⏰輪班工作者,日夜顛倒、作息容易混亂,減肥是不是就比別人困難?
這次整理了很多研究文獻,發現一個很大的重點分享給大家⬇️
習慣白天運動(🏃🏽♀️跑步)可幫助日夜顛倒的適應力,但晚上運動則無此效果。
因為白天曬到陽光,所產生的褪黑激素及運動,都會讓視神經交叉核(作息調整中心)發生變化。
👨🏻⚕️也就是說,雖然輪班工作,可能日夜顛倒、社交活動也減少,但還是建議維持原本的作息狀況,
例如:大夜班下班後(白天),去吃飯、去運動、休息,接著睡覺,跟平常五六點下班的作息順序一樣。
維持在白天有進食🍽有活動,
對於作息的適應力、大腦認知力、體重控制和精神的調整,都會比較好💯
參考資料:
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., & Kripke, D. F. (2019). Human circadian phase–response curves for exercise. The Journal of physiology, 597(8), 2253-2268.
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Maaike, S., ET, D. M., van Oostrom Conny, T. M., Wagner, K., Tambyrajah, L. L., Wackers, P., ... & van Kerkhof Linda, W. M. (2019). Time-restricted feeding improves adaptation to chronically alternating light-dark cycles. Scientific Reports (Nature Publisher Group), 9(1).
GRANT, C. L., Dorrian, J., COATES, A. M., Pajcin, M., KENNAWAY, D. J., WITTERT, G. A., ... & Banks, S. (2017). The impact of meal timing on performance, sleepiness, gastric upset, and hunger during simulated night shift. Industrial health.
—
#輪班 #護理師 #竹科 #空姐 #醫院 #軍警消 #霄夜 #健身房 #holiday
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座 #胰島素 #運動營養
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #MuscleGain #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過25萬的網紅森零,也在其Youtube影片中提到,鬧鐘在寂靜的夜裡響起,主角必須前去便利商店上夜班過生活啊. 打掃,整理貨物,清理廁所,收集包裹還有服務客人都需要辦到啊!! 半夜甚至有可疑人物來勘察... 這時居然有個奧客老人進來霸佔廁所?!! 還有一個來自深淵黑洞的包裹送到?!! ▶每天都會有新影片! 歡迎大家訂閱我!!☛https://goo...
夜班night shift 在 英文多一點 A Little More English Facebook 的最佳解答
大家都幾點上班呢?有些人早上、有些人下午,也有能半夜才出門上班,很多人的工作都要輪班(shift work)。但你知道早班、晚班、大夜班要怎麼說嗎?除了最常見的day shift、evening shift、night shift,你知道還有什麼說法嗎?今天就跟大家分享一個大夜班的口語說法。
-----
graveyard shift
大夜班(約晚上11、12點到早上7點)
Working the graveyard shift may be bad for you.
上大夜班對你的身體可能不是很好。
I get paid more if I work the graveyard shift instead of the swing shift.
如果我不上晚班,改上大夜班,我就能賺比較多錢。
* swing shift: 晚班(約下午4點到半夜)
夜班night shift 在 Luvin 菁瑋 Facebook 的最佳解答
當年HKTV嘅劇,大家睇過幾多套?
❤️🎞🎬
#美好的時光 #nightshift #hktvmall #hktv #tv
夜班night shift 在 森零 Youtube 的最讚貼文
鬧鐘在寂靜的夜裡響起,主角必須前去便利商店上夜班過生活啊.
打掃,整理貨物,清理廁所,收集包裹還有服務客人都需要辦到啊!! 半夜甚至有可疑人物來勘察...
這時居然有個奧客老人進來霸佔廁所?!! 還有一個來自深淵黑洞的包裹送到?!!
▶每天都會有新影片! 歡迎大家訂閱我!!☛https://goo.gl/k5ySNC
▶最新精華播放清單☛https://goo.gl/H9z7cd
#恐怖遊戲 #便利商店 #店員模擬器
Night Shift: remade遊戲鏈接:https://charliegs96.itch.io/nightshiftremade
The Box遊戲鏈接:https://aaron-wise.itch.io/the-box
Facebook☛https://www.facebook.com/Forest0
Twitter☛https://twitter.com/Forest_Zer0
業務諮詢 ▶ white10156@gmail.com
喜歡這部影片的話可以按個喜歡,並且幫我分享
想要看更多的話可以訂閱哦
有任何意見都可以在底下留言
我會努力下去的!!
BGM來源:https://dova-s.jp/
片尾曲:You 8 Me
夜班night shift 在 ajin Youtube 的最讚貼文
Night Shift原本是Puppet Combo的恐怖遊戲,這個作者利用故事重新製作了一次用來當作自己期末考作品。你扮演一個便利商店夜班員工,在工作時遇到怪人怪事,遊戲包含兩種不同的畫面表現,一個是第一人稱比較真實,一個是可愛版XD。
喜歡影片就按個讚👍👍👍!
遊戲網頁 https://charliegs96.itch.io/nightshiftremade
更多遊戲影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLEzqZq_wDhpdi6hQq5MMwnm-wTXp2PsTy
直播台 👉 https://www.twitch.tv/kamiyu666
IG 👉 https://www.instagram.com/ajin_3068/?hl=zh-tw
FB粉絲頁 👉https://www.facebook.com/tttd3/
成為【阿津】頻道的會員:
https://www.youtube.com/channel/UC6DsD2j3K3nJkO0ZuGwsIUA/join
你好啊 └(^ω^)┐我是阿津,歡迎來觀看我的youtube頻道
頻道內容主要是錄製恐怖遊戲的實況影片
不時也會製作其他各種電玩的劇情遊玩影片
夜班night shift 在 Laowu老吳 Youtube 的精選貼文
The Convenience Store is a J-horror game about a college girl on a night shift. Players take on the role of a female college student on her night shift at a small, unassuming convenience store. The soft buzz of around it in the community tabs for it.
《夜勤事件(The Convenience Store)》是一款剧情悬疑类的冒险解谜游戏。在游戏中玩家将扮演一名上夜班的大学生,在夜晚一个非常恐怖的事情发生了,感受身临其境的恐怖体验,同时还有非常逼真的游戏场景!
LIKE & SHARE 絕對是更新的動力
上集 : https://youtu.be/A8ciwwCJp8w
副頻道 : http://a0.pise.pw/RK3J6
關注我的頻道別錯過任何更新 : http://goo.gl/3TVkJT
關注老吳Facebook個人帳號 : http://goo.gl/c0a2DW