢?今日會同大家分享幾個方法去幫大家控制一吓飲食,減少熱量吸收。
1. 適當飲品
有些健康飲品既可以增加能量又有修身效果。
水 : 飢餓時,口渴感往往被飢餓感覆蓋,飲一兩杯清水有助你控制自己對食物的渴求。
綠茶 : 有效抑制食欲,促進脂肪燃燒
烏龍茶 : 係訓練前飲用烏龍茶有效將脂肪的氧化量增加12%
紅茶 : 飲用後能將血糖水平降低10% ,從而產生飽肚感
2. 適量運動
跑步 : 能增加我們克制食欲的激素分泌,同時亦能減少引起飢餓感的激素分泌
力量訓練 : 除增加肌肉促進新陳代謝外,亦能減少引起飢餓的激素
3. 不能久坐
研究指坐低嘅時間愈長食欲就愈旺盛。
假如兩日不做運動血糖水平會上升高達26%,令人產生強烈飢餓感。所以如果工作需要長時間坐嘅朋友,記得間中起來走走。
4. 減輕壓力
巨大的壓力會令身體分泌更多皮質醇增加食欲,生活上盡量避免處於巨大壓力中,間中可以聽聽音樂或靜下來放鬆身體。
#改變靠鍛鍊 想今個夏天 #帶住腹肌去旅行 就快啲行動啦!
歡迎Whatsapp到5578 0443/Facebook inbox
預約試堂,我地等緊你!!
=================================================
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
堅持fun能量 在 Facebook 的最讚貼文
增肌有助減去腹部脂肪?
想透過運動減肥嘅朋友,不防多進行重力訓練,鍛鍊肌肉可以幫助大家提高基礎代謝率,有助於更多熱量的消耗,對減去腹部脂肪好有幫助。
多長時間進行一次力量訓練才能減去腹部脂肪?
對初學者而言,想減去多餘的體脂(包括腹部脂肪)和鍛鍊肌肉,建議每週進行2-3次重力訓練,每次間隔1-2天。在力量訓練日,把注意力集中在全身性的鍛鍊動作上,多做包括引體向上、深蹲和硬拉在內的複合訓練(同時調動多個肌肉群和關節),複合訓練使用了更多的肌肉,身體必須消耗更多的能量來完成這些訓練,其結果就是,你將燃燒更多的熱量和脂肪。大塊的肌肉群可以生長出更大的肌肉。 此外,還需要對肌肉施加足夠的刺激,比如增加器械重量,這就有助於刺激肌肉纖維和提高總體的基礎代謝率。
=================================================
提升免疫力大原則 : 恆常運動+均衡飲食+正常作息+多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊!
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
堅持fun能量 在 Facebook 的精選貼文
訓練後的恢復與補充
我們在進行訓練後,一般都會有疲勞的感覺,如果得到適當的休息和補充,除了能令我們在訓練中保證得到良好的狀態更易取得進步外,還能令我們在外觀上顯得更有活力和動力;相反則令我們的狀態每況愈下,不能發揮出應有的水準了。
說到休息,大家一定想到“睡眠”,無錯,晚上得到良好的睡眠有利於肌肉的恢復、能提高運動的持久性。加拿大的一項研究中指出睡眠有助減重,其中一個原因是取決於激素分泌水平的高低,缺乏睡眠的人會分泌過多的胃促生長素,導致瘦蛋白分泌不足,還會降低新陳代謝的速度。
但大家也不要認為睡得越多越好呢,研究又指不僅睡眠時間少於7小時會體重增加,多於8小時也會同樣地增加體重呢。所以他們建議7-8小時為最理想的睡眠時間,不過我想現代都市人生活壓力只有6小時左右的睡眠時間吧。
而在飲食補充方面,除了上次提及過的香蕉外,蕃茄汁也是一個不錯的選擇。希臘的專家在一項為期兩個月的測試中得出,訓練後喝蕃茄汁比起飲能量飲料更能讓我們從疲勞狀態中恢復過來,肌肉恢復得更快、血糖值的水平也能很快地回到正常水平,所以運動達人們,下次可以試試蕃茄汁的功效呢!
=================================================
提升免疫力大原則 : 恆常運動+均衡飲食+正常作息+多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊!
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
堅持fun能量 在 学舞坚持不懈,身心健康兼顾,精神面貌一新。强身健体助人益已 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
#dance # fun #health #practice #rumba 习舞进入梦境,学舞 坚持 不懈, ... RosaDance舞星梦健康美正 能量 真朋友常助人日感恩-吸引力法则(Forgive超越). ... <看更多>
堅持fun能量 在 AEJ Group on Instagram: “再多的励志语录和心灵鸡汤也不比 ... 的推薦與評價
A.E.J Group on Instagram: “再多的励志语录和心灵鸡汤也不比身边志同道合、积极上进、充满正能量的同行人奋斗来得更有意义只有互相扶持共进退,把努力和坚持当成一种 ... ... <看更多>
堅持fun能量 在 也是一種信念! #早安#正能量#簽到#元氣#打卡#FUN輕好學院 ... 的推薦與評價
方向對了,就不怕路遠。堅持不僅是一種品質,也是一種信念! #早安#正能量#簽到#元氣#打卡#FUN輕好學院#FUN輕學堂. ... <看更多>