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- 關於增肌減脂同時ptt 在 [問題] 增肌減脂求建議- FITNESS - PTT情感投資事業版 的評價
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- 關於增肌減脂同時ptt 在 健身資訊站- 重訓減脂ptt的推薦與評價,PTT、MOBILE01 的評價
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- 關於增肌減脂同時ptt 在 先增肌還是先減脂ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
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增肌減脂同時ptt 在 [問題] 增肌減脂飲食PTT推薦MuscleBeach 的推薦與評價
但有人建議我先增肌再談降體脂。我覺得這個邏輯也沒錯。 拼命有氧只會讓肌肉量降低。(太想噴汗燃燒脂肪). 所以 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
... 建議只做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重同時增肌減脂(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上, 肌肉量增加了,體脂肪比率 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 過了蜜月期後的增肌減脂 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
根據卓叔增重的影片https://youtu.be/sOSd8vh3Yqs?t=274裡面提到只要把每日熱量控制在-200 ~ 300 千卡的這個區間裡就可以在緩慢增肌的同時體脂幾乎不會增長且影片裡也 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 新手的蜜月期要怎麼吃? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
第二個問題是持續重訓下是不是不管正在增肌還是減脂,蛋白質都最少吃體重*1.5? 最後一個問題是有重訓那天才 ... 新手蜜月期有機率同時增肌減脂. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 減肥中是不是不太可能長肌肉? - musclebeach - PTT消費區 的推薦與評價
2 F 推jeffrypt: 我是從去年八月116kg開始健身,聽說新手可以同時增肌減 09/17 22:28. 3 F →jeffrypt: 脂,故日食2700上下跑增肌一年,從今年八月再開始 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌減脂同時、減脂增肌菜單在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在增肌減脂同時這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者prodigal也提到: 各位前輩好: 我是三個月前有上來問: 「高體脂求建議」 : 經過三個月多: 體重-7kg : 體脂肪率-6.6 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌減脂同時、減脂增肌菜單在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 增肌飲食PTT - 美食貼文懶人包 的推薦與評價
關於「增肌飲食PTT」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. [心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) - 精華區MuscleBeach。 2017年3月19日· https://goo.gl/hQ9htz 這次 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [心得] 認真增肌半年| 增肌飲食PTT | 維持健康的好方法-2022年7月 的推薦與評價
增肌 飲食PTT,你想知道的解答。這半年主要都在增肌沒想到自己真的變成D字型了但是現在體脂肪的量跟半年前差不多,所以現在還有點胖xd飲食基本上都吃自. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌減脂順序ptt - 台灣公司行號 的推薦與評價
2017年7月7日- 還是他們跟本不用減脂期來跟增肌期做個平衡... 至於飲食要怎麼細微調整可以去ptt musclebeach版看威力大大之前參加比賽的文他有記錄每天 . ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 先減脂再增肌ptt [問題] 我應該先降體脂還是提高肌肉量 - 藥師家 的推薦與評價
請各位巨巨幫幫我--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...TryToBe:控制飲食的增肌你不用減脂你只要防止脂肪再囤積就夠了03/1507:36.。 ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 應該先增肌還是減脂? - FITNESS | PTT Web 的推薦與評價
6 F 推hagousla: 肌肉量太少,有機會同時增肌減脂 01/26 07:37. 7 F → hagousla: 4天重訓、2天有氧,1天休息;每天熱量赤字300大卡,蛋白質 01/26 07:39. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 減脂掉肌肉ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的推薦與評價
[閒聊] 減脂期減掉肌肉拉- 看板MuscleBeach | PTT消費區之前重訓增肌好不容易肌肉量增加兩公斤後來想說進入減脂期,結果不到一個月肌肉就掉了一公斤. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 減脂掉肌肉ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 「增肌減脂ptt」+1 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 的推薦與評價
感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 減脂縮短減脂期,讓你可以更快回到增肌期正常增肌增加肌肉、力量,同時增加少量脂肪. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 同時增肌減脂,要不要吃超過TDEE? | MuscleBeach 看板 的推薦與評價
而且要吃超過TDEE 5%~10%才能有效增肌? 這樣若我想增肌同時減脂到底要怎麼吃? 超過TDEE是增肌,低於TDEE是減脂還是說我應該要重訓日超過TDEE 非重 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? | PTT 問答 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.230.107 (臺灣) ※ 文章 ... 4 F →c27932589: 你新手蜜月期增肌減脂同時吧減到20以下再說 09/07 23:22. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌飲食PTT在PTT/Dcard完整相關資訊| 萌寵公園-2022年8月 的推薦與評價
( 系統偵測) 翻譯為英文Accent ptt?tw英文的「口音ptt?tw」在翻譯中開啟[分.同時增肌減脂ptt完整相關資訊| 說愛你-2021年5月提供同時增肌減脂ptt相關資訊,想要了解更多 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌飲食PTT在PTT/Dcard完整相關資訊| 萌寵公園-2022年8月 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 [心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) 的推薦與評價
[心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕). 作者: alan1231005 (五狼) 2022-09-01 23:32:22. https://goo.gl/hQ9htz 這次翻譯的影片討論到同時增肌與減脂不只是訓練的 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 重訓減肥ptt 的推薦與評價
重訓減肥ptt 博多站前第2 r&b 飯店. ... 推噓9 ( 9推0噓14→ ) 先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉我的 ... 女生「重訓」可以幫助增肌減脂. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 增多少脂肪才不算增肌失敗呢 | 乾淨增肌ptt - 訂房優惠報報 的推薦與評價
乾淨增肌ptt,大家都在找解答。目前進行增肌一個月, 每日攝取熱量約是TDEE+300=3020卡每週四-五練。 ... Re: [心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) | 乾淨增肌ptt. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌減脂同時ptt - Karin Ridgers 的推薦與評價
標題Re: [心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) 時間Mon Mar 20 23:14:24 2017. 這我其實最近還蠻有感的。. 簡單說一下,其實增肌減脂真的不是不可能,真的就是效率的 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 減脂重訓有氧ptt 想減肥 - Gkgnae 的推薦與評價
增肌減脂 訓練重點:重訓VS 有氧Jordan Beal / EyeEm Getty Images 增肌減脂的期間要多做重量訓練,同時也要做少量高強度的有氧運度,像是跑步,騎單車 [心得] 減脂 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌減脂菜單ptt | 工商筆記本 的推薦與評價
2018年4月25日- 健身餐就是雞胸肉、水煮白花椰菜…… 如果你是這樣認為的,那麽你可能並不了解什麽是健身餐? 首先應該具備三點:碳水化合物、蛋白質和脂肪. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) - YouTube 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 減脂食物ptt 減脂增肌必吃的5種食物– Uhlwc 的推薦與評價
減脂增肌 必吃的5種食物想要增肌減脂,除了去健身接受健身教練專業有效的指導,使脂肪更有效地燃燒,避免每天運動一小時 ... [心得] 三個月同時增肌 減脂 分享- 看板 ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 生酮重訓ptt 的推薦與評價
蛋白質攝取要充足這樣比較有勝算你可以上網找maingain 有蠻多人是這樣做的過去一般認為肌肉量不高體脂較高的人才能同時增肌減脂但現在甚至有一些練 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字- 看板FITNESS 的推薦與評價
還是只要熱量赤字就是掉肌肉? 也可能同時增肌減脂嗎? 例如TDEE 2000卡總熱量吃到1500卡這1500卡90%都是蛋白質以一個70公斤的男性來說要吃105克 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌菜單ptt2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
PTT 網頁版登入/註冊menu [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單+收藏. ... 脂包肌ptt 增肌藥肌肉消脂少吃減脂同時增肌與減脂的真相減脂飲食菜單健身體脂 ... ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 增肌菜單ptt2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
PTT 網頁版登入/註冊menu [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單+收藏. ... 脂包肌ptt 增肌藥肌肉消脂少吃減脂同時增肌與減脂的真相減脂飲食菜單健身體脂 ... ... <看更多>
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增肌減脂同時ptt 在 有氧重訓順序ptt 的推薦與評價
踏飛輪15 mins,接著滑步機25 mins,此時心跳約ptt 熱門文章、政治八卦. ... 2F→conference: 重訓增肌是很有難度的如果有氧減脂肪的話倒是還好11/10 02:24. ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 [問題] 關於增肌減脂 - PTT Uncovered 的推薦與評價
爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事那想請問看看若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右且搭配重 ... ... <看更多>
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就像我一再強調的,增肌減脂無法同時進行,減脂期肌肉總量一定會有流失,這是大多數人身體運行的方式,不接受這點咱們就沒法談在上述前提下,減脂期飲食的關鍵就在於 ... ... <看更多>
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增肌減脂同時ptt 在 增肌減脂飲食ptt - Thereco 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 減脂乳清ptt [減肥] – WKPQ 的推薦與評價
別搶乳清蛋白了,乳糖含量低.一份一包裝,所以高蛋白質的補充品十分流行,請在訂單查詢追蹤出貨與… ,我該同時增肌和減脂嗎? ... <看更多>
增肌減脂同時ptt 在 腹肌貼片ptt 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 [閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功- MuscleBeach 的推薦與評價
雖然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤整個就是大失敗的味道,每週去兩、 ... 現在的表有股淡淡的哀傷,感覺這一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂, ... ... <看更多>
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增肌減脂同時ptt 在 Dcard討論度超高的Zfield肌力塑到底在紅什麼? - 醫美文摘 的推薦與評價
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增肌減脂同時ptt 在 [閒聊] 同時增肌減脂- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨,我是奇德,許久不見
(好像還好)
原本預計大概一個禮拜可以PO一篇
上次有軟硬兼施大大已經有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX
那我觀點跟他差不多
(因為都源自於Paper嘛)
就大致肌酸是個絕對可以增加肌肉量
抑或是說,增加身體的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起攝取的時候
要特別特別注意水分的攝取
今天不談營養品來談談很夯又或是很常見的話題
「可以同時增肌減脂肪嗎?」
之前我有討論過相關的內容
如果以單純生化路徑探討,其實是互相牴觸的
「同化以及異化」
https://goo.gl/BLcBkC
不過人體真的很奇妙
有些時候是可以做到的
我們先來看看一個2016的研究
這個研究把40個肥胖的人分成兩組
分別是20個人,進行四周
一周六天同樣量有氧以及無氧運動
再加上一樣熱量的攝取
唯一不同的是
一組20個人攝取每公斤體重1.2克的蛋白質
一組20個人攝取每公斤體重2.4克的蛋白質
那結果我就直接上圖
不管在哪一組,他們的體重都下降了
(因為他們都有做能量赤字)
但在攝取蛋白質2.4克每公斤體重的那組
他的瘦體重(肌肉量)反而上升,而減少的都是來自於體脂肪重
在1.2克每公斤體重的那組
他體重下降幾乎都來自於體脂肪的下降
另外還有更多比較
所以我們從這篇研究可以得到幾個結論
1. 增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的
2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量
3. 雖然這是單獨一篇研究,不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝
取量可以增加保存肌肉質量
4. 另外這篇是使用過重以及未訓練的受試者,可能還不能代表其他變因
5. 適度的阻力訓練以及適合的蛋白質攝取量在新手以及
體重過重者可以同時達到增肌減脂的效果
6. 至於如果是其他族群,如果你想要增肌減脂,應該還是要吃較多的蛋
白質
附上文獻
https://goo.gl/F4shXk
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.252.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523716482.A.19E.html
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