關於 外直肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，常常脖子容易痠、不由
自主的往前嗎？帶你了解身體出了什麼狀況，
以及認識脖子的肌肉👇🏻

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這兩種情況是最多脖子、肩頸不適的個案
常常告訴我的，脖子真的有這麼脆弱嗎🦴

先認識頸椎才能改善它的問題，頸椎可以
向上支撐頭顱，同時可以負重，
協助上肢正常運作🏗

頸椎不管在任何的姿勢下，藉由主動的肌肉
收縮，以及被動的韌帶幫助下，能維持
頸椎穩定性，是什麼肌肉呢💪🏼

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是由頸部深層屈肌來協助頸椎的穩定由

🔘頭長肌
🔘頸長肌
🔘頭前直肌
🔘頭外直肌

所組成組成

他們負責頸部彎曲同時抵抗頭顱的
重量、頸部伸肌的收縮，保持
頸椎的前凸弧度⛰️

當這群負責穩定頸椎的肌肉，出問題
不單純只影響到頸部，同時可能
會影響手眼協調、前庭功能
、本體感覺👀

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當頸部深層肌群出狀況時，可能會
1️⃣脖子容易痠、頭不自主往前
2️⃣頭快要掉下來的感覺
（曾經受到受到外力衝擊，例如車禍、跌倒）
3️⃣反覆落枕

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

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我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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祝福你有個美好的一天🧧

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順帶一提，我帶的這款是仲安家的口罩除了
有衛署字號讓我戴起來安心以外，不管
是長時間還是運動戴起來都不會
很悶，一體成型的設計
也不會有壓迫感🌬

複製下面的連結可以找到口罩🔗
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做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？

俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。

其實關鍵在於
1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓
2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感
3️⃣用腰在轉

如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練動作，也能訓練身體左右兩個面向扭轉的能力。

最怕就是腰椎彎曲，腰方肌承載太大壓力，反而該出力的腹肌沒出力。

其實很多時候不是運動本身的問題，是控制肌肉、姿勢正確與否的問題。

右滑看正確勢詳細說明

歡迎收藏，分享請註明出處

Music: Farewell
Musician: Ilya Truhanov
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脖子容易痠、不自主往前嗎？
帶你認識穩定頸椎的肌群👇🏻

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這兩種情況是最多脖子、肩頸不適的個案
常常告訴我的，脖子真的有這麼脆弱嗎🤢

先認識頸椎才能改它的問題，頸椎可以向上支撐頭顱，同時可以負重，協助上肢正常運作👀

頸椎不管在任何的姿勢下，藉由主動的肌肉收縮，以及被動的韌帶幫助下，能維持頸椎穩定性，是什麼肌肉呢💪🏼

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是由頸部深層屈肌來協助頸椎的穩定由

🔘頭長肌
🔘頸長肌
🔘頭前直肌
🔘頭外直肌

所組成組成

他們負責頸部彎曲同時抵抗頭顱的重量、
頸部伸肌的收縮，保持頸椎的前凸弧度🛕

當這群負責穩定頸椎的肌肉，出問題不單純
只影響到頸部，同時可能會影響手眼協調
、前庭功能、本體感覺👀

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當頸部深層肌群出狀況時，可能會
1️⃣脖子容易痠、頭不自主往前
2️⃣頭快要掉下來的感覺
（曾經受到受到外力衝擊，例如車禍、跌倒）
3️⃣反覆落枕

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你有符合哪一下呢？
底下留言告訴我👇🏻

我將在下則貼文分享💡
改善的方法來幫助你

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こんにちは！元美容部員でshabon編集長のちばです(*^^*)✨
10月の新作はどれが気になりましたか？👀
少しでも参考になれば嬉しいです🌷

＜商品概要＞　※価格は全て税込です
00:00　オープニング

【10/1発売】
00:28　【限定】ケイト　トラップアイパレット 各¥2,750
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.nomorerules.net/special/trap_eye_palette/

00:50　【限定】デジャヴュ　ラスティンファインE クリームペンシル マホガニーピンク ¥1,320
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://www.dejavu-net.jp/items/eyeliner/lasting04/

01:11　NARS　ソフトマットプライマー ¥4,400
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.narscosmetics.jp/soft-matte-primer/4535683128780.html
※公式オンラインストア、資生堂ビューティ・スクエア、新宿ルミネエストなどで限定販売

01:37　ジルスチュアート　ハンドクリーム 各¥1,320
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.jillstuart-floranotisjillstuart.com/site/jillstuart/g/gSIFX/

02:09　SHISEIDO　ビオパフォーマンス　セカンドスキン ¥35,200
(デパート等で販売)
公式サイト：https://bit.ly/3zUTAXS

02:46　SHISEIDO　ビオパフォーマンス　セカンドスキントライアルキット ¥3,850
(デパート等で販売)
公式サイト：https://bit.ly/2WtijVG

03:09　【限定】HACCI(ハッチ)　ボディウォッシュ ビーハグ ¥4,950
(デパート等で販売)
公式サイト：https://hacci1912.com/shop/pages/beehug.aspx

03:58　【限定】SABON　フェイスポリッシャー インビゴレイティング ¥4,950
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.sabon.co.jp/news/20210916

【10/2発売】
04:17　ビオレ　パチパチはたらくメイク落とし ¥1,080(編集部調べ)
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.kao.co.jp/biore/lineup/m_pachipachi/

【10/4発売】
05:09　【限定】ビーアイドル　つやぷるリップ 107 愛されPINK ¥1,540
(バラエティストア等で販売)
公式Instagram：https://www.instagram.com/p/CSlx2g1JeT4/

05:35　【限定＆新色】ビーアイドル　愛ラッシュマスカラ 新2種/限定2種 各¥1,540
(バラエティストア等で販売)
公式Instagram：https://www.instagram.com/p/CSwEoScJefN/

06:01　【限定】ビーアイドル　THE アイパレ 各¥1,980
(バラエティストア等で販売)
公式Instagram：https://www.instagram.com/p/CSgeD6zpYHp/

【10/7発売】
06:13　【限定】SHIRO　キンモクセイ オードパルファン ¥4,180
(SHIRO直営店舗で販売)
公式サイト：https://shiro-shiro.jp/item/12575.html
【限定】SHIRO　キンモクセイ ボディミスト ¥1,760
【限定】SHIRO　キンモクセイ ファブリックソフナー ¥2,750

【10/10発売】
06:38　キャンメイク　3wayスリムアイルージュライナー 01ピュアレッド ¥770
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.canmake.com/item/detail/121

【10/12発売】
07:20　【限定】ミシャ　イージーフィルターシャドウパレット 2種 各¥2,860
(ディズニーストアで販売)
公式サイト：https://bit.ly/2WoNz88

07:24　アピュー　ジューシーパン スパークリングティント 2種 各¥1,210
(ディズニーストアで販売)
公式サイト：https://bit.ly/3zLT5zu

07:28　ミシャ　M クッション ファンデーション(プロカバー) 2種 各¥1,760
(ディズニーストアで販売)
公式サイト：https://bit.ly/3kP12PS

ミシャ　エアリーポット パウダー translucent ＜レディ＞ ¥1,760(税込)
(ディズニーストアで販売)
公式サイト：https://bit.ly/2XOGA8V

【10/14発売】
07:34　ミシャ　M スキンコートジェル ¥1,760
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.misshajp.com/shop/g/gMS103188/

【10月中旬】
08:19　セザンヌ　うるふわ仕上げパウダー 03 ルーセントクリア ¥858
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.cezanne.co.jp/lineup/4939553040811/

【10/15発売】
08:35　デジャヴュ　ラッシュアップE 限定色アーモンドブラウン ¥1,320
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://www.dejavu-net.jp/items/mascara/lashup/

08:51　&be　パレットアイブロウ 各¥2,200
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://andbe-official.com/products/52

09:08　&be　ダブルエンドアイブロウブラシ熊野筆 ¥1,980
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://andbe-official.com/products/51

09:13　&be　リキッドルージュ 各¥1,980
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://andbe-official.com/
※公式サイト未記載

【10/16発売】
09:29　コスメデコルテ　コンフォート デイミスト バランシング モイスチュア ¥3,300
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.decorte.com/site/g/gJEFB/

10:04　コスメデコルテ AQ ハンドエッセンス ¥5,500
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.decorte.com/
※公式サイト未記載

10:07　コスメデコルテ AQ トリートメント ボディクリーム ¥11,000
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.decorte.com/site/g/gJQHA/

10:11　コスメデコルテ AQ トリートメント ボディオイル ¥13,200
(デパート等で販売)
公式サイト：https://www.decorte.com/site/g/gJQHB/

10:16　ネイルホリック リミテッドカラー限定8色 各¥396 新3色各¥330
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.kose.co.jp/nailholic/

【10/20発売】
10:47　ファンケル　睡眠＆疲労感ケア 30日分 ¥3,240
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.fancl.co.jp/index.html
※公式サイト未記載

11:11　リファ　ビューテック ドライヤープロ ¥39,600
(ヘアサロン等で販売)
公式サイト：https://www.refa.net/item/refa_beautech_dryer_pro/

12:07　リファ　ビューテック フィンガーアイロン ¥13,200
(ヘアサロン等で販売)
公式サイト：https://www.refa.net/item/refa_beautech_finger_iron/

【10/21発売】
12:33　【限定】HAKU 薬用 美白オイル(医薬部外品) ¥3,190
(イオン等で販売)
公式サイト：https://www.shiseido.co.jp/haku/

12:53　レブロン　カラーステイ デイ トゥ ナイト アイシャドウ クアッド全4色 各¥1,320
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://www.revlon-japan.com/
※公式サイト未記載

13:27　マキアージュ　ドラマティックリップティント 全5色 ¥2,530(編集部調べ)
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://maquillage.shiseido.co.jp/features/dramatic-liptint/

【10/22発売】
13:56　ディーアップ　シルキーリキッドアイライナーWP 各¥1,430
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://d-up.co.jp/eyeliner/

【10/26発売】
14:47　エクセル　アイプランナーG 各¥990
15:05　エクセル　アイプランナー R 各¥990
15:11　エクセル　アイプランナー F 各¥990
15:18　エクセル　フィットアイベース ¥1,045
15:35　エクセル　ドレープド シマーグロウ各¥1,760
15:45　エクセル　ハイライトチークブラシ ¥1,980
(バラエティストア等で販売)
公式サイト：https://noevirgroup.jp/excel/pages/2021autumncollection.aspx

【10/31発売】
15:54　【限定】キャンメイク　クイックラッシュカーラー ER 各¥748
(ドラッグストア等で販売)
公式サイト：https://www.canmake.com/item/detail/41

Gif：
Yukanco
nojima arisa,
crm_lstyle（https://www.instagram.com/crm_lstyle/）

【今日のリング】
https://www.instagram.com/aimee_gram_/

他にも色々動画作ってるから見てね〜♪( ´θ｀)
■【肌をきれいにした人へ】脅しじゃなくて事実💣25歳から知っておきたい肌知識
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外出自粛により美容院に行く頻度を低くしているため、代わりになったら良いな〜と思い
カラーバターを初めて使ってみたところ
想像以上にしっっっっっかり染まりハジけた髪色になりました😨

#shabon #元美容部員

抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師

這週帥氣的子宇醫師✨
繼續擔任我們的客座醫師👨🏻‍⚕️
來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事

抽脂的小歷史📔
有哪些 #抽脂方式？
#威塑抽脂 的優點
究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？

大家想知道的抽脂大小事
都在這裡啦👆🏻

💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
06:59 不能錯過的NG

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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有問題都來這_ Line＠
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com