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多益電子書免費 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
【罹癌者多發生於50歲以後,若要預防有無這習慣是關鍵】
依據「世界衛生組織(WHO)」報告調查:「菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。」
多數人都知道「運動」對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
■預防勝於治療,後天危險因素可避免
「國民健康署」王英偉署長表示,許多癌症的先天危險因素,如老化、性別、基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要,只要每天規律運動30分鐘就能幫助降低包括大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。。
■ 運動可以抗老還能預防癌症,研究證實可降低這8種癌
目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為「食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌」,中度的證據則為「肺癌」。【註1】
隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示:「罹癌的人有82%發生在50歲以後,為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。」
美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險。
■ 衛生福利部國民健康署提醒您「運動期間如出現不正常情況,如頭暈、胸悶或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困難等症狀發生,有可能是危險的警訊,應停止運動,才能達到最好的效果」。
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。【註2】
個人罹癌風險主要遺傳自父母突變基因、幹細胞複製,隨機突變與生活環境、生活行為,外在因素致癌等三大原因所造成;增加身體活動量與提升心肺適能,具有效降低癌症死亡風險的效果。
運動預防癌症機制,可以分為立即短暫抑制癌細胞增殖發展,或誘導凋亡作用,以及長期規律運動,降低罹患癌症危險因子;科學研究證實約三分之一的癌症是因為高身體質量指數、低蔬果飲食、抽菸、酗酒與缺乏身體活動等生活行為所造成的。
運動的效果已經逐漸在科學界被證實,也期待未來運動處方能夠普遍為醫療人士所運用,帶給病患更多益處。【註3】
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
(NIH- National Cancer Institute)Physical Activity and Cancer -What is known about the relationship between physical activity and cancer risk? :https://bit.ly/2UxNZod
∎【註2】
(元氣網)罹癌8成在50歲以後!研究證實8種癌都能靠一件事降風險:https://bit.ly/2Uv22ei
∎【註3】
(台灣內科醫學會-內科學誌)增加身體活動預防癌症的效果:文獻回顧:http://www.tsim.org.tw/journal/jour31-3/06.PDF
內科學誌 2020:31:180-188
DOI:10.6314/JIMT.202006_31(3).06
➤➤照片
∎( American Institute for Cancer Research - AICR)「For World Cancer Day, how physical activity can lower your cancer risk」:https://bit.ly/2UF5aUJ
∎【註3】
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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