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稍早這一篇: 北川景子"離婚活動"日劇服裝又一發 + Missoma對折起 + Nuface限時特價 + shopbop & Mytheresa最暢銷單品
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
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加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
外八 驗 車 在 NinetyRoad Travel跟九十路公車去旅行 Youtube 的最佳貼文
#斯里蘭卡 #背包旅行 #九十路公車
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【本集內容】
一六年的暑假,
我(阿勳)與我另外八個來自不同生活圈的好朋友,
前往斯里蘭卡進行了一場實驗旅行,
在出發前,我有強制規定他們不能對斯里蘭卡做任何的功課,
放心的將自己交給我。
這樣做的目的有二,
一是減緩期待感所帶來的傷害,
我們往往對目的地抱有太大的期待,
看過電影裡面不同場景的艾菲爾鐵塔,
到了現場才被人擠人的真實給打消對她的熱情,
有時候,不期不待反而會有意想不到的驚喜。
二是這次的實驗目的是想要讓一群,
原本連自助都不甚熟悉的旅人,
嘗試「背包旅行」。
為了貫徹背包客無拘無束,
自由深度的嚮往,
作太多功課反而讓自己擔心太多,
失去了探索世界最原始的樂趣。
但是,實驗總需要有個規則,
所以在出發前我自己有小小的研究了斯里蘭卡,
並將他換分成四個區塊:北、中、南和首都。
原本計畫是可以分成三組,
每組探索其中兩個區塊,
至於要去哪些城市、路線怎麼安排,
都以當下他們自己決定。
九個人都到可倫坡的旅館後,
隨即進行分組,
當我公布了實驗規則時,
卻引起大家不小的騷動,
「啊去北方也太遠,要坐車十個小時欸。」
「一組才三個人,會不會死掉?」
「這樣邏輯有問題吧,在古城集合後若再抽到同個區塊怎麼辦?」
諸如此類,
後來真的發現自己一開始的想法太單純了,
確實這樣的安排有些問題,
最後折衷的結果,
是直接分成兩大組,
北組與南組,
隨即抽籤決定組別。
之後,這兩組有著天壤之別的旅行,
決定路線安排的方式也都不一樣,
北組是勤儉持家奔波勞碌,
南組是有錢就是任性緩慢樂活。
這週影片特別訪問了一同參與實驗旅行的小乘客,
來聽聽他們對於這趟旅行的心得吧!
🚶 #阿勳
【影片資訊】
拍攝器材|小蟻、iPhone 6s
剪輯軟體|Adobe Premiere
此影片不是商業合作影片|This is not a sponsored video
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看了一些改裝車
會吧車輪改成上圖那樣外八
底盤應該穩吧
但根本超醜的
改外八到底帥氣在哪?
多附幾張圖
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※ 編輯: rfvujm (223.137.194.43 臺灣), 12/08/2020 01:25:43
你這邏輯是
整形成如花超花錢 你有錢整嗎
我花錢改醜幹嘛?
※ 編輯: rfvujm (223.137.194.43 臺灣), 12/08/2020 07:45:25
... <看更多>