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變成工作狂而不自知？- Fanny Ngan

OT時間沒完沒了、周末都想WhatsApp 同事處理公事？這些不一定是熱愛工作的表現，反而可能是變了工作狂而不自知！心理治療師莫浣雯（Katy）為大家拆解工作狂原因及擺脫工作狂方法，還有1分鐘工作狂自我測試，你也可測試一下。

工作狂定義

多巴胺是一種神經傳導物質，有助提升快樂。某部分行為可觸發多巴胺獎勵制度，使我們在短期得到快速和放鬆，形成一個循環。有些人習慣於在完成工作後從checklist中剔除，這行為也能增加多巴胺。

現時學界未有對工作狂定下官方定義，但可大致指一個人有action addiction ，因工作而超出了一般平均的工作時間，會不停想工作層面，完成不了就睡不著覺。即使他人未有給予壓力，他/她依然會給予自己很大壓力，漸漸對個人精神、社交關係及身體健康構成負面影響。

1 分鐘工作狂自我測試

根據挪威卑爾根大學對工作狂的測試，定出7條問題，大家可以看看有沒有符合。

1. 您會研究如何擠出更多時間放於工作上。
2. 您在工作上花費的時間比最初預期的要多。
3. 你努力工作是為了減輕罪惡感，焦慮感，無助感和/或沮喪感。
4. 其他人曾勸你減少工作量，但你不聽他們的話。
5. 如果被禁止工作，您會感到壓力重重。
6. 由於工作原因，您不喜歡其他嗜好、休閒活動和/或運動。
7. 由於工作量大，您的健康已有負面影響。

工作狂原因 1. 社會不安感

尤其在現時COVID-19疫情下，經濟不景，很多公司都在開源節流。面對裁員或減薪危機下，工作狂對社會產生不安感，唯有靠擠出更多時間放於工作上，希望努力工作，穩固自己的地位，減少社會不安感。

工作狂原因 2. 太負責任

有種人性格比較負責任，樣樣事都較上心，包括工作，所以樣樣做到足。

工作狂原因 3. 在意跟同事、上司的關係及對自己的評價

形成工作狂的原因，可能跟你在意外界目光有關。你重視工作關係，非常著緊老闆、同事、下屬如何評價你，所以想在公事上做到滿分，以為有助打好關係。同時你也有些焦慮、敏感，覺得可以靠工作撫平不安。

工作狂原因 4. 完美主義者

如果是完美主義者，就會花更多時間去處理公事。有些人天生就會仔細處事，要是要求他/她不用事事仔細，他/她反而需要花更多時間抽出哪些是重點，更加費時失事。

工作狂原因 5. 不懂處理壓力及Say NO！

求職時經常見到僱主要求求職者可在壓力下工作，但打工仔未必識得紓緩壓力，以為在壓力下繼續努力完成工作，等同可以處理壓力，結果變成工作狂而不自知。這種人甚至不懂得和老闆say NO。例如有打工仔要同時向多位老闆匯報，人人期望及要求都不同，要滿足不同老闆，自然只會say YES，不會say NO。

到底工作狂可以怎樣學會放鬆，不過份執著於工作？

擺脫工作狂方法 1. 與同事建立互信

工作狂把所有事攬上身，很大多數是不懂分配工作，對下屬及同事不信任。建議你把部分工作逐一往外發，了解同事長處，並慢慢建立信任關係，學識與人溝通，周旋、交代，而非獨自埋頭苦幹。這樣既可提高效率和表現，又可令自己放鬆。

擺脫工作狂方法 2. 找回自己的底線

中國人養成say YES 習慣，凡事只懂妥協、讓步，以為這樣對事件最好。其實不論工作狂與否，都要清楚自己的底線，別被人牽著鼻子走。遇到不合理的事，要有自信地說不，才不會被工作淹沒。

擺脫工作狂方法 3. 整體都要追求完美

對於完美主義者，要了解到不應單純從工作上決定完美，要顧及身體和家庭，整體得到平衡才算完美。你可以為自己設定目標（或由他人為你訂），例如工作幾多個小時就要緩一緩，如能達到，就有獎賞。

擺脫工作狂方法 4. 重新檢視自己的價值

一個人有多重身份，別被工作決定了你的價值。你不能因為工作上沒有滿足感，就沒了自信和方向。建議你重新檢視自己的價值，尋回角色身份，投入其他興趣，例如在家庭角色做好稱職的媽媽，正視關係和情緒，就會可擺脫工作狂的情況。

#職場 #事業

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素直地說聲「謝謝」，做這一類的事情就像是在調整你的內心世界。
表達感激之情後，會體驗到多巴胺分泌增加，多巴胺是讓大腦感覺快樂的酬償性神經傳導物質。簡而言之，每當有人表達感謝時，大腦就會說：「哦！再來一遍！」就這樣，感謝會帶來更多的感謝，進而感到愈來愈多的謝意。「你一旦開始看到可以感謝的事情，你的大腦就會去找出更多值得感謝的事情。」

>>>>>>研究顯示練習感謝的人會有七個主要的益處：
＃ 「感謝打開了更多人際關係的大門。」對認識的人說聲「謝謝」這麼簡單的事情，會讓他更想和你做朋友。
＃ 「感謝增進身體健康。」常感謝的人比較會去運動，對自己的健康也比較能做出較好的決定，身體也比較不會疼痛。
＃ 「感謝增進心理健康。」感謝減少嫉妒、沮喪和後悔等有害的情緒。
＃ 「感謝增強同理心，並減少攻擊性。」有一項研究發現，「常感謝的人比較可能表現出『利社會行為』，」我認為這句話是「常感謝的人比較不可能是個混蛋」的優化說法。
＃ 「常感謝的人睡得比較好，」這句話本身就是妳我都該練習感謝的充分理由了。
＃ 「感謝可以提高自尊心」並使人能真心讚美別人的成就，而不是渴求自己才是那個成就者。
＃ 「感謝增加精神力量，」即使在困難時期，也可以助人減輕壓力、克服創傷並增強適應能力。

>>>>>>只有一個問題：如果感謝對我們有那麼多的好處（是真的有；神是這樣子設計我們的），那麼，當人生沒有按照我們的預期去發展時，為什麼感謝會變得這麼難？

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Beginneros為大家帶來全新系列「這個知識不太冷」，希望以大約一分鐘的短片，分享一下一些日常生活中，從來沒有問為甚麼的知識。

考試不合格？被老闆罵？失戀？不要緊！去購物吧，因為Shopping能醫百病呀！

購買時所產生的衝動是人類的本能，就如古時候獵人想捕捉獵物一樣，即使獵物未必是自己需要，捕捉到那一刻也會產生滿足感。而購物時會刺激大腦中負責快樂、笑和安慰的伏隔核，增加多巴胺釋放。

值得一提的是，有時未必是我們所買的物品令我們產生喜悅，而是購買過程，還有Show Off你戰利品時所產生的快感！

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