210830 智旻直播
🐤本來上周休息的時候要來的
但是休息那天打了疫苗
有點兒痛
我打完後有點痛呢
所以來晚了
請大家諒解
🐤
(大家)吃飯了嘛?
請告訴我吧 有沒有吃飯~
👤 :喜歡吃什麼味道的蛋糕?
🐤 :以前練習生的時候 會偶爾去吃小蛋糕🍰
但是好像隨著年齡的增長 口味會變化呢
所以現在不怎麼吃零食了
不知道能不能把蛋糕算作零食捏
但是如果非要選一個味道的話..🤔
我選擇不吃 哈哈哈哈哈哈哈
👤 :夏天做什麼了?
🐤 :是啊 這麼一看 夏天又都快過完了呢
夏天...拍了很多東西 (廣告、PTD、物料等等)
👤 :能線下公演的話最想表演什麼歌曲?
🐤 :有很多 我首先是真的很想表演ON
雖然每個人的取向都不同
ON的performance真的很帥氣
大家都還沒有看到 想表演給大家看
想表演的歌曲太多了
🐤還有那種歌曲
我們以前不是唱過house of cards這種歌曲嘛
🐤現在再唱born singer的話 我們還會哭嘛
唱born singer 的時候我們不是會互相看著轉圈嘛
我們互相看的時候 能看到彼此都哭了
轉過去看到阿米們 阿米們也哭了
看到那些就會哽咽
🐤想染頭髮,問大家推薦什麼發色
(想嘗試的發色)還有一個就是頒獎典禮的時候,是紫色頭髮來著,但仔細看的話會發現粉色和紫色混合色,其實是很深的粉色掉色後透出紫色出來形成的紫發。覺得那個發色很漂亮,想再嘗試一下。
南俊包上帶著個大胡蘿蔔
🐨這不是蘿蔔超市(南寒的咸ㅎ魚
🐤你要去運動嗎?
🐨不 我要回家
🐤哈哈哈哈哈哈
🐨我得做點什麼啊 有要做的事
🐤內
🐨我走啦
🐤謝謝你過來一趟
🐨我要快走了 智旻加油
🐤哈哈哈哈哈
🐨大家…要健康 新年快樂
🐤突然什麼新年快樂啊
“歐巴我變胖了怎麼辦
🐤:變胖了也沒關係,只要不危害到身體健康就行了。就是要怎麼說了,都是同樣的長胖,但是一邊運動一邊增重肯定是不一樣的,去醫院做身體檢查被說需要減肥的話那就得減肥了喲,我弟弟就是這樣的(笑)「(被說)必須得減肥了」。所以說長胖是可以的,只要不危害到身體健康就行啦。
🐤這樣的話可以說嗎 我要說一些稍微有點可惜的話了,應該會傷心吧(笑)來,各位,我們hhhh,各位喜歡我的小豁牙是吧hh,可是我要矯正了。就是因為它有點突出來。所以每次舞台拿麥克風說話唱歌的時候老是會碰到hhh 老是會碰到啊!!之前又被麥克風碰到了,所以我真的為此受到了很大的壓力,就來問問大家,可以做矯正嗎(笑)
Cr.雪地狗窩
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅大H,也在其Youtube影片中提到,女生懷孕生產,聽起來是很正常的事,但其中的辛苦,是男生一輩子不會懂的事,尤其是懷孕的過程、生產的疼痛。這次影片內容是我體驗當媽媽懷孕、生產、帶小孩的整個過程,如果你即將成為老爸,那麼你必須要看這集,並且從畫面中感受我的痛!再次呼籲大家,天底下的媽咪真的都超級偉大,所以一定要聽媽媽的話,有空就要多多抱...
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【分配營養素需要知道的事】 #給初學者的第六封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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既上一篇我們知道一日所需的熱量TDEE後
可以透過調整熱量攝取達到我們增重增肌與減脂減重的目的
接下來帶大家來認識
除了熱量你還需要在乎的營養素分配
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📌「有哪幾種營養素?」
📝A:食物中所含的三大營養素(宏量營養素),蛋白質、碳水化合物及脂肪都具有提供熱量的作用。
蛋白質與碳水化合物 1公克提供4大卡的熱量
脂肪 1公克提供9大卡的熱量
額外補充,酒精1公克提供7大卡”身體無法利用”的熱量
這裡建議將每天吃下肚的食物記錄並透過App
可以幫你方便統計各類食品的營養素和熱量
我個人長期在用的App 是 Myfitness Pal 推薦給大家!
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📌「蛋白質的作用與種類?」
📝A:幫助身體修復或肌肉,維持人體正常身理機能。
蛋白質可以修補與創造新組織,在減脂期扮演防止肌肉流失的角色
幫助營養素的運輸、或構成酵素、激素和抗體等
可調節生理機能、也是維持人體免疫力的重要成分
蛋白質類食物,如:豆、魚、蛋、肉、奶類製品。
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📌「碳水化合物的作用與種類?」
📝A:建造肌肉是需要碳水的,同時也是提供了身體能量重要的來源。
碳水化合物也就是醣類,可以分為單醣、雙醣及多醣類
主要的功能在供給身體所需要的能量
也幫助我們肌肉細胞的合成作用,腦細胞也特別需要醣類中的葡萄糖。
澱粉類食物,如:米飯、麵食、馬鈴薯、蕃薯等五穀根莖類。
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📌「脂肪的作用與種類?」
📝A:提供熱量與飽足感,賀爾蒙合成及必需脂肪酸。
脂質主要的功能在提供熱量,賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸
另外維生素A、D、E、K為脂溶性維生素,必需溶於脂肪中才能被吸收利用。
以優質脂肪為主,如:omega-3&6,如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。
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📌「建議的營養素比例?」
📝A:沒有一定,請依據生活及運動型態調整。(這方面請詢問專業教練替你安排)
一般建議如下:
-蛋白質:約體重x 1.2~2倍克數。(依據運動類型調整)
-碳水化合物:剩餘熱量。
-脂肪:15~30%總熱量。
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體重的決定除了攝取熱量很重要
吃對食物給身體對的營養素
才能在健康的狀態下達到我們體態變化
同時維持正常的身理機能
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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皮膚就容易變得乾燥😣
所以需要適當補充玻尿酸
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比較適合加強保濕局部部位
這時候就適合服用分子小的口服玻尿酸
它能直接被肌膚吸收
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運動禁藥,一直都是很具爭議與討論度的話題,在過去,像是被禁了封口令,很少人願意出來談論,但現在越來越多人願意分享、討論這個議題,我想和大家分享一些我的想法,不免俗的~還是有點緊張,影片中提到我對藥物的看法,以及我選擇不使用藥物的初衷。使用藥物沒有對錯,只有為什麼要,跟為什麼不要,歡迎大家提出你的想法
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