「居家健身神器」揭曉
No.1 彈力帶
彈力帶輕巧便宜又好用,自己在家也可以透過彈力帶,透過不同動作刺激全身上下的各個肌群,不管是三頭法式彎舉、羅馬尼亞硬舉、二頭彎舉等阻力訓練,可說是一條彈力帶在手通通都能搞定!
No.2 壺鈴
主要用來訓練下半身的肌群,達到肌力、燃脂的全方位訓練。但諸如壺鈴最常見的「擺盪」訓練動作,但沒有一定基礎或是專業教練指導,一般來說並不建議在家自學。
No.3 翹臀圈
長期沒有運用到臀肌或初學者,其實抓不太到如何用臀肌發力,翹臀圈的阻力有助於找到正確的用力位置,減少其它部位代償的問題。
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彈力帶
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壺鈴
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翹臀圈
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅與芬尼學英語 Finnie's Language Arts,也在其Youtube影片中提到,很開心參加今次YouTube舉辦的Creator Spotlight,並有機會和台灣YouTuber金魚腦合作。 台灣美女YouTuber金魚腦是烏拉圭台灣混血兒,藝術系畢業,喜歡拍片和唱歌,拍攝影片主題往往和環保和旅遊有關,超高質! 在這次影片裏,我和金魚腦玩了一個廣東話和西班牙文詞語競猜遊戲...
壺鈴 自學 在 Facebook 的最佳貼文
【課程比較:怪獸C 級教練證照課程 VS. 怪獸教練俱樂部】
近來收到許多詢問關於C級課程與教練俱樂部的差異的問題,相信許多人有興趣知道,在此一併回答。
C級和教練俱樂部同屬於「非初學者」的課程,並不適合從來沒有接觸過自由重量訓練的人,所謂的自由重量訓練,指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴或特殊槓等訓練,不同於徒手訓練或一般健身房的器械式訓練。雖然過去的確有過運動神經非常好的運動員,在沒有自由重量訓練背景下參加過課程,學習狀況也相當不錯,不過為數甚少,所以通常我們會說,這兩門課程對於完全沒有接觸過訓練的人來說,難度是偏高的。
C級教練課程是怪獸訓練最基礎的體能教練課程,內容主要為槓鈴訓練動作、能量系統訓練、基本課程設計以及教學方法。槓鈴訓練動作部分,包括蹲系列動作(背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、箱上蹲等)、硬舉系列(RDL、單腳RDL、傳統硬舉、相撲硬舉、早安運動系列等)、上肢推系列(臥推、肩推等)、上肢拉系列(划船、引體向上等)、負重行走、爆發力訓練動作(非舉重比賽用的舉重衍生動作、單手舉重衍生動作、增強式訓練動作)、核心補強訓練;能量系統訓練包含能量系統理論及實務操作;基本課程安排包含週期訓練及變動強度應用;教學方法則包含動作控制基礎理論及教學應用方法。課程最後安排學科及術科的測驗,學科測驗為三小時的筆試,術科測驗則為槓鈴等動作技術檢定。
C級的目標在於培訓並「檢定」的一位體能教練的基礎能力,預期成果是產出有自學及教學能力的新手教練。根據過往的經驗,初次參訓即取得證照的比例通常約為六到七成,結訓時若覺得需要更多時間準備,可以申請保留考試資格,延後至更後期的班隊考試,不過延後的時間不建議過長,因為教材可能會隨著肌力體能領域的演進和發展而改變。
C級教練可以協助許多想要獲得專業技術的學員有一個基本的努力方向,但是,從一個長期的專業發展來看,短期的課程通常「測驗」的意義大於「訓練」,換言之,許多體能教練所需要的知識和技術,必須長時間慢慢培養,C級課程固然可以幫助許多人步上軌道,但是更有大量的基礎訓練是無法在短期課程裡達成,因此而有了教練俱樂部。教練俱樂部是一個長期培訓的課程,採申請入學制,申請時需要填寫簡單的報名資料,我們會根據您填寫的資料判斷課程是否符合您目前的需求,『並非每個人申請都會過』。
教練俱樂部教學的內容範圍遠大於C級課程,大致包括基本槓鈴動作、特殊槓(SSB、長壽槓、曲槓、短槓、菱形槓等等)動作、跳箱、藥球、雪橇等等,這些動作會選擇性的依照學生的學習進度成為課程的一部分。教練俱樂部沒有固定的課程進度,目的就是要讓學員不斷精熟訓練技術,以及與技術相關的許多理論知識。
教練俱樂部這門課的邏輯與C級證照課程非常不同,教學的目的不再是為了一次很硬的考試,而是真正開始經營自己的訓練生涯,許多教練過去不曾接觸過有系統的訓練,也不曾具備相關的知識背景,因此在擔任教練的過程中只能依賴自行閱讀或是各種短期課程,教練俱樂部會進行實際的訓練,包括從姿勢的教學,到逐步練出最大肌力、爆發力並提升能量系統,這個課程沒有既定的時程,雖然每期為三個月,但是從長期訓練的角度來看,三個月只能算是一個又一個的小單位,因此過去有些學員連續參加兩到三期俱樂部,藉此打下深厚的訓練基礎。
教練俱樂部等級的內容一但精熟,即可報名教練研究班,『研究班是一個不對外招生的課程,只接受曾經參加過俱樂部的學員』。這是一個真正踏入「進階」肌力及體能教練學科與術科的階段,在這個階段學員通常已經有了相當大的改變,各項目的最大肌力已經遠遠高於自己的初學階段,同時對於各種動作和技術細節都已瞭然於胸,此時可以接觸更複雜的知識和訓練。在這個階段,術科的訓練仍然持續,學員會體會到長期進步和突破,當然也會經歷許多卡關和挫折,不過正這好是學習幫自己突破瓶頸的機會。每次上課會有30~40分鐘左右的學科專題(每三週上課會接著一週純術科訓練,該週沒有學科),學科專題課程的題目由何老師設計,通常包括週期訓練或課程設計相關議題、動作教學技巧、特殊族群議題、運動專項訓練、心理社會議題,偶爾會有工作室經營或個人品牌的相關討論,總而言之,從教練俱樂部到研究班,可以視為教練生涯發展的「活水」,在資訊混淆的時代引導教練的專業成長方向。
最後一個要提到的是,我們也一在被問到,「一定要是教練才能參加這些課程嗎?」我們的回答是:「不一定要是教練。」過去有許多健身玩家、競技運動員、運動相關領域從業人員等等,都曾經參加過這兩個課程,每個人都有每個人的進修的原因,只要我們的課程對你有幫助,都歡迎參加。
壺鈴 自學 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的精選貼文
最近有幾位讀者來信問我要不要找教練或加入健身房,連親友也問到這個問題,想知道我的看法。如果您正好也有同樣的猶豫,不妨參考我的心得。
1.費用的考慮。
如果健身房或教練課很便宜,一定就沒有這個問題。
正因為健身房入會費需要一筆預算,教練課又需要另外一筆,而且所費不貲,才讓人無法輕易下定決心。
如果可以負擔的話,加入健身房並購買一對一課程絕對是一筆值得的投資。
「健康是無價的。」
肌肉量和健康息息相關。
衡量此刻建立肌肉並擁有接下來二十年以上良好且健康的生活品質,和十五年後開始面對五年的臥床生活和醫藥費,孰輕孰重應該很容易抉擇。
可是,真的很貴啊!
身為勤儉持家的主婦,我們也有另一種方案:邀集幾位有志一同的媽媽,共同聘請一位教練來上課。費用相較之下,划算很多,而且該示範的動作與講解、該注意的眉角、該矯正的動作、主婦容易面對的各種問題QA,都能獲得解答。共同運動也比一個人運動更為有趣,互相提醒上課也能增加持續運動的動力,讓人不會輕易請假與放棄。
2.人的考慮。
不知道教練是否值得信賴?
這個問題真的建議要花一點時間多比較、多打聽。人與人之間是否合得來,也是需要考慮的。或者也可以問問教練課能否試上,再來決定。
3.沒有那麼多時間上健身房。
如果真的找了教練,也很認真在訓練的話,一週兩次,每次一小時,就會很有效果。
我有一段時間跟著教練一週練三次,練到我的生理期又不來。即使每次在運動前都補充了碳水化合物,並且都帶著蛋白奶昔和水努力在運動中補給,但只要超過四十分鐘,我就會開始痛暈目眩。這是身體在告訴我,訓練強度或頻率可以稍微降低一點。
另外,我很建議您一定要請教練教些徒手、啞鈴、壺鈴、彈力帶等動作。
這些是我們容易買到的裝備,而且不太佔空間。
一旦擁有這些簡易的設備,以及最重要的知識,接下來可以讓我們用上數十年,之後在家裡隨時都能運動,我們便不再受到器材和時空的限制。
4.健身房會不會倒?
和人一樣,多打聽、多比較,該做的功課不可少。
如果擔心健身房倒閉,一者乾脆如我前面提及,直接找教練。
或者乾脆找大型的健身房,比如說統一集團的伊士邦,大到不會倒。
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我們在學琴的時候,想自學、想看影片學、想找老師、想上音樂教室學,都可以。不可否認,找位有耐心且經驗豐富的老師,進步會比較快。但找了老師就不用自己練琴嗎?不是的。
我們想學烹飪的時候,想自學、想看影片學、想找老師、想上烹飪教室學,都可以。不可否認,找位有耐心且經驗豐富的老師,進步會比較快。但找了老師就不用自己煮嗎?也不是的。
健身也是一樣。
師傅領進門,修行在個人。
祝福各位都能從此刻開始享受健食、健身也健心的第二人生。
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小雨麻聊健食、健身也健心,週一至週五每日更新,歡迎常浮出水面來跟我互動。
如果您沒有別的健身計畫,歡迎加入我們的社團,一起玩運動。
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壺鈴 自學 在 與芬尼學英語 Finnie's Language Arts Youtube 的最佳貼文
很開心參加今次YouTube舉辦的Creator Spotlight,並有機會和台灣YouTuber金魚腦合作。
台灣美女YouTuber金魚腦是烏拉圭台灣混血兒,藝術系畢業,喜歡拍片和唱歌,拍攝影片主題往往和環保和旅遊有關,超高質!
在這次影片裏,我和金魚腦玩了一個廣東話和西班牙文詞語競猜遊戲,因為西班牙文也是金魚腦的母語。
如果你們對阿金的頻道有興趣,記住去訂閱她哦!
Goldfish Brain金魚腦:https://www.youtube.com/channel/UCTT5gtQU5rX8sUQnZaBqiVw
Featuring:
Patrick派翠克 |『夢幻連動』教香港巨星講幹話 ft.鄭中基 |https://youtu.be/nCQYnIASFJw
機動電視台RTV |古物店一日遊|尋找我的青蔥歲月✨男校都在討論的潮物? 拜年皮褸的迷思/ 防彈二合一酒壺 crossover Patrick派翠克 |https://youtu.be/wvkJOdO9R5k
我是江老師 | 我寫了一首歌送給香港的朋友們,認識了香港大帥哥 2020 ft.Alan Wan 溫家偉 | https://youtu.be/nF5vTa_sQ6w
Alan Wan 溫家偉|大隻仔 | 與台灣老師約會OnlineDating?+ 簡易運動女生入門版!Easy Abs Workout 3分鐘馬甲線腹肌大腿訓練 | ft. 我是江老師 |https://youtu.be/zlXHu5psXhE
與芬尼學英語 Finnie's Language Arts |芬尼x 金魚腦 - 台灣香港對彼此的印象是?西班牙語+廣東話詞語競猜遊戲!|https://youtu.be/Ip7vmFgJg3U
Goldfish Brain金魚腦|第一次嘗試做動畫 送給香港YouTuber|金魚腦 Goldfish Brain Feat. 與芬尼學英語 ft. Finnie's Language Arts|https://youtu.be/5eUB61RwJds
夠維根Go Vegan|電鍋備餐│做4份高蛋白番茄燉飯?送給香港朋友的防疫食譜? 【高效備餐#5】的骰孖妹頻道BAPO |https://youtu.be/iu5Dh3jeOIU
【Poki Channel】 [Bapo的骰孖妹頻道] |【港台友好】與台灣YouTuber 夠維根Go Vegan 合作!!純素蛋撻/港式蛋撻大挑戰!|https://youtu.be/Y_G8IE4POQo
波痞到底是在幹嘛?|來自港台的驚喜,送香港朋友的台灣美妝保養好物有哪些? ft.ISSAC YIU|https://youtu.be/RoNrnfHFNVY
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