小時候,怎麼吃都不胖,
直到過了一個年紀,隨便吃都肥,
隨著年紀增長,新陳代謝越來越低,
只能越吃越少,
尤其身為一個主持人,
常常身後站一排不吃飯的仙女,
年輕貌美的show girl 們,
更顯得主持人身形臃腫!
還好,因為朋友的帶領下,接觸了重訓,
打破以往荒謬的認知(以為重訓會變金剛芭比),更發現,增肌能帶來的超多好處。
比如增加新陳代謝🤩
嘴饞的我,又能肆意的享受美食了,
尤其飲食控制一直很弱的我,
並沒有因為一天三杯的手搖飲走鐘🤣!
只能說,全托重訓的福!
俗語說:三分練,七分吃!
健身除了練,更重要的是怎麼吃!
但飲食控制一直都很弱的我,
就要更努力增肌。
健身一陣子後,發現周遭的健友們,除了補充蛋白質,也會吃BCAA、肌酸……等,
看了健身達人和前輩們的研究分享,
發現肌酸是許多運動員常用的增補劑,
據說可以增加運動表現,修復肌肉疲勞…等,
但肌酸也是要適量,不要亂吃,
大家可以參考許多達人們的分享和食用方式,或是直接看包裝上寫的資訊。
這樣才能幫助我們有效健身,
並更快速成長💪
我最喜歡的吃法就是,
紅牛聰勁的蔓越莓BCAA加上肌酸一起用冰水沖泡,酸酸甜甜超好喝❤
喝了再上,總是感覺自己活力充沛!
(或是運動完喝,也可以)
運動完,也不累~
感覺可以縮短修復時間,繼續鍛鍊!
分享給大家,我熱愛的口味和喝法~
紅牛聰勁
https://bit.ly/3AOZ9rM
#紅牛聰勁 #健身女孩 #增肌
#養肌 #蛋白粉 #養肌必備 #重訓
#高蛋白 #乳清蛋白 #肌酸 #bcaa
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,以下整理三點我認為進行早晨瑜珈的最大好處: 1.它能調節睡眠節奏,避開回籠覺、再睡五分鐘的誘惑,輕柔喚醒我們的身體。 2.它可以增加新陳代謝與血液循環,讓我們更有活力朝氣! 3.它能伸展躺了一整夜的僵硬緊繃肌肉,神清氣爽地迎接早晨! 另外回答關於早晨瑜珈最多人提問的:要先吃早餐還是先練習? 其實這...
「增加新陳代謝」的推薦目錄:
- 關於增加新陳代謝 在 VT Huang生活日誌:旅行,跳舞,健身 Facebook 的精選貼文
- 關於增加新陳代謝 在 Facebook 的精選貼文
- 關於增加新陳代謝 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於增加新陳代謝 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
- 關於增加新陳代謝 在 Lorie Chen Youtube 的最佳解答
- 關於增加新陳代謝 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
- 關於增加新陳代謝 在 #增加新陳代謝 - 探索| Facebook 的評價
- 關於增加新陳代謝 在 增加新陳代謝-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年10月 的評價
- 關於增加新陳代謝 在 增加新陳代謝-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年10月 的評價
增加新陳代謝 在 Facebook 的精選貼文
👏👏👏每天早上一杯檸檬水,半顆檸檬加上少許蜂蜜我的養生配方還會+1小匙的薑黃粉增加新陳代謝促進脂肪燃燒還可以增加膽汁幫助肝臟解毒功能喔
增加新陳代謝 在 Facebook 的最佳貼文
說到一餐中絕對少不了的就是湯💁♀️
但這湯、又是最令人燒腦的一道(媽媽們你們一定都懂❗️)
想要好喝 ~ 你可知熬出一碗湯是多麼樣的耗時費力備料加等待 ⋯ 😅
所以!讓大家可以輕鬆搞定「那一碗湯」就是我最重要的事了🙌『老火煲湯』我特別貪心的一次先推出5種湯❤️(這樣才不會喝膩啊)
每天晚餐我都想端出那熱騰騰的湯品給家人們暖暖胃
一口喝下那暖呼呼的感受是愛
更是我給予每一位家人們在外忙碌的支持與疼愛~ ❤️❤️❤️
我有點話多的要跟你們好好的介紹我們的每一道湯!
💛藥膳牛肉補湯我們選用澳洲牛肋條,肉質特別的嫩帶有筋膜彈牙,是最會吸湯的肉!將滿滿的中藥材及蔬菜、牛肉燉煮出濃濃還會回甘的湯頭,大人們最愛的補湯非它莫屬😘
💛蘿蔔玉米排骨湯小孩最愛的甜甜湯~👧👦台灣玉米大顆又甜有在熬湯的一定懂,加入湯裡面熬出的味道會有多香甜~搭配煮到會化口的白蘿蔔好營養呀!排骨我們指定要用"月亮骨"🌛,肉質最軟嫩骨頭脆脆好咬的部位,一隻豬只有兩塊超珍貴的❤️
💛木瓜紅棗燉雞湯這款口味應該會是女生的最愛💖雞腿肉嫩又彈就不用另外誇獎了,最特別的是把紅木瓜跟紅棗拿來熬湯,補氣又可以增加新陳代謝,就不就是我們女生一直追求的美容湯嗎💆♀?!湯頭是清爽香甜尤其遇到換季調理的時候超適合的‼️
💛淮山百合花膠雞湯你們吃過花膠嗎!這碗雞湯我一喝就愛上,花膠滿滿的膠質,在口中馬上感受到絲滑稠感🤤就是那種你吃完豬腳後抿嘴唇會有黏感那樣!熬湯的材料加上淮山、百合、茨實就知道有多美人湯了吧!雞肉一樣選擇最好吃的雞腿肉部位唷~🐔❤️
💛鰹魚白蘿蔔湯日本鰹魚烘乾過後磨成粉,跟昆布一起加入熬湯,每一口湯頭都是海味~💙白蘿蔔跟豬前腿帶出甘甜及Q彈juicy,晚回家下班只想家裡有個好湯頭可以快速的來煮粥煮麵給家人們,我稱它為必須常備在家的百搭湯!很有「家」味的代表湯~🤲
🛒官網這裡逛:https://shinshinlife.tw/暖欣煲湯上場
🌟欣粉 注意注意 ⚡️⚡️⚡️
限時加入來搶50元購物金🌟千呼萬喚📢📢📢#只到911
9/12 ShinShinLife欣欣牌 正式開站❗️
當你看到這篇時
可以跟著我們 #欣欣牌shinshinLife一起 #倒數2天 ⏰
⭕️你可以先加入ShinShinLife欣欣牌官網成為會員就可搶先獲得$50元 欣幣購物金 (時效15天)
立馬加入:https://shinshinlife.tw/欣家人招募領50
⭕️你可以加入 ShinshinLife 美好欣生活FB社團
在裡面我們都是欣家人 可以互相交流彼此的生活日常 好吃的美好欣生活
⭕️你更可以追蹤ShinShinLife欣欣牌 IG:https://instagram.com/shinshinlife.tw
讓更多人一起過著美好欣生活其實一點都不難!
🥳最後你還可以幫高調的讓大家一同成為欣家人唷!
#欣欣牌 #ShinShinLife欣欣牌
#美好欣生活 #鍾欣怡 #談欣小夫妻 #美食 #冷凍食品 #居酒屋 #牛肉麵 #煎餃 #老火煲湯 #藥膳牛肉補湯 #蘿蔔玉米排骨湯 #木瓜紅棗燉雞湯 #淮山百合花膠雞湯 #鰹魚白蘿蔔湯
增加新陳代謝 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
以下整理三點我認為進行早晨瑜珈的最大好處:
1.它能調節睡眠節奏,避開回籠覺、再睡五分鐘的誘惑,輕柔喚醒我們的身體。
2.它可以增加新陳代謝與血液循環,讓我們更有活力朝氣!
3.它能伸展躺了一整夜的僵硬緊繃肌肉,神清氣爽地迎接早晨!
另外回答關於早晨瑜珈最多人提問的:要先吃早餐還是先練習?
其實這個問題沒有一個標準的答案,
建議大家可以都試試看,再觀察自己的身體變化,
慢慢的你將會找到自己吃早餐與瑜珈練習的平衡狀態!
小建議:
1.如果要先吃飽早餐再練習,需注意盡量間隔30分鐘以上。
2.也可以先不吃完整的早餐,先吃一點水果或喝杯豆漿讓自己不至於太餓,練完後再吃飽。
3.空腹練習前可以先喝杯水。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/-pYlLkLLXfo/hqdefault.jpg)
增加新陳代謝 在 Lorie Chen Youtube 的最佳解答
INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Most of people are staying at home at this period. Some of you maybe doing HIIT. However do you really know what is HIIT ?
Advantages of HIIT
1. It's time efficient
2. It can be done everywhere
3. It can raise your metabolic rate.
Disadvantages of HIIT
1. It might not be suitable for everyone.
2. It might increase the risk of injury.
3. It will take longer time to recover.
現在大家都待在家,很多人在做 HIIT (高強度間歇訓練),但你真的做對了嗎?
高強度間歇的好處:
1. 很省時
2. 沒有器材地點限制
3. 增加新陳代謝率
高強度間歇的缺點
1. 並不是適合所有人
2. 會增加受傷的風險
3. 需要較長時間來復原
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/O0qTFd9WLVU/hqdefault.jpg)
增加新陳代謝 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
【相關影片】
先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o
下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手
https://youtu.be/8O-kyam_CCg
【相關文章】
高CP值運動飲食組合!豆漿+香蕉防抽筋、補充電解質
https://www.edh.tw/article/10442
每餐蛋白質攝取有上限?醫師:這樣吃增肌肉效率才最好
https://www.edh.tw/article/20233
#楊承樺 #營養師 #蛋白質
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6tZ_VAul6tc/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCf103pz-jkohzbwdGwj_bXZHGFiA)
增加新陳代謝 在 增加新陳代謝-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年10月 的推薦與評價
ETMall東森購物網 · 找同款商品 · 追蹤此商品 · 推薦. 【赫而司】苦橙精華(30顆*4罐)Bitter Orange活力窈窕膠囊(增加飽足感,促進新陳代謝). 3,200. ETMall東森購物網. ... <看更多>
增加新陳代謝 在 增加新陳代謝-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年10月 的推薦與評價
ETMall東森購物網 · 找同款商品 · 追蹤此商品 · 推薦. 【赫而司】苦橙精華(30顆*4罐)Bitter Orange活力窈窕膠囊(增加飽足感,促進新陳代謝). 3,200. ETMall東森購物網. ... <看更多>
增加新陳代謝 在 #增加新陳代謝 - 探索| Facebook 的推薦與評價
explore #增加新陳代謝at Facebook. ... 由於台灣的氣候潮濕,毛孩最容易濕疹及黴菌,最近氣候不穩定,皮膚病開始滋生,人需要泡澡來促進新陳代謝及角質代謝,毛孩也 ... ... <看更多>