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【站上舞台，世界就是你的！】

「面對挑戰不畏懼失敗，微笑面對挫折找回初衷，今天的對手就是明天的朋友，夢想總有一天會實現。」站上球場，選手就是全世界的主角。透過世界盃讓球員成為世界舞台的焦點。

2019第一屆WBSC世界盃少壘錦標賽，由台南維新診所籌組醫療團隊派出3位醫師、9位物理治療師、3位運動防護員、1位行政人員全程隨⾏照護，並贊助運動防護用品，協助冠軍中華代表隊醫療工作，讓所有選⼿都能在第⼀時間獲得最佳調理、照護，保持最佳狀態上陣！

《2019第一屆WBSC世界盃少壘錦標賽冠軍中華隊醫療團》
台南維新診所副院長林威廷(召集人)
聯新國際醫療壢新醫院運動醫學科劉又銓醫師(顧問)
台南新樓醫院骨科醫師楊睿明
高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科醫師沈煜庭
大灣健全診所家醫科醫師黃景烽
台南維新診所物理治療師許亞暉
台南維新診所物理治療師鍾長均
台南維新診所物理治療師鄭皓允
台南維新診所物理治療師陳仁弘
台南維新診所物理治療師邱博偉
台南維新診所運動管理師蔡偉傑
成大醫院物理治療中心物理治療師劉櫂緯
成功大學物理治療學系研究助理許博堯
左營高中體育組運動防護員曾壹瑄
成功大學體育健康與休閒研究所碩士班何蔡瑄
臺北市立士林高級商業職業學校運動防護員林虹妏

#U12世界盃少棒賽

【站上舞台，世界就是你的！】

「面對挑戰不畏懼失敗，微笑面對挫折找回初衷，今天的對手就是明天的朋友，夢想總有一天會實現。」站上球場，選手就是全世界的主角。透過世界盃讓球員成為世界舞台的焦點。

2019第一屆WBSC世界盃少壘錦標賽，由台南維新診所籌組醫療團隊派出3位醫師、9位物理治療師、3位運動防護員、1位行政人員全程隨⾏照護，並贊助運動防護用品，協助冠軍中華代表隊醫療工作，讓所有選⼿都能在第⼀時間獲得最佳調理、照護，保持最佳狀態上陣！

《2019第一屆WBSC世界盃少壘錦標賽冠軍中華隊醫療團》
台南維新診所副院長林威廷(召集人)
聯新國際醫療壢新醫院運動醫學科劉又銓醫師(顧問)
台南新樓醫院骨科醫師楊睿明
高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科醫師沈煜庭
大灣健全診所家醫科醫師黃景烽
台南維新診所物理治療師許亞暉
台南維新診所物理治療師鍾長均
台南維新診所物理治療師鄭皓允
台南維新診所物理治療師陳仁弘
台南維新診所物理治療師邱博偉
台南維新診所運動管理師蔡偉傑
成大醫院物理治療中心物理治療師劉櫂緯
成功大學物理治療學系研究助理許博堯
左營高中體育組運動防護員曾壹瑄
成功大學體育健康與休閒研究所碩士班何蔡萱
臺北市立士林高級商業職業學校運動防護員林虹妏

#U12世界盃少棒賽
#中華民國壘球協會CTASA

【分享 · 核心基礎知識】為何訓練核心肌群重要？身體動作的啟動源頭

核心肌群，這個位在身體中軸線的肌肉群，扮演著重要角色。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的就是核心肌群。

核心肌群功能強，能維持身體穩定度，免於受傷，也能減少各種痠痛問題。

核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果，例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓，保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。

坊間成立不少健身中心，而訓練「核心肌群」更是成為人人目標，到底核心肌群為何？

【身體動作 它是啟動源頭】

壢新醫院運動醫學科醫師劉又銓指出，核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果，例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓，保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。

劉又銓表示，每當身體要啟動一個動作，核心肌群就是啟動源頭，例如上半身要往前彎，全身重心勢必會轉移，會讓脊椎產生壓力，這時核心肌群若足夠，將可支撐動作，且讓動作順暢、不會讓脊椎承受太大壓力。

他表示，若久坐或曾經受傷過，沒有訓練核心肌群，將會喪失自然保護作用，突然起身或身體往前傾，椎間盤壓力將躍增，就有可能造成椎間盤突出。

【低頭滑手機 背肌容易無力】

有人會問：訓練核心肌群可以讓我的身形好看嗎？劉又銓打比方，若腹肌鬆弛，「可以想成脊椎前後各一條線拉著，若前面鬆、後面就會往前傾。」造成肚子凸而屁股翹，逐漸會影響到駝背，腰椎弧度越加彎曲現象。

「時常看到老人家駝背，除了骨質疏鬆，另外就是背肌無力。」劉又銓說，背肌鬆弛會拉不直身體，而年輕人因為常常低頭滑手機，頸部後方肌肉長期拉長，若沒有訓練背肌，整個上半身會越加無力。

【核心肌無力 特別容易受傷】

「其實坐著比站著壓力更大。」劉又銓指出，許多上班族可能因為久坐，核心肌群長期鬆弛、較虛弱，而坐著時因會造成椎間盤突出，壓力更是站立時的1.4倍；若核心肌群不夠，或是姿勢不良，造成椎間盤壓力可能遠高於站立時的1.5至1.8倍。

而核心肌群無力的人，可能會常常用錯力，像是直接彎腰取物，幾乎將力量都用在椎間盤，這就是常常有人搬重物傷到腰。若要搬重物，建議要蹲下、取物再站起來，這樣可以將力量分散至下肢。

【運動訓練 練好核心是基礎】

核心肌群也是全身性動作動力鏈的樞紐，劉又銓舉例，棒球選手要將球投出，勢必得將力量從腳踝往上，依序是小腿、大腿、腰、身體、肩膀、手臂、手，並將球投出，但若中間的核心肌群沒練好，等於能量傳送到一半中斷，若要投出最大速度，將勢必造成上半身巨大壓力。

因此投擲類運動選手像棒球、壘球，或是從事球拍類運動如羽球、網球等，若施力不當，會出現肩關節唇受傷，或是肘關節尺側副韌帶受傷風險增加；若做腰會彎曲的運動如舉槓鈴，所有力量可能都在椎間盤造成下背受傷。

劉又銓說，現在很多運動訓練都著重在技巧上，卻忽略核心訓練，或是做核心訓練時用力不正確，因此建議同一姿勢盡量抓30秒至1分鐘，不要太長，且最好有專業教練在旁，才能學會控制重量，讓身體循序漸進達到訓練效果。

文章來源: https://health.udn.com/health/story/6033/2307923
圖片來源: 互聯網
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