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👊【深蹲該如何呼吸?】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!!

🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~
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首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法，把手放在肋骨部分，深一口呼吸，看是胸部上面鼓起來，還是肚子下面鼓起來~

1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)
所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導，當你吸氣時，你的肋骨外翻🤔，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，而橫膈膜就沒辦法參與，就無法產生良好的腹內壓，就像一個空空的鋁罐一樣~

2.良好腹內壓(腹部呼吸法)
而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式，在吸氣的時候，橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大💪，空氣就能進到肺部更深處的地方，產生良好壓力，就像裝滿水的鋁罐~
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💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式，最重要的是要用腹部呼吸💪，讓腹內產生一個良好的腹內壓，這樣才能保護好我們腰部與脊髓，且也能把整體的動作做得很好~

那該怎麼做腹部呼吸法呢?
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下次就在跟大家說吧~就醬 掰👋
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【世界暢銷小說定律補充】口述與記憶不可相信

今天想來跟大家分享一下，之前世界暢銷小說定律的補充－口述與記憶不可相信的內容。

＊創傷後壓力症候群(PTSD)引發的意識不清、夢境與潛意識

其實眾所周知，所謂「口述與記憶不可相信」的前提，多來自於敘述性詭計或者是不可信任的敘述者，而箇中最為常見者，則多由創傷後壓力症候群(PTSD)引發的「意識不清」。

不管天災還是人禍，看似因緣合理或光怪陸離事故引發的創傷後壓力症候群(PTSD)，事後常伴隨有失憶、解離、焦慮、強迫、創傷情境再現、歇斯底里情緒等意識迷離或與夢境、潛意識想望的投射畫面混雜並進，更由此引發身份認知的錯淆再落入敵我難分陷阱。

比較值得注意的是，此類文本使用的視角敘述，有時喜以第一人稱的喃喃自語，來成就主角自我身份與世界認同混淆錯亂的「如真似幻太虛夢境」，重心主題則隨作品各異。

夢境的話，則屢屢與高科技和犯罪行徑結合，使夢境成為派系陰謀或權力鬥爭當中，殊異且可提可取的神奇物件，以及關鍵懸疑推進的軸心之術/物。

另從佛洛伊德談及的夢與欲/慾來看潛意識想望的話，有時現實與夢境將紛陳於兩線交錯的組合或彼此天衣無縫的融合，使人在無以辨明區分的混亂裡，來寓意主角內心貪嗔痴妄的各種想望或未解遺憾的實現與倒錯。

但這些「意識不清」，人們相信自己所相信的事，即便那不一定等同於真實，彷彿人生如戲，戲如人生的「入戲」，常會合併失憶、一樁懸案各自表述觀察的立場歧異，短期記憶與長期記憶的參差，還有夢境與潛意識的混淆並進等，不過不管有心還是非故意，都只是一種故弄玄虛之計而已。

＊失憶

電影《返校》裡的經典名句說：「妳是忘記了，還是害怕想起來？」要推理解謎，不來個失憶，說得過去嗎？

不過失憶這劇情推進的SOP，部分公式的進行，可能會與穿越重生的概念有得拼，因為兩者皆同以記憶及身份的混淆不清，去歷經變故然後甦醒，接續再行對「真實世界」的解謎。

再者以藥物使用，如苯二氮平類化合物、嗎啡與伽瑪羥丁酸(GHB)等，也有可能各項不一定存在實際，但經小說設定研發出的科技藥品導致失憶，或具有干擾並阻斷短期記憶轉存長期記憶的特殊功能性，由此奠定小說結構的佈局設定等。

＊別相信任何人的記憶拼圖

「別相信OOO」雖主源起於S. J. 華森(S.J. Watson)《別相信任何人》(Before I Go to Sleep)無法儲存記憶的驚心，但在說明此類佈局前，要先瞭解一下短期記憶與長期記憶的差異。

兩者的區別在於存檔的完整性，前者可比擬為在繕打過程中遭遇意外如當機，使得文字不及存檔便消失，檔案記憶無可顯現，然而繕打這份文字的過程與內容卻確實曾經存在過。

但其實別相信任何的「任何人」，倒也真的可以填入自己、他人，親人或愛人等，因為世界推理小說重大母題之一，很大的程度就是要去面對親密關係的各種不幸、恐懼與悲劇。

畢竟遭遇恐怖情人、情人變心或外遇，不管是在愛情還是婚姻，還有什麼比這個更讓人動魄心驚的呢，但據說婚姻是場修行，愛情也是，總不免有互相傷害的時分。於是這下，愛與不愛間，都為難。

是以才會有昏迷清醒，自己手握兇刀血淋淋，而自己的親密愛人卻倒臥血泊裡，或行倒逆之親密愛人昏迷清醒，手握兇刀血淋淋，自己卻倒臥血泊裡，箇中形式可經多種情境物件變形套用，但萬變不離其宗的，卻是對親密關係的恐懼。

不過後續，「別相信OOO」此種詭計文本的變形，雖不一定為小說命名的標題，各有歧異，但內容多奠立於記憶儲存失能的詭計，而取記憶代之的，則以破碎零散的外在痕跡－刺青、日記、攝影機、他人敘述口語、紙條或發票字據等，由此按圖索驥，來建構主角過往之前的生命步履。

而文本故事的起點，則常以尋夫/尋妻/尋覓愛人/尋友的惶恐困惑開始，爾後卻以日常生活的各式成癮及病態的人格情境反覆，來書寫對這世界的不安質疑，劇情起伏的高低大概是直線到底，直至尾端才變化為尖峰震盪的心電圖示。

不幸的是，肇因於自我創傷過後的病態成癮與記憶缺失，加上常人記憶本就有自行變造扭曲以因應生存危機的可能性，本來就不清楚能不能相信自己，還配給上不知能不能相信的外在證據，於是眼見也無以為憑，口述與記憶更不能相信。

主角只能任憑這世界搓揉圓扁，然後身份認知與敵我分判陷入瓶頸，最終才理解，可能是自己「沒有拿捏好O情的距離」，或「多人行」的一男繞二女，或一女繞二男及以上的花心爛漫有關才得病與後續；不然就是以此粉紅泡泡的羅曼史花絮，作為原本生命重大創傷真實事件的逃避。

＊被偷走的人生

失憶梗的另一大絕，叫做「被偷走的人生」，或「被偷走的那些年」，被偷走的諸如此類。

此類文本故事開頭，主角常因不明的外力/內力導致失憶，但失憶的原因為何並不重要，最聚鎂光焦點的內容，是這些「被偷走的人生」或「被偷走的那幾年」的「失憶歷程片段」如何對主角人生產生舉足輕重的關鍵作用或因果關係。

若非特殊主題的應用，此類結構多用於女性生命成長軌跡的變換，如從天真爛漫女孩、初歷人事女人至濡慕親情母親的身份成長。劇情本有順序多愛用青梅竹馬至邁步婚姻後，柴米油鹽或事業發展的兩難，使得鴛鴦轉怨偶的冷淡，敘事過程則以失憶的驚慌來倒敘進行。

「你是忘記了，還是害怕想起來？」

於是那被偷走的、失憶的片段，謎團真相就是主角與伴侶攜手走過，最為溫暖明亮的人生風景，而那失去的記憶究竟是還與不還，還有當不該珍惜的人事物等，則在解謎推進的過程當中，一切盡在不言中，淚水朦朧。

＊假面男女、臉孔辨識失能、亂世家國的盲探推理

另外，歸咎於生命創傷與記憶錯亂導致的敵我混淆，還將以三種狀態出現－(1)假面男女(2)臉孔辨識失能(3)眼盲心不盲之亂世家國下，盲探的人心推理。

所謂的「假面男女」，指得是以家庭失能悲劇為主背景故事的小大人悲歌或人生悲劇的歷經遭受，使得主角自我內在和外在表徵不相一致，人生行走像是配戴面具一樣錯淆混亂，無法進行真正的好壞分判。

是以，不管是自己人生各項所處的真實，還是網路虛擬的世界時空，都不能也不敢表露真我的意願與想法，連自己也感覺不到自己，只能被層層的面具所裹覆偽裝。

由這樣自我深層壓抑與認知錯誤的歧異失能，引發現實各項的危機重重，主角人設多以飽受原生家庭剝削或情感傷害的工具人形象現身，會有身份替換與虛構混淆的情境產生。

臉孔辨識失能則多設計在創傷後壓力症候群(PTSD)引發症狀的衍生或反烏托邦式的高科技設計，向外難辨他人臉孔，致使身份混淆而存有敵我不分的隱憂。

與臉盲症（眼見不能為憑）對照的眼盲心不盲（眼不見也難為憑），則需由類似前述「別相信任何人」結構類型設計中，真實世界的各項細節，需經由各項不知可不可相信的搜查判定裡，由自我本心聽他人語與證據來辨自我位及真相之謎。

不過這種「眼盲心不盲」的特殊盲探設計，有趣的是，往往都具有人心推理的異國風情，且結局常會迴轉回愛與家的真諦，有可能是大我程度的亂世家國背景，或小我生活小品的趣味等，兼有之。

＊敘述性詭計的顛覆性結尾

最後也是最重要的，讀到文本最末，最是讀者卸下心防，戒心最低的時候，據研究，世界暢銷小說家的逆轉結構，整體至少會安排有三次意外翻轉，而到最末，敘述性的詭計甚至都還會搭配有顛覆性結尾的回馬槍來捅胸（周星馳表示）。

此類作品喜以篇幅短小的單本劇情，卻是一樁懸案各自表述觀察的視角迴轉，使得過程途中層層掩埋具誤導作用的敘述性詭計（如年代流行事物的鑲嵌），在最不可思議之處，最無可料想之地，顛覆全局，讀後發現自己受欺上當的驚愕感與迴旋感，逼使讀者必得再讀第二回，因為漏看一字、錯過人物一個微表情都不可以。

參考書目

本文乃整理改編自筆者拙著《小說之神就是你》（秀威資訊出版）與《假的我眼睛業障重啊：書評體的百萬種測試與生命叩問》（秀威資訊出版）二書中對成千上百書籍耙梳整理的研究內容，若有興趣，歡迎翻閱，謝謝一鞠躬~~

《#登月先鋒》家喻戶曉事蹟的重新詮釋 (8.8/10)
　
痞客邦 #有雷 原文：http://loory.pixnet.net/blog/post/252048069
　
《登月先鋒》是一部美國歷史傳記電影，由達米恩·查澤雷執導，萊恩·葛斯林主演，故事改編自紐約時報記者所著的口述傳記《登月先鋒：尼爾·阿姆斯壯的一生》，劇情講述太空人阿姆斯壯生平最重要的時光，從他進入美國太空總署（NASA），到1969年乘坐阿波羅11號登上月球，完成當時美蘇太空競賽下舉世聞名的成就。
　
據說當時在阿波羅11號發射現場聚集超過100萬人，同時觀看電視直播的觀眾人數也達到創下史上新高的六億人，就能看出這行動受人矚目的程度，更不用說在登陸月球那一刻，阿姆斯壯爬下登月艙時那句流傳至今的經典名言「我的一小步，是全人類的一大步」聽在NASA與全世界耳中，是有多麼讓人感動。
　
因此，在2017年以《樂來越愛你》得到奧斯卡最佳導演的達米恩·查澤雷，再度找來同片男主角萊恩·葛斯林，儘管本片看似已經跳脫他先前《進擊的鼓手》和《樂來越愛你》的音樂電影風格，並轉而投向人物傳記類型，不過只要仔細把故事外皮撥開就不難發現，達米恩·查澤雷依然把整體核心鎖定在「追逐夢想」的母題，只不過這次追夢的主角不再是音樂學院學生或兩位相愛的男女，而是全體人類。因此導演從這位生性木訥、沉默寡言英雄人物身上著手，以第一見證者的觀點來呈現這寫下人類太空史上最重要一頁的登月行動，確實是個非常聰明的選擇。
　
就我而言，看完電影的第一感覺，是對導演、演員，還有當時所有參與計畫的人員感到全然的敬佩。拿近期同樣我非常喜歡的《一個巨星的誕生》來相比，如果說《一個巨星的誕生》是利用感人愛情的與對巨星殞落的惋惜，以滿滿感性來博得觀眾的喜愛；《登月先鋒》就是導演以非常準確的切入角度、既沉穩又不失大膽的創新思維，透過登月過程的震撼與角色背後真實情感，配上大量手持攝影，主觀客觀視角的來回切換，在理性與感性面之間取得絕佳平衡的完美作品。
　
《登月先鋒》以典型人物傳記電影的形式，深入描寫尼爾·阿姆斯壯選擇加入太空計畫這將近十年的歲月。從火箭實驗機的試飛員、太空人的面試過程、雙子星計畫的軌道對接，到最後的阿波羅11號達成人類太空史上最高的成就，電影多次特寫他遙望月球的畫面，進而顯示阿姆斯壯對目標的嚮往。除此之外，我也特別喜歡他剛從一般飛行員轉為太空人的橋段，片中不只用簡單的宣傳影片講述他們的登月計畫，另外也提到因為太空中繞地旋轉的切線速度平方與軌道半徑成反比，因此與一般飛機的概念相反，在軌道上運行的太空船要上升高度反而必須要減速的理論基礎，都可以看出導演盡力幫助觀眾融入劇情的貼心之處。不過一部傳記片要感染觀眾光有完整的奮鬥事蹟是遠遠不夠，《登月先鋒》會如此成功的最大原因，就是導演在拍攝他執行任務之餘，同時也帶出阿姆斯壯的家庭、身邊朋友與他自己長久以來的內心傷痕。
　
打從一開始，阿姆斯壯會從飛行員轉至太空部門，根本原因是因為小女兒在夫妻結婚紀念日當天的離世，他希望藉著參與當時人類登陸月球，這看來有點天馬行空的幻想，來沖淡糾結在心中的傷痛，也正是如此，當他終於完成任務，並在月球上把小女兒手鍊丟進隕石坑，讓她留在最美的地方，並正式與她道別之時，觀眾才能完全看到阿母斯壯背後那有血有肉的一面。雖然他不擅長表達情感，但也跟我們相同，也會因為女兒、因為好友意外身亡而感到悲傷，而且同時，在生活中看到身邊孩童所喚起的內心陰影，加上在NASA因為任務危險性所產生的巨大壓力，都使他漸漸與家人產生隔閡。這幾年來阿姆斯壯的目標，一直都是離開地球，前往月球，但等到他到月球後才終於發現，原來他的家永遠只會在地球，準備離家的最後一晚，阿姆斯壯的脆弱和與妻子跟兒子們成熟對比，述說著一位父親久久不能走出內心陰霾，差點忽略身旁珍視之人的遺憾，其中為了精準完成任務和心中人性面的兩者衝突，都透過萊恩葛斯林那憂鬱且充滿情緒的雙眼清楚傳達。
　
「有些事本來就該去做，只是現在我們還不知道而已。」
　
《登月先鋒》在執行任務與家人相處時的氣氛有非常明顯的差別，導演拿非常高明的拿家庭的溫暖與太空艙裡危險狹小的空間來做對比，無論是片頭阿姆斯壯駕著X-15偏離軌道的驚險降落、雙子星的意外翻轉、登月載具在測試時墜毀，還是因為設計不良導致三位太空人被活活燒死，皆顯示此任務在當時是多麼的危險艱鉅。不過有趣的是，在冷戰時期太空競賽的時代背景下，美國對蘇聯的敵意，依舊使人們趨之若鶩的為上月球這個夢想而努力。
　
或許也正是人類不斷挑戰困難的精神，我們現在才能在這享受前人努力累積的成果。因此在太空人打開艙門，電影從全片膠捲切換成全版IMAX畫面，讓我們感受到月球寂靜與遼闊震撼感的同時，更別忘記地球上那群在降落後就屏息以待，希望能聽見好消息的技術人員。眾人合力達成目標的熱血，就如同美國總統甘迺迪在1962年於萊斯大學發表的演說：「常有人問我為什麼是月球？這問題就像為什麼要登上最高的山，為什麼當初要越過大西洋。我們決定要登上月球，不是因為它很簡單，而是因為它很難。」縱使民間許多輿論皆表示不支持美國繼續發展太空計畫，但我想這就是人類進步的必經之路，在過程中所經歷的犧牲，最後都將化為趨使我們成長的養分，把他們付出的努力銘記在心，並繼續朝著美好未來前進。
　
整體而言，我相當佩服達米恩·查澤雷的導演功力，成功把每人早就聽膩的偉人事蹟，用我們對未知領域的渴望，配上熱血、壓抑又內斂的多變敘事手法，完成另一種引人入勝的重新詮釋。其中從尼爾·阿姆斯壯的主觀視角出發，聚焦在這十年間的生活與心境轉變，雖然「登月計畫」乘載的是全人類的夢想，但《登月先鋒》就透過感人肺腑的親情告訴觀眾它同時也可以非常的私人，萊恩·葛斯林成功把這個角色提升到與我心目中完全不同的層次，實在想不到一部人物傳記電影，到底怎麼拍才能比《登月先鋒》還要優秀。
　
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