來分享一下上週 @utenaloveyoga 的上課心得,覺得裡面很多觀念都是值得初學者學習的🙏🏼 在@outerspace.tpe 上的課,課後小郁狼狽了四天才到 @innerspace._ 補拍到上課成果照😆
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#外太空學員分享
每週一晚上8:00-9:00
老師:涵茹(菇菇)老師 @guguyoga
代課老師:Winnie老師
難度:⭐️⭐️
所謂倒立分解班,不是指整堂課都在練習跳上倒立。真正穩定的倒立,除了肩膀、上手臂要有力之外,背部夾緊、腹部穩定不能噴掉或過度後彎也是很重要的,其餘頭跟腳都是輕鬆的。
今天的課程著重在肩與手臂的力量,不要說平板到伏地挺身彎手平板了,最難的是下去不能碰到地還要身體不凹的平推回來,再回到下犬式,我光是每次推回來就又花了吃奶的力氣,依然無法像老師一樣優雅😰
首先從芯瑜伽拜日式進入練習,芯瑜伽是由馬來西亞徐老師所發表的一個比一般瑜伽拜日式還要更難、更低空、更需要練習身體核心穩定的序列,但是倡導不受傷、不刻意折腰、不在身體不好的狀態下進行。
而後就進入了最難的練習:手臂及肩膀。
還記得剛開始練習瑜伽的時候,我根本連肩膀是停在前推還是後縮什麼地方我都不知道,不就在肩膀的位置嗎?🤣
肩膀沒有力的話,倒立就會頭掉地板撐不起來,進而頸椎受傷。如果平板到伏地挺身的姿勢都推不回來的話,又怎麼能把自己穩穩的定在上面呢?
最後帶到側平板、側腹及肩膀手臂的練習,這些動作肩膀跟手臂都要很有力推,但不是用脖子!力氣不夠就會用到脖子代償,進而引發肩頸筋膜炎(過來人痛苦經驗談😭),所以肩膀跟手臂的力量一定要好好的練起來才行,當你的肩膀可以把你的頭頂推離地板的時候,你才有辦法讓自己的身體重量去加在你的頭之上,肌群起來之後就可以練習身體整體的協調穩定性,才能練到平衡達到倒立的目的。
分享前幾天在瑜伽社團看到一篇文章,一個女生很厲害的第一次上牆就上去了,但是她從來沒有跟任何老師練習過,上得去只是因為有運動習慣,但是有人告訴他頭頂必須要能輕鬆離地,而她是完全無法離地的。
倒立,是具有危險性的姿勢,初學者不管是不是有運動習慣,由於不熟悉倒立時身體的位置,還是不建議在沒有老師教練的情況下進行,以防萬一受傷。
所以還是乖乖去上課吧,當你可以輕鬆的拉上牆之後,才可以自己在家練習;但是在自己穩定、可以慢慢拉上牆之前,最好還是去教室上課練習,以免不小心重心不穩掉下來受傷。
講了這麼多道理大家都曉得,但反正就是積極練習跟佛系練習;個人是走佛系穩定努力練習的路線,反正有時間就來上課,自己家很窄很難練也不好拍照,幾乎沒自己練🤣 教室這麼美,當然是來這邊上課練習順便拍個幾張照片,當作自己進步的紀錄,練三年後再回頭看自己當時的照片還真的是有夠醜的🙄 但請不要歪樓以拍照為目標,最好是追求一個「要拍到好的照片就要把它練好!」的境界,專注在練習上,否則只注意拍照的話就本末倒置了。
每一次都要做到超越自己上一次一點點的最好的程度、不強迫、要呼吸,是我在瑜伽課練習中絕對不能忘記的三個要點,都是老師們所傳授的。
想要練習好穩定的倒立(頭、肘、手),不是只有身體肌耐力有就好,歡迎一起來加入芯瑜伽練習的行列!
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外太空學員分享 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
【熱門講座】溝通,和你想的不一樣~07/25(三) 或 08/02(四)19:30
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【8/30 開課】《人際回應力-看懂情緒,輕鬆對談》~第17期
一個人的命運,是回應力的總和!
課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/157
更多學員心得分享:http://goo.gl/Guc6V6
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以下為本段內容文稿:
最近有不少朋友問我,他們問我說:「凱宇,你是不是轉性了?怎麼最近你的『一天聽一點』分享的內容,跟過往的都不太一樣?」。
其實一時半刻之間,當我被問到這個問題的時候,也有一點傻掉了。因為我一直把『一天聽一點』這樣的一個管道,當成是我自己在閱讀、學習,不管是在心理、個人、還是各方面的接觸裡面的一個感受分享的渠道。
那當然如果有朋友喜歡跟支持,並且帶給一些朋友幫助,我會覺得很開心。然而呢,我當初在開始做這件事情的時候,就已經打定主意,如果沒人理我,那我也不在乎,因為比較重要的是,我能不能透過這個管道,把自己每天一點一滴的前進凝練起來,成為自己的記錄,那是我比較在乎的。
所以呢,突然有朋友問我說「我是不是轉性了?」,我呢還好好的回顧一下,最近這一段時間我分享內容,的確喔這一段時間,比較多的是個人的感悟,不像是先前比較多是可能故事,甚至於最多的大宗都是一些心理學的研究。
或許在客觀的角度來說,的確我談的內容有一點不太一樣,但是回到我的主觀世界,我還是覺得「我還是我」啊,本質沒有變啊!那我正絞盡腦汁的在想,要怎麼回答這個問題的時候,剛好我看到了一個福爾摩斯跟華生醫生他們的故事,我想這個故事可以幫我回答這個問題。
福爾摩斯跟華生醫生呢,他們兩位一起去露營,他們在星空底下搭好帳篷,然後就進去睡了,到半夜的時候呢,福爾摩斯搖醒華生,他對華生說:「華生,你抬頭看星星,告訴我你發現了什麼?」
華生回答說:「我看到數百萬顆星星!」
福爾摩斯說:「你從這點推論出什麼?」
華生回答說:「如果有數百萬顆星星,即使只有一些是行星,很可能其中有類似地球的行星,如果外太空有類似地球的行星,很可能上面也有生命存在。」
想不到這時候福爾摩斯冷冷的說:「華生,你這白痴啊!這表示有人偷了我們的帳篷。」
好!跟你分享一個小故事,博君一燦喔。那這個故事跟我要回答有什麼關係呢?簡單來說華生把福爾摩斯的問題「複雜化」了,並且按照複雜化的邏輯還有思維,說出了一大桶的道理,但是事實上來說,福爾摩斯只是單純的半夜醒來之後,發現原本搭好的帳篷怎麼不見了呢?
或許從華生的角度來說,他設想福爾摩斯問他這個問題,一定有背後深刻的大道理,但是他卻忽略了從「最簡單」的角度、從「最簡單」的出發點去思考,試著先從最簡單的方向去試試看,到底這是不是答案。
那回到我身上,或許很多朋友一路聽我的『一天聽一點』都已經假設,我一定要端出個心理學家的樣子,跟你談很多的研究,或者是跟你談很多聽起來很厲害的東西。
那當然這也沒錯啦,如果你真的得到了一些東西,然後感覺我很厲害,那我只能先說謝謝你。但事實上,我終歸到底,我還是個人,我有我自己的專業,我更有我自己的生活跟感觸。
如果從學習跟分享的角度來看,我會讀一些專業的書籍,我會讀一些跟我的工作有關的書籍,但是我更會去接觸跟我生命本質有關的那些內容。這些內容可能是各個領域的書籍,更有可能是我在生活當中跟很多朋友的互動,還有更多就是當我的心安靜下來之後,我反思、我沈澱、我覺察。
在我自己的生命裡面,我到底經歷了什麼?或許有時候我們看待別人,都有很多自己的投射跟想象,然而就像我常常在『高難度對話』這一門課裡面講的一個故事。
我說如果有一個老太太,她電視壞了要你去修理,在你大張旗鼓的把電視拆解開來之前,你是不是要先檢查一下,這個電視到底有沒有插上插頭呢?有時候根本關鍵的原因,搞不好很簡單,就像是電視之所以沒辦法運作,不是因為它壞了,是因為沒有插插頭。
面對人生跟面對他人,當然有它的複雜性,可是我們常常會忽略,或許從最「根本」的地方檢查起,才會是真正解決問題、跟認識問題的「起點」不是嗎?
希望我今天的分享對你有幫助,也希望你不要太容易的就覺得我「轉性」了,我還是我,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,特別是我剛剛在內容當中分享到的『高難度對話』。我在錄音的這個時候『高難度對話』的課程,名額已經倒數剩下「最後兩位」了。
所以我完全沒有把握,在你聽到這段錄音的時候,『高難度對話』還有沒有名額?如果有的話,期盼你把握機會,如果沒有的話,也期盼你好好的把握後面所開的課程。
從一個最簡單的角度出發點,為什麼我常常會分享我的課程,不是因為我招生上有問題,而是因為從「最簡單」的角度去想,我知道很多人想要前進,但是我也知道很多人終於安排好時間,也下定決心要踏進啟點文化的時候,我已經沒名額了!
所以呢,我就養成了一個習慣,乾脆我都提醒你好了,我衷心期盼可以很快的在啟點文化的教室裡遇見你,謝謝你的收聽,我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長
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