喜悅!平安!😍😍
~椰香堅果隔夜燕麥~👍👍
隔夜燕麥是歐美很流行的料理(也是一道懶人料理),
會被命名為「隔夜燕麥」,
可能是多半在前一天晚上準備後,
隔天睡醒就可直接享用。
做法也相當簡單,不需要開火,
只要用自己喜愛的基底(牛奶/豆漿/植物奶…)浸泡即可,
變化版再加上自己喜愛的堅果類/水果/餅乾/起司…等,
或蜂蜜/花生醬/巧克力…等調味即可完成。
來不及上班時,用梅森杯直接攜帶外出,
也是非常的方便!
我覺得它不只當早餐,
當下午茶點心也很適合,
很棒的點心/早餐!
#隔夜燕麥
#燕麥
#早午餐
#早餐
#點心
#下午茶
食譜如下:https://icook.tw/recipes/372359
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,670的網紅李婉萍的營養天地-健康與飲食素養,也在其Youtube影片中提到,肌醇是什麼? 肌醇對於準備懷孕者有無幫助? 肌醇:幫助胰島素發揮降低血糖的功能。 可讓常常不來月經的女性,增加「自發性排卵」,針對已經進入療程的女性來說,研究指出可以幫助少打一點針,但對於卵子的品質和懷孕機率是並沒有加分的。 對於『胰島素阻抗』女性比較有幫助。 那些人比較容易有『胰島素阻抗』?...
堅果類水果 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
#間歇性斷食 是近年來非常流行的減肥方法,另外也有研究顯示,一天空腹12~14小時,能夠有助於新陳代謝。但除了空腹時間之外,空腹後攝取哪些食物,也會對身體產生影響,尤其是會刺激腸胃的飲食,更是必須注意⚠️
由於每種食物停留在腸胃的時間不同,長如脂肪會停留數小時,水分較多的水果類如葡萄等,則消化時間則只有20分鐘左右。當腸胃沒有東西消化時,就會因為空腹產生飢餓感,想要找東西來吃。
不過韓國中醫師鄭世延(정세연,音譯)提醒,有些食物建議不要在空腹時攝取,反而可能對身體產生傷害🙅
#氣泡水
雖然氣泡水是許多人補充水分的新選擇,但由於碳酸成分會刺激腸胃,空腹時攝取,更可能會傷害胃黏膜。此外,氣泡水進入體內後產生的氣體,會導致腸胃瞬間膨脹。
#小甜點
上班族平常容易放在抽屜的小甜點,同樣也不適合在空腹時食用。「空腹時吃甜點,會讓血糖突然激增,造成人體負擔。」鄭醫師補充,雖然偶爾吃不會造成大問題,但若是形成習慣,不只會造成血糖問題,人體也會變得更加容易發炎。
因此,比起甜食,通常會建議以堅果類、水果或黑巧克力代替,填補空腹時的飢餓感。
#酒
由於處在空腹狀態,人體吸收酒精的速度也會更加快速,造成酒精在短時間內大量抵達腦、肺、肝等器官,鄭醫師解釋:「在這樣的情況下,各種過敏或酒精中毒的反應也更加容易產生。」而空腹喝酒時感覺到的燒灼感,其實也代表著食道已經被灼傷。
#牛奶
牛奶中富含高分子蛋白質、不易消化,會促進胃酸分泌。鄭醫師解釋,隨著喝下去的時間變長,牛奶反而會讓胃炎、食道炎等症狀更加惡化。
除了刺激胃粘膜之外,尤其是冰牛奶容易導致腸胃溫度下降,降低腸胃蠕動的效率,消化不良的症狀也會更加嚴重。因此若是消化本身就不好的民眾,會建議在空腹時以豆漿、杏仁漿等代替。
#果醋
同樣因為會刺激胃酸分泌,酸性的飲料像是果醋等,也不應該在空腹時飲用。尤其是平常就容易胃食道逆流、患有食道炎的民眾,更是應該避免。如果想要透過攝取果醋維持健康,最好是在飯後1~2小時攝取,才能避免對人體產生危害。
堅果類水果 在 蘇飛雅 Sophia Facebook 的最讚貼文
早安!星期二(火曜日)。
今天星象撥雲見日,大環境出現較為輕鬆愉快的氣氛。全天都適合社交活動、聚會聊天、情報交流、合作協商、拓展人脈,可望順利愉快,事半功倍!
◎時間的祕密
(1)清晨3:08am前
有形與無形的壓力和限制來到高點,在沒有絕對的把握下,順勢而為是較好的作法。
一件事情若是煩惱也束手無策的話,不妨先放下,好好休息。徒勞無功也只是傷心傷身。
一件事情若是有辦法解決,現在該好好休息,等上班時間再全力衝刺,效果更好。
(2)清晨3:08am起
漸入佳境,尤以下午5:20pm起發展更佳。
★今日幸運星
上升、太陽、月亮在雙子、天秤、水瓶。
祝大家週二愉快!
#用太陽在水瓶座的林心如來呼應月亮在水瓶座的星象
#今日星象:太陽90度土星(03:07)、月亮120度太陽(17:20)、月亮60度木星(入相位)
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《題外話》
現在到了必須認真保養的階段,別人可以騙你年輕,但是新陳代謝變慢是不爭的事實。另外,寫文常有錯字,靠網友天使們私下提醒,也讓我覺得手腦不一的問題變嚴重了。你會問我為什麼不好好檢查,因為我的牡羊個性業障重呀~(笑)…好啦,我會好好改進(再給我幾次機會)。
講到保養,我有一些朋友的養生都是專業級,對吃也很講究。我自己的話,倒是每天補充大豆胚軸精華、膠原蛋白、維他命B/C、魚油、葉黃素和堅果類。水果的話,幾乎每天都和家人都吃三種以上的水果。運動量仍然要加強,不過坐捷運時我會盡量走樓梯(哈)。
你有什麼保養祕方呢?快與我們分享吧!(求養生逆齡祕方)
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g29200056/ruby-lin-nuna/
堅果類水果 在 李婉萍的營養天地-健康與飲食素養 Youtube 的精選貼文
肌醇是什麼?
肌醇對於準備懷孕者有無幫助?
肌醇:幫助胰島素發揮降低血糖的功能。
可讓常常不來月經的女性,增加「自發性排卵」,針對已經進入療程的女性來說,研究指出可以幫助少打一點針,但對於卵子的品質和懷孕機率是並沒有加分的。
對於『胰島素阻抗』女性比較有幫助。
那些人比較容易有『胰島素阻抗』?
(1)多囊性卵巢症候群
(2)體重過重、肥胖者
人體本身就有製造『肌醇』的能力,同時也會存在於穀類、豆類、堅果類、水果類,例如像李子、葡萄柚。
營養師也建議多攝取天然富含『肌醇』的食物。
講師:
不孕症專家 北醫譚舜仁醫師
健康美學營養師 李婉萍營養師
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► 李婉萍的營養天地FaceBook:http://pics.ee/14lv1
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