不會。痔瘡通常是用力解便時掉出來。
一般人會有這樣的擔心主要是因為深蹲和解便姿勢看似很像,都需要閉氣用力。只不過和解便時不同,深蹲時,我們除了閉氣用力外,核心肌群會往外推,骨盆底肌維持一定張力,肛門括約肌反射性的收縮關緊,如此一來才能撐起重量蹲下去。而蹲廁所時,我們的核心肌群是往內收縮,骨盆底肌和括約肌反而是得同時放鬆,才能順利讓大便解出。因此,當大便較硬時,腹部得使用更大的力氣,閉氣的時間又更長,痔瘡當然會從放鬆的括約肌中掉出來。
會產生痔瘡,主要是肛門壓力過高、下半身靜脈回流不好。所以常久坐久站的上班族、長期便秘、體重過重的人皆是罹患痔瘡的高危險族群。因此預防痔瘡除了養成良好的排便習慣、吃足夠的高纖食物(蔬果、全穀雜量)和多喝水以外,最重要的是擺脫坐式生活、養成規律運動的習慣。其中又以下半身的肌力訓練幫助更為顯著,因為強壯的大腿是人體的第二顆心臟,可以幫助靜脈回流,促進下半身血液循環。
另外孕婦因為體重增加、腸胃蠕動變慢容易便秘,加上子宮又壓迫到下半身的靜脈回流,是痔瘡的好發族群。隨著週數變大,腹壓增加或生產時用力,痔瘡都可能會掉出來,因此許多產後媽媽甚至會發現痔瘡的痛,比傷口還難以忍受。
也就是這樣,我認為孕婦更應該保持活動量,加強下半身肌力,避免久坐久站。不過大家也不用擔心,痔瘡並不會影響自然生產,掉出來的痔瘡可藉由藥膏、早晚溫水坐浴和軟便劑舒緩,大多在產後滿月大多會縮回去,無需手術。
簡單來說,重訓不會讓痔瘡變嚴重,規律的運動反而可降低痔瘡發生的機率。當然痔瘡大發作、腫脹疼痛時,就不適合再運動,可諮詢大腸直腸專科醫師,評估手術之必要性。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,310的網紅大象中醫,也在其Youtube影片中提到,長照的長者 要訓練的不是 核心肌群 而是 焦點 要擺在重心 要重心 不要 核心 太極拳 要訓練的是 重心 要在意的是 重心的位移 焦點擺在 動態重心的位移 而且能夠有彈性的自然歸位 虛實分清 若被醫院復健科 抓去訓練 核心 訓練肌力 就會看見一個 僵滯轉不動的太極球...
外核心肌群 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最讚貼文
「單腳硬舉腰會痠?核心骨盆先穩定好!」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/473
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▌單腳訓練必備 - 單腳硬舉
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人類有許多動作都是單腳動作 🦵,其中最常見的就是走路與跑步🏃🏻♀️,另外,很多運動通常也都會需要長時間單腳支撐的能力。單腳硬舉除了可以訓練下肢肌力、肌肥大、並打造翹臀以外🍑,同時也能訓練我們的平衡能力,藉此提升生活品質與運動表現 🏋️♂️
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💡 另外,單腳的訓練動作對於本身就有雙邊肌肉量或肌力不對稱的人,也是一個很好的替代方案。透過單邊訓練可以確保雙邊都能有效訓練與刺激,避免另一邊過度優勢引發代償。
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單腳硬舉主要會訓練到的肌肉包括:
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● 臀中肌
● 臀大肌
● 腿後腱肌群(股二頭肌、半腱半膜肌)
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另外,核心肌群與內收肌群也會在動作過程中扮演穩定的腳色,所以確實在動作中感受這些肌肉的出力,也是很重要的 💪
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然而許多人在做單腳硬舉的時候,都會有下背痠痛、不舒服的情況。常見的情況包括:
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1️⃣ 腰椎產生過多動態
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許多人因為單腳穩定能力不夠、核心無法有效穩定,同時又想要把動作做到很低,在這個情況下為了平衡重心很容易出現軀幹旋轉、骨盆旋轉、或是軀幹側彎來平衡重心,造成腰椎過多的動態而無法維持脊椎中立,進而導致下背的不舒服。
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2️⃣ 腰椎過度伸展
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另一種情況則是在往下的時候,沒有有效啟動核心,導致肚子往下掉、腰椎過度伸展,然後在往上的時候,一樣因為核心沒有辦法繃緊,導致胸椎先起來,造成腰椎過度伸展的更嚴重,進而感到下背痠。
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那這兩種狀況除了可以透過影片紀錄自己的動作去慢慢調整之外,如果你還是因為單腳穩定能力不足,而產生軀幹或骨盆旋轉的人,
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▎如何解決單腳硬舉下背不舒服的問題
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❌ 腰椎產生過多動態
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💡 解決辦法 1-以非支撐腳的腳尖帶領大腿做出髖內旋指向支撐腳,帶動骨盆,藉此讓骨盆維持在中立位。
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💡 解決辦法 2-先練習平衡能力挑戰較低的退階動作,包括扶著固定物,或是先不要把腳抬起來,而是以前後站距的方式進行單腳硬舉。
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❌ 腰椎過度伸展
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💡 解決辦法-確保每次在做單腳硬舉時,做出微微把肚子捲起來的動作,進而讓自己的腰椎能夠維持在中立位。或是可以先在每次訓練前都做核心穩定的訓練動作,除了可以讓你在後續的訓練更容易啟動核心以外,長久下來也能讓你的核心穩定能力更強。
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🧑🏻⚕️ 不過,不過如果你的下背是處在長期疼痛,或是剛練完就急性疼痛的人,建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦!
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外核心肌群 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 的最佳解答
Q老師為了接下來的人生第一場超鐵
除了平時基本三項的訓練之外
核心肌群的訓練也是非常重要...
群康的老師真的超厲害
一看就知道我的問題處...
我會努力練習希望能夠改善
#核心穩定訓練
#SmartCarePliates
#初113加油
#我會越來越好
外核心肌群 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
長照的長者
要訓練的不是 核心肌群
而是 焦點 要擺在重心
要重心 不要 核心
太極拳 要訓練的是 重心
要在意的是 重心的位移
焦點擺在 動態重心的位移
而且能夠有彈性的自然歸位 虛實分清
若被醫院復健科 抓去訓練 核心 訓練肌力
就會看見一個 僵滯轉不動的太極球體
空有肌肉 有一堆肌肉 但就是卡彈
一台大卡車 配上摩托車引擎 躺床不意外
核心肌群 是現在的顯學
好手好腳的年輕人
好手好腳的復健師在練的
卻不該是 有狀況的老人練的主力
中風老化長照 5進程
1.餵招引發動機
2.肌力
3.肌耐力
4.平衡
5.心肺有氧
這5個訓練階段 中風訓練醫者 心中要很清楚
患者到底缺什麼
以誰為主
並不是一定要筋拉開 阻抗練出第3點肌力 才是中風復建
重點 若在神經外科 出院後
擺在 第4點的平衡
就是太極拳的重心位移
這個老人 中風人 就能生活自理
若是擺在 專練核心肌群
等信心被玩壞後
萬一 第2次中風 第3次中風 突襲
核心肌力 根本擋不住
到時 怪復健醫生 怪針灸神醫 要他為坐輪椅負責
誰鳥
要重心.不要核心--大象中醫.第3把刀.運動指導
外核心肌群 在 運動健身攻略- 核心肌群夠強,訓練動作就會做得比較穩 的推薦與評價
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