如何擺脫壓力肥胖? 女生最容易犯的3個錯誤
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有聽過有人買束腹帶...還有斷食...發現為什麼體重是掉了...但是肚子還是很明顯一圈...?😂
媽媽最容易造成腹部以下肥胖
除了飲食之外,更重要的是「壓力」
壓力賀爾蒙一旦過高,就像是地心引力一樣
體重會一直往上拉....🔥🔥
人在壓力的情況下「皮脂醇」會上升
而在這上升的過程會更容易造成身體環境不利於運作
所以有些人壓力大會暴飲暴食的原因在這裡
一般人可能會解決不要暴飲暴食
卻忽略暴飲暴食是結果
沒有找到原因
源頭「壓力」
釋放壓力的幾個方法,掌握了,自然會提升減肥效率
第一:幫自己設定嚴格目標(時間不要太短)
很多人的壓力來自於要短時間看到改變,事實上這個標準會讓自己很難平常心,導致壓力上升
第二:沒有安排優良碳水化合物
許多在減肥的人會把自己的飲食處理的很極端
畢竟自己不是不專業運動員,身體變化太大其實都會造成體內環境改變導致壓力上升
好的碳水可以給身體適當的能量讓身體恢復基本運作的水平,每個人的比例不同,可以尋求專業教練規劃
第三:沒有幫慶祝
學會看自己的亮點,一旦練習這個習慣
會發現自己是有進步跟成長,而這過程從批判改為慶祝時身體的緊繃感會消失
這會大大減緩自己的心理壓力
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壓力肥胖 在 營養師傑瑞(Jerry) Facebook 的最佳貼文
#觀念篇 吃得少反而胖得快
短期見效的方法往往伴隨著不可預知的事
一昧地依賴節食來達到你的目的
等到後期你會發現,這都是預支來得成果
這邊吃得少指的是,低於基礎代謝量的狀況
通常發生在長時間的節食
最怕的就是以下情形發生
1⃣️飢餓感:吃想吃的食物又怕超過熱量,導致整天維持飢餓狀態,容易讓下一餐吃得更多高熱量食物。
💡選擇高飽足感的再搭配每餐有青菜,可以避免此事發生。
2⃣️代謝調降:吃太少低於基礎代謝率等同你告訴身體能量不足,身體的反饋就是調降代謝(節能模式)
💡計算出自己的基礎代謝率為多少,飲食控制情況下不要低於這個數字。
3⃣️壓力肥胖:生活充斥著各種壓力不論是生活、工作還是感情,當壓力一大就會造成自律神經系統問題,使身體有保護機制囤積脂肪。
💡找一個可以讓自己身心靈放鬆的事物,例如:靜坐...(千萬部要用吃來放鬆)
4⃣️荷爾蒙失調:當已經發生失調,則會發生許多自己不能控制的行為。
💡此時請尋求專業的協助,醫師診斷、營養師規劃飲食。
5⃣️下一餐爆吃:當壓抑過久有那麼一個時間點,可能是上司責罵或是另一半吵架,都是壓垮自己的最後一根稻草,下一餐就會爆吃!
💡回應第一點,平時不要吃過於低熱量並且在減脂一段時間(兩個月左右),讓自己放假一週不要管飲食(也不要太誇張的吃)
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壓力肥胖 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【生了2個孩子沒變胖,還瘦6公斤變辣媽! 女中醫實踐「體質減重法」全公開】
生過孩子很難減重?停經之後開始發胖,怎麼努力也不會瘦?每次瘦下來又復胖?從中醫觀點看,拚命減肥還是無法成功瘦身,有兩大主因:一是長期飲食不節、過度勞累;二是沒有找到適合自己體質的減重方法。
減重必須「對症下藥」,根據不同的肥胖體質,量身訂做專屬個人的減重對策,瘦身才能事半功倍…究竟該如何擺脫壓力肥胖?教你對抗它的減重對策⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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分段重點
00:00 開場介紹
02:30 劉爾金肺炎下定決心減肥
05:34 嘴硬心軟的姓名筆劃
12:11 劉爾金全家狂甩100kg
18:55 劉爾金兒子瘦身被分手
23:54 最適合十二星座的減肥方法
28:35 減肥被歧視
33:42 不可能會被欺負的手面相
39:46 花200萬送女兒去英國念書
48:25 兒子不愛念書差點升學失敗
56:04 捨得花錢給子女花的星座
59:49 劉爾金兒女星盤、命盤
01:10:01 劉爾金夫妻爭執原因
1:02:25 越來越愛老婆的生肖
1:05:25 靈珠占卜
📺JET綜合台CH45頻道周一至周五晚上九點三十分
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精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD
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壓力肥胖 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文
#DNAtest #基因測試 #CircleDNAYourLife
早前做了Circle全面基因測試,只要一滴口水就能測試出超過500個項目!
莫非我早已隱藏著暴食症的基因嗎?
壓力導致肥胖是高風險OMG?
還有脂肪團形成也準確耶!
食慾控制能力和食物成癮原來是這麼一回事。
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壓力肥胖 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
本集完整內容繼續看:https://youtu.be/B8MMpL2IBdo
壓力、肥胖 老得快!體重管理的關鍵密碼!生活形態改變,肥胖成為共病,減肥就成為眾人努力不懈的終生志業。但體重過重,機能開始衰退,器官逐漸老化,疾病更容易找上門,體重管理便顯得特別重要。邀國內權威專家,教你控制體重,為生命增「福」「壽」。播出日期:2017/10/21
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