大家盼很久的雞腿排、舒肥雞、貝果、燉飯來囉🎉
VOTO氣炸烤箱已順利到港，預購的朋友廠商將如期9月底開始出貨囉！這次 #解救婚姻美食團【腿排、貝果、燉飯】來得正是時候！現在下訂和氣炸烤箱一起收到，就能直接輕鬆開烤囉！上次後悔雞腿排買太少的朋友，囤好囤滿讓妳三餐都輕鬆
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維媽到現在還不外食連假也和小孩宅在家，懶得煮想換新口味，冰箱都會囤些小孩和自己都喜歡的安心食品，健康無添加，無論早餐貝果、午餐雞腿排加菜、晚餐燉飯…，讓我更堅信自己的挑剔都能讓妳們也很滿意 #無添加吃的安心 腿排幫你醃好好還有超多口味，最重要的是，偶爾幾餐省下來的時間，讓天天掌廚的自己適度休息是有必要的 😎
🎖只會後悔不多囤一點的 #多汁美味雞腿排🍗
🎖#低脂低鈉舒肥雞胸
近幾年因追求健康飲食，不少增肌減脂想健康瘦的朋友都愛上了「雞胸肉🥗」如果妳還沒吃過舒肥雞，你會對乾柴的雞胸肉完全改觀。除了可直接上桌的「舒肥雞胸」肉質軟嫩保水油脂少更健康，無添加AA三星認證，解凍後就能直接上桌；也有醃好只需要油煎或扔進氣炸的【風味雞腿排】簡單煮碗麵、餐桌加菜，都是餐餐出場率極高的肉品，真空包裝很方便不佔空間，省得回家還要分裝弄得滿水槽腥味，我們家一餐都要3包腿排才夠吃，無肉不歡的朋友就要估算一下，多囤一點才能多輕鬆幾天，省下買肉回家自己醃的程序，腿排氣炸後肉質多汁鮮嫩，早餐夾個吐司🥪、午餐搭個麵🍜、晚餐加菜都合適，小朋友最愛【日式照燒】【海苔】親子家庭要記得多囤一點，偏大人口味推薦【花雕雞】喜歡吃辣的朋友【椒麻雞】我最熱愛❤️
🎖媽媽想睡晚一點 #鬍子國王貝果🥯
從手工蛋捲起家的鬍子國王，獲食品界「奧林匹克」與「米其林」評鑑大賞星級榮譽，使用「法國AOP認證奶油」、產量少成本高的法國頂級海鹽「鹽之花」和，用耗時天然培養魯邦種酵母再加上湯種法，天然、純粹，讓貝果組織更綿密又軟Q，無論用蒸、用烤、甚至鬆餅機熱壓，要Q要酥大大滿足，小孩喜歡「巧克力🍫」、「肉鬆蕨餅」、「起司🧀」大人會愛「地瓜」、「紅豆」也有「原味麥香」喜歡夾什麼配料隨心所欲，用指腹按壓還會回彈，保有麵包筋度又不會咬不動，不用擔心夾料一成不變，早餐、點心每款內餡天天都有變化非常方便
🎖免外帶冰箱打開跟現點一樣好吃 #PaPaRice好食燉飯 🍝
受到疫情影響，不少餐廳推出調理包，反獲得廣大迴響，無法外帶宅配住再遠也能吃得到「Pa Pa Rice」是台北知名義大利燉飯專賣店，加個熱就能享受異國餐點也是煮婦確幸，和老公鬧脾氣老娘不想煮的時候，長子、兒子還能自己開冰箱熱食物吃（終究是生父和自己親生的呀）燉飯都是用雞高湯作基底，非常鮮甜，還有香蒜／松露抺醬也是很高人氣哦😋
增肌減脂早餐外食 在 [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益- 看板FITNESS 的推薦與評價
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：169
體重：63
BMI：22.0
體脂率：22%
參考照片：
2019年8月，93公斤
InBody數據
2020年5月，63公斤
InBody數據
三餐內容：
比較麻煩的是現在住在小套房，所以完全沒辦法開伙自己煮，都要外食
早餐：
麥味登健康好食嫩雞餐+乳清一杯
有時會加一個歐姆蛋，其他不變
午餐：
通常不吃，或是上方的早餐接近午餐的時間吃
午餐如果有吃的話可能會吃一個路易莎的佛卡夏烤腿排+蛋配一杯乳清
如果沒吃早餐的話可能會吃個外送水煮便當，也是配乳清
晚餐前會健身，健身完會立即喝一杯乳清
晚餐：
最常吃的是Subway，都是吃鮮嫩雞柳配全麥麵包+蛋+只加少許橄欖油，一杯無糖豆漿
也有可能吃健康便當店的沙拉，下面是生菜，配些許和風醬
牛排店或夜市牛排，不加醬只加些許鹽巴，
不要餐包、不要麵、換蛋或蔬菜、不喝湯、不喝飲料
火鍋店，白飯換雞蛋，會沾些許醬油、辣椒、蔥蒜、白醋，不會沾沙茶醬
火鍋料加工食品換蔬菜，都吃低脂牛肉為主，偶爾會吃魚類
其他：
因為外食一直吃一樣的會吃膩
其中也有很多種其他食物，像是超商便當，飯只吃一點點，其他飯給別人吃
日式丼飯店的牛排+青菜
自助餐，很少吃因為比較油
偶爾特殊節日或過年之類的也會跟家人朋友聚餐，吃大餐就完全不忌口
吃完會斷食18-24小時，並且隔天只吃500大卡左右
日常作息時間：
睡眠:22:30或23:00就寢~06:00起床
工作時間是07:00-15:00
生活型態：久坐上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
這個菜單是3月的時候最新改的，重量有時會因當天狀況不同有所改變
我的問題：
第一次在這邊發文，有未提到的部分還請多多包涵
我26年來從不運動，以前也討厭運動，沒有運動習慣也不愛動
直到最近才愛上運動，給我帶來了很多好處，身體健康真的很值得
以前國中時曾有用過錯誤的節食方法減肥過(有成功瘦下，並維持了7.8年)
而且那時也完全沒有運動，當時最瘦曾有達到55公斤過(跟現在一樣的身高)
導致肌肉在那時一定掉超級多，所以現在肌肉量很少
我2013年交了女友後體重就開始穩定上升，
直到去年8月達到93公斤，體脂率達到45%，我決定要減肥，而且這次要健康的減
那運動就是不可少的，之後配合飲食每個月大概穩定減少4公斤
本來是想說慢慢減比較不會減到肌肉，在減脂時同時維持肌肉量，
但昨天量InBody後發現肌肉量突然掉很多
所以在想是不是減肥期時間太久了，或是身體反彈開始發出警訊叫我不要再減了
之後是不是要改走維持體重的方式去增肌，或是有其他方式？
之後的目標是想要讓自己看到腹肌，然後體脂率能到15%以下並且維持
能有個更好的體態，因為現在只是從胖子變回普通人，還有很多進步空間
所以想來請益之後的飲食+運動模式應該如何做調整?
真的很擔心肌肉又開始掉或是沒有進步，想在情況失控前趕快來詢問大家的建議
謝謝大家。
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例如說我現在平胸推一組8.75做12下，改成11.25做8下這樣嗎？
全家那個便當真的已經算蛋白質比較高又比較好吃的了，但你一個月吃50個也太強
請問你指的漸進負荷是說我每個禮拜都要慢慢增加重量嗎？因為我目前重量一直上不去
然後胸背腿肩分化一循環，請問具體的做法是甚麼？
蛋白質雖然我沒在精算，但是都有在估，或是盡量吃很多就對了，應該是有吃夠
還請不吝指教，看看有什麼缺點或建議您都可直接指出，謝謝
所以是掉了0.8公斤的肌肉對嗎?
會再試試看降低練的天數，增加重量把訓練量集中試試看
主要是方法跟方向要對，不然努力錯方向可能也是浪費時間
而且減肥期間我吃的碳水很少，所以肌力上不去
基本上我幾乎都在盡力Hold住原本做的重量，
但有些器材其實已經有往下調整一滴滴(有些則沒有，維持原本的重量)
有部分器材其實我做起來是比原本較胖的時候還要吃力的
如果減脂期間覺得某些動作比原本還要吃力的話，還要加重嗎?
4月那時我還很滿意，肌肉跟原本完全一樣，肌肉也是這次5月才掉的，才嚇到發文
請問我該如何得知甚麼時候該增加重量呢？謝謝
接下來的確要增肌了(雖然還是覺得脂肪太多XD)
我不知道老闆在哪買的耶 我是去店裡吃的，這個是比臉大牛排450g
你可以搜尋鋒食堂
肌肉量回來了～ 好險~
但吃太爽脂肪也增加了一點XD
※ 編輯: garyyeng2 (61.220.124.78 臺灣), 06/12/2020 14:33:30
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