增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划👍
增肌粉 在 Fitness Coach 健身教練 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅[email protected]，也在其Youtube影片中提到，健身與增重 專題 －潘仕寶註冊營養師@FindDoc.com 資料來源：http://www.FindDoc.com 背景：Ricky身材瘦削，每星期會打一至兩次籃球，每次約兩小時。每次運動後，Ricky都會正常飲食。Ricky現想透過做運動或健身，以增加肌肉和增磅。 (一) 朋友建議Ricky...
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增肌粉 在 營養師 Nuturefit Facebook 的最佳解答
新手教學第二彈-增肌怎麼安排？
所謂的增肌除了熱量盈餘以外
營養素和食物品質也很重要‼️
✔️熱量盈餘的部份建議可以TDEE+200大卡
不過也跟消化吸收有關
如果還沒有體重上升，可以再加300大卡
✔️食物品質的部份，不可想說因為熱量攝取高就可以吃甜點、炸物
吃精緻食物、不好的油脂會引起發炎反應
反而讓你的身體難增加肌肉
✔️若是使用使用增肌粉，要注意不可太過依賴，喝太多會讓你的體脂上升太快
✔️增肌最重要的是盡量避免增加脂肪、以增加肌肉為主，不可只看體重上升就覺得是成功
要定時檢測自己的inbody
✔️有任何問題歡迎下面留言👇🏻👇🏻👇🏻
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增肌粉 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
『增肌小迷思』
-
想要增肌這些迷失一定要避開
否則你只是徒勞無功
-
吃垃圾食物
身體需要的是營養素不是只有熱量而已
真正的食物就是含有三大營養素以及各種的微量元素
絕對不是只有高油高糖的高熱量食物
否則你在做的不是增肌
你只是純粹的增加脂肪
增肌是很緩慢的事情
-
補充錯誤補劑
很多新手認為只要買了增肌粉
按照上面說明喝完
就可以逐漸增肌
但是很抱歉
增肌不是只有吃對食物而已
你需要做的是破壞肌肉纖維
以及補齊營養他才會有機會增加肌肉量
況且所謂的增肌粉
只是名字好聽
他是將高蛋白裡加了很多的糖以及澱粉類的物質
增加總熱量而已
想要增肌還是要吃對的原型食物
-
只吃不動
很多人改善以上兩點認為吃對的食物
就可以逐漸有增肌的效果
但是肌肉成長的先決要素
是破壞肌纖維讓他修復
才能夠長大看看起來才有增肌的效果
吃＋睡＋練＝增肌
-
睡眠品質差
大部分的人都要吃對以及練對
但是成長總是沒有想像中的快
這是因為睡眠品質不佳
導致生長激素不能夠被有效地激活
商長激素對於我們生長肌肉有很大的幫助
在半夜的時候
分泌量是最旺盛的
所以吃對練對還沒有改善的朋友
可以嘗試改善睡眠品質
-
做錯運動項目
大家最常去健身房就是跑步
但是跑步屬於有氧運動
不能夠有效率地增加肌肉
這跟運動類型有關係
有氧運動不能夠破壞更多的肌肉纖維
只能增加耐力
所以你跑得再久身體也不會變壯
想要增長肌肉還是要做有負重的運動
才能更有效率的提升肌肉
-
缺乏耐心
如果以上說的你都做了
但是就是沒有看到結果
那就代表你期待的方向錯誤了
增肌不是今天做明天長的事情
增肌需要以月為單位在觀察的
你需要做的是觀察訓練量、進食量、睡眠品質
再以月為單位去觀察自己的身體變化
方向對了
就不用擔心努力沒有用
說不定你只是努力的不夠久而已
-
留言告訴我你學到了什麼
趕快@那個用錯誤方式減肥的朋友
想學習完整的減肥方式
🔗在自介
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
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增肌粉 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
健身與增重 專題 －潘仕寶註冊營養師@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com
背景：Ricky身材瘦削，每星期會打一至兩次籃球，每次約兩小時。每次運動後，Ricky都會正常飲食。Ricky現想透過做運動或健身，以增加肌肉和增磅。
(一) 朋友建議Ricky多吃高蛋白質食物以增加肌肉。不斷進食高蛋白質食物，能否有效增加肌肉？0:35
(二) 如何透過運動或健身以增加肌肉和增重？哪些類型的運動較適合？2:12
(三) 若想增肌和增重，營養師對於健身或運動前後的飲食有何建議？2:46
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增肌粉 在 增肌粉推薦 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
想請問大家有沒有推薦的增肌粉呢～不是蛋白粉喔，也想問問大家飲用的心得，我個人是怕脂肪爆增owo，本人目前身高168cm體重54kg 體脂9% 肌肉量46kg， ... ... <看更多>