【妳快樂嗎?】
這幾天早上起床,龍哥就會感到十分落寞、然後就開始不知原因地落淚。一直哭、一直哭,哭到頭很痛、都還停不下來。
#我也恩災_拎杯洗咧靠殺小。
「我是不是一個很沒用的垃圾?我什麼都做不好、做不到。會不會有一天,你也會選擇把我當垃圾一樣丟掉?」昨天晚上,龍哥哭了好幾個小時後,抱著板桓、噙淚著問他。
被抱著的板桓聽到這問題、瞬間身體僵硬,不解為什麼老潑要問這麼簡單的問題:「我這輩子,都不會離開妳。我說過了,我要拿我的拐杖打妳屁股、逼妳幫我換尿布。妳不是垃圾,妳是我老潑、我的太太、我最重要的妻子。」
「如果有天,我成為你的累贅。我什麼工作都做不好、沒辦法賺錢回家呢?」
「那更好啊!我根本不在意妳的收入,因為養家本來就是屬於男人的事。讓妳去工作我多心疼,但每次妳拿著自己設計的成品、喜孜孜的模樣,我就捨不得阻止妳。
身為熱愛育兒的日本男人,我多喜歡妳待在家裡。妳待在家裡的時間長、陪孩子的時間就長。我很喜歡我們一家四口一起閱讀、一起遊玩的時光。
之前的妳總是把精力放在3個工作上,但我知道妳很愧疚、妳很愛自己一打二、把孩子邊崩潰、邊帶大的過程。我看得出來,妳的母愛有地方可以放置、這讓身為媽媽的妳很滿足。
但後來妳的職位越來越高、事情就越來越多。還好妳現在把翻譯工作辭掉了、設計公司工作量也降載。之前那種一整個月都沒休息過的日子,妳過了快半年!是男人也會倒,更何況日日熬夜的妳。
我知道妳很喜歡設計、不想輸給其他的新進設計師,尤其是男性。妳總是發狠地想證明自己的能力,總帶著「女人才不會輸」的強勢氣場。
但有時候,輸了又怎麼樣?
妳依然是妳,他依然是他。
妳到底想證明給誰看?即使證明了,又怎麼樣?」
「你看我好像很樂觀、很幽默、很有自信,但其實內心的我很自卑。越是自卑,我就越是輸不起。當我知道我能力沒有對方好,我就會努力去學習、增進自己、讓自己更強。
我想,證明給我自己看、告訴自己:「看吧~妳很棒啊!」
#但我最內心知道_我其實還是那個自卑的我
#不管我做得再多_我還是說服不了角落的自己
我把那個自己,藏在很深很深的地方、假裝她並不存在。一直以來,我總是很努力、很拼命地想證明⋯⋯⋯
才把自己,逼成現在這樣。」
_ _ _
貧果「我也不知道怎麼拉起心裡滿身傷的那個自己」報導~
🇳🇱日記系列:#我迷失在_前往快樂的路上
—
【後記】「妳好好吃藥、配合醫生,會好起來的。」遇到棘手的難題,板桓只能安慰龍哥、並盯緊龍哥的療程。
「你真的不會丟掉我嗎?不管我多任性、多過分、每次吵架都說要離婚,你也不會賭氣說要離婚嗎?」龍哥最近毫無自信、充滿了不安全感。我甚至覺得,板桓在下一個轉角、就會把我這個燙手山芋甩掉。
「我不會。老潑妳生氣時跟一隻動物一樣、失去該有的理智,只會靠暴力解決;但我是人類,妳放心我不會有失控說要離婚的舉動。」板桓嗤之以鼻地回答。
「你真的愛我嗎?」
「當然啊!衣服我洗我曬、孩子課程我盯我陪、吃飯下廚我準備、整理餐桌洗碗我來弄、貓砂飼料甲蟲換草我處理、廚餘垃圾分類我來丟!孩子的牙齒是我刷的、連妳的可樂環都是我幫妳拉開的!我不愛妳,我才不肯為了讓妳輕鬆一點、做這麼多!妳要是日本女生齁!我早就不管妳了,理所當然當廢物丈夫。」
「那為什麼我感受不到?你很少主動抱我啊!」
「那是因為日本文化不習慣主動這樣的肢體接觸嘛~但每次妳起床、大喊要我抱妳,我不都是立刻放下公事、立刻衝來主臥室嗎?」
「那,為什麼你不上我?」#碼的_這套路深啊!!
板桓愣在原地、不知該作何反應。過了幾秒鐘,他像是經過萬般掙扎、做了個艱難的決定。他無語地、低下頭⋯⋯
原地,把褲子脫了。
#幹_早知道這招有效
#拎杯就早點去看身心科拿藥了好嗎
_________________________
*圖為那天龍哥說要整理二手衣服、給韓服痛包幫忙在龍哥的韓服社團售出。板桓二話不說,立刻把大布籃跟垃圾袋拿來。狀態不好的,就直接丟掉。如果要二手轉讓的,就讓老潑一件一件丟床上,他會負責摺好、放進籃子裡。
大概整理到一半,龍哥的手就痠了、嚷著:「今天到此為止就好、我不想看了。我沒力氣把衣服一件一件舉起來確認了。」說完,龍哥就倒在床上、不想再動了。
板桓立刻彈起身、急忙地說:「老潑,妳不用拿!躺著挑就好,妳就出張嘴、我來幫妳分類!」隨後把一大堆的衣服全拿出來、疊在床上,完全不給拎杯後悔的機會。
#然後女兒看到這邊這麼熱鬧_就來當小幫手了
#貼心地把分類好的給爸爸摺_要丟的就拿去放垃圾袋
🌲7/20的中午12:10開始上架!🌲
🇫🇷龍哥一堆破千的正韓衣服,這次出清衣服的價格大多都沒有超過500元😳
有些狀態沒有差到要丟、丟了很浪費,所以龍哥就0元送!裡面還有產後花了16000訂做的塑身衣,用遠低於一折的價格就賣掉!
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😂衰的時候就快用美照去霉運😂
大家有做甚麼都很不順的時候嗎? 我自己很相信 #吸引力法則: 想法本身將會形塑身處的環境!! 反正不順的時候,最好就是放空耍廢等心情好一點再去做其他的事!! 不然心情阿雜、做甚麼都會搞砸!!!!!!!!
今天早上本來一切都很有效率,啾比很天使睡很久、黑羊群的大家情義相挺昨天 Fannie老師的英文繪本課~ 中午副食品也吃得很好!! 我還順便一石二鳥拍了之後工作要用的照片! 下午哄睡完啾、正要自己也補一下眠時,老公打來傳來噩耗!!! 兩光筆電維修員"誤拿錯台筆電",把我原本只是要換一張網卡的筆電,整個重灌😱😱😱 裏頭所有的照片都不、見、了😭😭😭對方打電話來抱歉,說已經極力挽救了還是沒辦法,願意賠償加送一年保固期😡
有了去年筆電淹水的慘案,我都有存雲端跟備份的好習慣! 這次本來想說只是換個硬體設備,我就只先拿出了一些最近要用到的照片~ 老公告知完慘案後我整個五雷轟頂😱因為我備份的硬碟上個月突然消失,雲端雖然有全部的原始檔,但都是未整理過的😱😱😱等於我又要大海撈針,花上七天七夜慢慢把照片分類好😭尤其帕比幼兒園的照片,我是每周都會在30多個小朋友上百張照片內挑出3、4張有我兒的獨照😂想到要再重來一遍心就好累😭😭😭
講完電話、啾也被吵醒了! 想說推出門去看牙齒跟洗個頭,結果忘記帶健保卡😂然後美髮店周一公休啦😂😂😂 果然人不順時,腦袋也會忘記帶出門! 汗流浹背回到家,啾大概感覺到媽媽的不耐,就也一直崩潰死不睡😭
-----這時候就一定要來個意念的轉換-----
一邊看讓自己心情好的big bang theory、一邊抱著拍睡啾! 等啾睡著後也不弄工作了,就慢慢整理上周五跟婆婆去基隆的美照🤣把自己沉澱下來,看到公公傳訊息說帕比忘記交回聯絡簿,找聯絡簿的同時,隨身碟也被我找到了🥰 不幸中的大幸,現在就只差四月跟五月的備份沒整理了!
😍只能說美照真的有讓人轉換心境的神奇功能啊XDDD
基隆正濱漁港的彩虹屋現在是熱門的打卡景點! 當天去時旁邊有在施工,感覺施工完會延伸出去更好拍!!! 停車的話可以導航原住民文化會館非常好停喔~ 另一頭的阿根納造船廠遺址現在怕危險不開放了,但婆婆很厲害,繞到橋這頭一樣可以拍出廢墟風跟濃濃的港都風情🥰 有去基隆的一定要來跟風一下真的很好拍喔!
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㊙️倒數四小時㊙️
http://bit.ly/英國有機歐蒂麗下殺67折
跟著黑羊一起美🥰
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面對慢性壓力的因應之道:
•每天撥出一點時間獨處
•讓意識歸於中心,覺知回到自己身上
•三不五時起身動一動
•做讓你感到開心的事
•和自己在乎的人互動
•必要時不如一走了之
取自《自體的療癒》
……………………………………………………………..
各位朋友,早安:
這本書的文字分享,在這篇要告一個段落了。在壓力這個議題結束,也不錯,這剛好是現代人也不陌生的觀念。但這本書不只如此,還有很多精要的概念,繼續延展開來。
尤其我著迷於身心交流之間的途徑,頭腦、心臟、免疫系統……,這些讓我耳目一新。心理治療不只實際讓人走出困厄,也可以對身體健康有相當的貢獻。
「所謂的醒覺,是重拾自由來選擇你所想要的,而不是過去經驗加強在你身上的。」
這本書除了集結我們所熟知的健康心理學知識,也帶入了正念的觀點,更重新探看自我的構成,自我因此更有可塑性。我們可以在慣性中昏睡,我們也可以藉著這本書,在清明中覺醒。
「你唯一能改變的是你自己,但往往那就已經足以改變一切。」
或許,接納在改變之前。接納了自己,也許就接納了世界。
祝願您,在忍不住覺得自己很糟糕的時候,依然能安心地跟自己在一起!
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3789991287683820/
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從全系統的觀點找處方
【文/ 狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra)、魯道夫・譚茲(Rudolph E. Tanzi)】
讀到這裡,如果我們告訴各位,全系統取向為上述問題提出的解決處方,是將自我覺察帶入其中,應該不會太出人意料才是。既然慢性壓力的負面效應最早都發生在神經與心理層面,解決之道也應該從這裡著手。前面說過,透過意志力勉強自己忍受壓力、適應壓力,並不是有效的因應策略。畢竟,就算腦袋認為我們已經能適應壓力了,身上的細胞不見得能辦到。輪值的夜班工作者就是個很好的例子。長期從事夜間工作,會干擾生物晝夜節律,最顯而易見的負面影響就是睡眠品質下降(人們早已知道這個事實),因為腦袋無法完全適應夜晚不睡覺的作息型態。不僅如此,後續的研究還發現,輪值的夜班工作者還面臨了七種健康風險:
▽ 更容易得糖尿病
▽ 更容易發胖(因為荷爾蒙失調會影響我們對飢餓與飽足的感受)
▽ 更容易得乳癌
▽ 代謝方面的負面改變會影響罹患心臟病的風險
▽ 更容易心臟病發
▽ 更容易發生職業災害
▽ 更容易憂鬱
簡言之,由於晝夜節律關乎其他生物節律(譬如睡眠節律就和飢餓/飽足節律息息相關),因此只要某個生物節律受到嚴重干擾,就可能波及整個系統。也就是說,若已從事多年夜班工作,就算馬上辭職不幹,也可能於事無補,畢竟此種工作型態所造成的傷害可能已經無法逆轉。
說了這麼多,希望大家注意到:壓力源不是孤立事件,而是有脈絡可循的;也因為有脈絡可循,其牽涉範圍可能很廣。舉例來說,有一天你到機場準備搭飛機,卻發現航班臨時取消,但航空公司並沒有找其他業者救火,只告訴你必須再等五小時,改搭下一班飛機。面對這類狀況,許多人因為別無他法,只好乖乖配合,坐在機場裡癡癡等待,心裡感到擔憂、埋怨、悲觀等,但這些反應對自己都有弊無利。
•擔憂:擔憂其實就是焦慮,而且是自找的。這樣的反應無濟於事,反而會阻礙我們以更積極正面的態度去處理事情。
•埋怨:埋怨會引發憤怒,讓人與人之間的關係變得更劍拔弩張。它也是敵意的一種表現,可能會刺激另一方也惡言相向。
•悲觀:悲觀的態度會引發錯覺,讓人以為當下的情況已無法挽回。悲觀時,我們通常會預期事情往不好的方向發展,即使最後的結果不是如此。
當上述任一行為或態度出現在你身上時,你就應該意識到:你正在自欺欺人,以為自己正在適應壓力,但是從身體的反應來看,你自己也變成了壓力源。這是因為任何外在事件(譬如航班取消)一定要透過內在的解讀才可能引發壓力反應,但班機延誤不同於失業這類重大危機,比較像日常生活中可能出現的慢性壓力。對於這類壓力,我們其實可以有意識地決定要如何加以因應。擔憂、埋怨和悲觀,都屬於無意識的心理反應。一個人要是被這些舊有的反應和習慣制約,就無法用客觀的心態去重新評估了。
面對航班臨時被取消,有些人就是比別人懂得如何因應。前面,我們曾針對新生兒誕生所帶來的急性壓力提出因應處方,在此則要針對候機這種日常的慢性壓力,介紹幾種解決之道。
▍如何因應慢性壓力?機場篇
•讓自己遠離壓力源:譬如找本書看,找地方獨處,都是不錯的方法。
•讓意識歸於中心:碰到這種狀況時,有些人會乾脆利用空檔在機場閉目養神、打坐靜心。
•別讓自己太閒:與其癱坐在椅子上苦等,不如在機場內四處逛逛。
•尋求正面的紓解管道:到免稅商店購物、找人按摩、到餐廳裡用餐,都是不錯的選擇。
•尋求情感上的支持:最常見的方法就是打電話與親朋好友聊一聊。(若只是通知對方自己會延後抵達,講沒幾句就掛斷電話,並無法得到情感上的支持。要得到情感上的支持,應該找對自己有重大意義的朋友或家人聊天,而且通話時間不應少於半小時。)
•必要時不如一走了之:航空公司處理班機延誤的態度如果太差勁,還不如更改行程、打道回府,至少可以少受點氣。(但這樣做可能會造成額外的開銷,不見得實際。)
上面這些做法都是正面的,不像擔憂、埋怨和悲觀屬於負面的適應反應。與其消極地被迫接受,不如將自我覺察帶入情境中。要知道,認為自己「非忍受不可」的態度,背後其實隱藏著壓力。航班取消通常不是我們可以改變的,而且任何時候都可能無預警發生,因此符合壓力惡化的兩項要件:不可預期和無法控制。
儘管如此,我們還是可以選擇不把這類狀況解讀成運氣不佳,只把它看成是種無壓力的情境,所以在面對這類情境時,我們的對應方式是做平常會做的事,比方說打坐靜心、聯絡朋友、購物採買等。當我們愈來愈擅長如此轉念,就愈能在慢性壓力萌芽時就將它一刀斬斷。
這些方法現在其實就能派上用場。該策略的主要精神是要讓交感神經擺脫過度活躍的狀態,而這一點可以從生理層面來解釋。我們身上除了交感神經,還有一組完全獨立但作用相反的神經系統,稱為副交感神經。交感神經會讓人緊張,副交感神經則會讓人放鬆。可以說,這兩組神經的作用之所以完全相反,正是大自然的精心設計。交感神經的運作通常是戲劇化的、暫時性的,副交感神經的活動則是持續的、有平衡作用的。
面對慢性壓力,交感神經系統會隨時處於警戒狀態,直到活躍程度超出正常範圍,導致整個神經系統開始失衡為止。與此同時,平時處於主宰地位、能帶來放鬆的副交感神經,其運作則會暫時停止或退居第二位。所以,要擺脫過度活躍狀態,就應設法提高副交感神經的活躍程度。沒有壓力干擾時,交感神經和副交感神經能自我調節,自動交替運作;但壓力對神經系統的影響實在太大,好比一個人將全身重量都靠在牆上,總有一天,這堵牆會不堪負荷而崩塌。
上面以航班取消為例所提出的因應之道,其實也可以用在日常生活裡,讓生活方式變得更有療癒力。
•讓自己遠離壓力源:每天撥出一點時間讓自己關機、獨處。
•讓意識歸於中心:靜坐是因應壓力的最佳策略,可以的話請練習看看。再不然,每天至少空出一點時間,找個安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸,直到自己感覺放鬆下來、覺知也回到自己身上為止。前面討論如何因應職場壓力時就曾經談到最好的呼吸法,方法是:吸氣時從一數到四,吐氣時從一數到六。
•別讓自己太閒:每天起床後到入睡前,三不五時都應該起身動一動,以刺激迷走神經──自律神經系統的主要幹道。瑜伽的效果更好,它能讓過度活躍的交感神經緩和下來,並提高副交感神經的活躍度。
•尋求正面的紓解管道:只要能讓你感到開心的事,都稱得上「正面」。事實上,這麼做對全系統取向而言是很重要的策略,只可惜聽起來太抽象。快樂有點石成金的力量,讓原本有壓力的情境變得能療傷止痛。從心理學的角度講,每一天都盡可能過得開開心心,就是創造美滿人生的最佳途徑。
•尋求情感上的支持:現代社會中,人與人的關係變得日益疏離,網路與電玩的盛行則讓這個情況雪上加霜。沒有任何東西能取代情感上的連結,而且以快樂或幸福為主題的研究幾乎都發現到同一件事,就是每天花至少一小時或更多時間和自己在乎的人互動的人(面對面和通電話都算),主觀感受到的幸福程度往往最高。
•必要時不如一走了之:對大多數人而言,要做出這樣的決定往往最困難,畢竟面對有壓力的情境,多數人往往一忍再忍,直到再也無法忍受並覺悟到一走了之確實是最好的方法時,才會出此下策。譬如說,面對家暴這種急性壓力,這樣做或許是最好的辦法。而生活中一些重大的改變,如離婚或轉業,則應該把許多因素都考量在內。至於面對每天都可能發生的一些壓力情境,如激烈的爭執、惡意的八卦詆毀、語氣魯莽的電子郵件、不斷抱怨的人、過度杞人憂天的人、動不動就公然指責你的人,我們都有權不予理會、一走了之。
總之,讓交感神經擺脫過度活躍狀態,或許是各位能做出的最重要人生抉擇;這樣一來,整個身心系統終身都能獲益。
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以上文字取自
自體的療癒:後疫情時代的新健康提案
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