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【野球名人房EP.27】「東山」再起！黃忠義和張泰山鬥嘴樂翻全場 昔日興農強棒相約一起「增重」？
粉絲們敲碗的重量級嘉賓要來啦！人稱森林王子的張泰山跟東哥會擦出什麼火花呢？
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野球名人房／重量級嘉賓報到！張泰山和東哥鬥嘴樂翻全場
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大隻奶粉的誤解（蛋白粉，增重粉）
對於坊間經常的一個說法，要增肌練大隻，係咪一定要飲左大隻奶粉先會變大隻，生肌肉，唔飲唔大隻，（甚至有人問我係咪係咪有D叫爆骨丸，尼個晤講住，今次只講奶粉）。
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有人問我如何增重，簡單地分享一下，每天或隔天100掌上壓，20-25一組，每組之間休息1-2分鐘，一共4-5組。（曾經試過做200下，會痛，休息了2天才回復，初學100下足夠了），左右手各5Kg啞鈴，60-70一組，休息1-2分鐘，共3組。或做到冇力為止，但會洗唔到頭🤷🏻♂️，運動姿勢要正確，網上很多教學，運動前後要拉筋免受傷。運動後飲Weight Gainer增重粉，一天2次，健身奶粉店有售，每天3隻雞蛋，多吃飯，有足夠休息。2個月增了約20磅身形也有改善，但不滿足，所以要繼續堅持。以上是初學方法，沒運動開的人頭一星期肌肉會很酸痛，過了一星期的適應期就會習慣不再痛。
我決定先增重後修身，當重量去到認為足夠時再轉其他奶粉和運動改變身形。
最重要是堅持和堅持，只要有決心，每個人都可以做到。
希望2個月後再有進步，遲下再跟大家分享。大家也可以分享一下你們的方法。
(看過大家留言後, 了解到自己動作做得不夠好需要改善, 雖然體重明顯的快速增加, 但動作不完善容易身形變得不平衡。如啞鈴應做多一點不同動作, 每組應改為15-20下, 做多幾組, 增加多一些Pull的動作, 最近都只留在家中, 正想方法在家中也能做Pull的動作, 盡快開始腹肌和背肌訓練)
簡單介紹與增肌有關的補充劑：乳清蛋白、酪蛋白、增重粉、支鏈氨基酸
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參考資料：
PROTEIN
http://blog.morningshop.tw/post/fitness-person-must-to-know-3
https://www.esquirehk.com/lifestyle/sports/wheyprotein-protein-gym-sports
https://formulawave.com/benefits-whey-protein
BCAA
https://www.myprotein.tw/blog/supplements/bcaa-benefits-side-effects/
https://formulawave.com/bcaa-benefit-side-effects/
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3020
https://zhuanlan.zhihu.com/p/30455878
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