#初和推薦_2
📖《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》
身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯.班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺,當人們認為無法應對時所產生的信念」
剛剛好的壓力能成為進步的動力,然而要如何拿捏適量總是我們難以捉摸的。
本書歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組,循序漸進照著做,重拾生活彈性與抗壓性。
#科學方法減壓
#隨時隨地保持身心健康
#實現更具彈性的理想生活
同時也有90部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅I don't Drink latte.,也在其Youtube影片中提到,▶ 今天沒有觀眾場 ▶ 成為頻道專屬贊助者:https://reurl.cc/WL6An7 (開房觀眾場免搶/雙人組隊.多人組隊.團隊組隊/一起拍攝遊戲影片) -------- ▶ Twitch 拿鐵遊戲直播台 :https://www.twitch.tv/nodrinklatte ▶ 訂閱頻道打...
壓力管理訓練 在 心理師的歡樂之旅 Facebook 的最讚貼文
#哈佛醫學院的SMART的壓力管理訓練
今年我上了很多壓力調適的課程,時間短短的,我都用最歡樂的方式和大家談壓力,但今天我看了這本書,作者用科學的方式,把「大腦」給搬出來......用不同的角度去學習壓力和面對壓力!有點難,但也很有趣~
適度的壓力是進步的原動力,但過大的壓力則會使大腦退化,最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作,帶你看懂壓力對人體的各種影響。
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★壓力大怎麼辦?哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓
SMART壓力管理訓練以教導壓力的覺察方法(壓力測評等)和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員,哈佛大學、麻省理工學院等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院等醫護人員,以及波士頓紅襪橄欖球隊等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。
本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師集結十餘年科學研究與臨床案例,歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組,提供了下列壓力管理生活提案,包括:
►呼吸是你應對壓力最有力的武器,尤其當你發現無法掌控外部環境時。
►有意識地監測各種壓力預警訊號:你的行為如何改變,情緒、身體有何不同等。
►每天練習放鬆反應訓練(Relaxation Response, RR)1~2次,每次約20~30分鐘。
►隨時關注當下,開發屬於自己的專注法。
►學會轉念,找出負面事件的積極意義。
►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人,你擁有整個社會支援網路。
►關心他人,練習同理心,有助於緩解你的壓力。
►接受改變,用好奇心看待生活,敞開心扉面對一切可能,仔細觀察,而非妄下定論。
►接受你就是你,接受現在的你、此時此刻的你。
生活中的問題不會減少,但面對問題的處理態度可以不同。為此,不要害怕壓力出現,也不要害怕相同的情況再次出現。讀完這本書,你會更明白如何以科學方法減壓,隨時隨地保持身心健康,實現更具彈性的理想生活。
傳送門:https://bit.ly/39GwWZO
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壓力管理訓練 在 蘇琮祺 諮商心理師 Facebook 的最讚貼文
『 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練 』
“我就沒有壓力啊!怎麼你們都說我壓力大?!”
“不要再逼我了!我快受不了了!”
“難道人生就不能沒有壓力嗎?!”
壓力從來就不是問題,你如何因應才是。
波濤洶湧的2020年即將過去,
你是否感覺到壓力沈重呢?
試著放下對於完美的堅持、
提升對於變化的彈性,
以及維持在生活型態上的規律,
我們都可以讓壓力變成生活上的最大助力。
「SMART壓力管理訓練」是一本全面且完整的紓壓工具書。
它分享了我們在日常生活中,
隨時隨地都可以進行的迷你練習,
也提供了更根本的常規與基礎練習,
協助我們多面向地有效因應生活壓力。
我最喜歡書中所提到的「紓壓模組」概念,
因為壓力調適從沒有最好的方法,
只有最適合自己的方式。
從想法切入,
由情緒緩解,
或是在生活做起,
只要你願意嘗試,
我們都可以在書中找到適合自己的起點。
博客來 https://bit.ly/39GwWZO
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壓力管理訓練 在 I don't Drink latte. Youtube 的最讚貼文
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希望我的遊戲直播可以幫助您紓解生活壓力~散播歡樂散播愛唷!
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參考資料:
一、作者 法蘭西絲卡‧吉諾(Francesca Gino)。《為什麼我們的決定常出錯?》。商周出版。
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