兩大NG減肥法 「水煮餐vs 生酮飲食」
水煮餐 �一般人想到減肥就想到吃水煮餐,想當初我也是
畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高
反過來想,吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧?
還記得那段吃水煮餐的減肥時光
我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油,偶爾連午餐也是
家人吃六菜一湯,我吃水煮餐,撐了幾週終於掉2公斤
但長久的忍耐終於在某天爆發,一回到之前的飲食習慣,沒幾天就復胖了。
�營養師提醒
‧ 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應!多吃一點就復胖!
‧ 注意油脂攝取不足,導致脂溶性維生素A、D、E、K吸收不良。
缺乏維生素A→皮膚乾燥、角質化、乾眼症、毛髮脫落,甚至夜盲症。
缺乏維生素D→骨骼礦化,兒童佝僂症,成人骨質疏鬆或骨軟化病徵,常見病症如肌肉無力及抽筋。
缺乏維生素E→抗氧化能力變差,易被自由基攻擊,身體發炎反應變嚴重。
缺乏維生素K→止血不易、傷口癒合較慢。
‧ 建議攝取好油脂,如堅果、富含omega-3的魚油、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油。
生酮飲食
生酮飲食在2018年左右非常流行,在國外很普遍。
就營養師的立場,生酮飲食沒有不好,缺點在於專業知識的門檻太高
普通人很難全面了解,往往只執行一半。
若要執行,必須事先做好功課,不只要做生化數據檢查,還要和醫生及營養師討論
才不會以為在執行生酮飲食,其實只是多吃油,變更胖!
此外,常看到廠商利用生酮做廣告,例如防彈咖啡、防彈奶茶等
若注意看這些食品的成分,其實油脂份量並不足夠,多數是在欺騙消費者。
① 利用短期脫水、抑制食慾幫你瘦!
生酮飲食翻轉了三大營養素的比例
將油脂攝取提高到70∼75%,蛋白質20%,碳水化合物5∼10%。
若澱粉降到剩下5%,再將剩下的碳水化合物比例分給蔬菜及纖維,等於根本不能碰澱粉。
身體最快的儲備能源就是肌肉中的肝醣,若杜絕碳水化合物
就改靠脂肪補充能量,導致肝醣流失,水份也跟著流失,脫水快瘦。
生酮長期不攝取澱粉改攝取高油脂,
讓身體用酮體作能量,還能抑制食慾,這就是生酮飲食瘦身速度快的原因。
② 食物種類選項少,不適合增肌減脂。
我執行過大約半年的生酮飲食,期間還拍影片給大家看
後來因為兩個原因沒有繼續
第一我追求健美體態,採用生酮效率不好碳水化合物少不利增肌
第二是生酮飲食食物選項太少,不能什麼都吃。
花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法,除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣
什麼都試,還有過痛苦的經歷,也讓大家瞭解這些減肥法的問題。
之前說過,並非所有營養師都會減肥
尤其沒真正經歷過,真的說不上來它們哪裡有問題
有些減肥法並不是錯誤的減肥法,只要你更針對需求跟狀況做調整。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,患視障30年竟能踏上舞台當演員 醫生:只可靠光影判斷是人或死物 夜盲症,聽起來既恐怖又神秘。夜幕低垂,人就會變盲?對患者來說,白天和黑夜是否兩個世界?黎萍患有視網膜色素病變,主要病徵就是夜盲。初次見面,她和夜盲症一樣,讓人忍不住好奇:一個日常生活倚靠白杖出行的人,如何在台前揮灑自如表演話劇? 影片...
夜盲症病徵 在 吳焜裕教授 Facebook 的最佳貼文
受黎萍的故事感動,與各位好友分享。她這麼勇敢的面對視網膜色病變,實在令人敬佩。她是我的病友,每次參加病友會,每次看到這麼多的病友願意走出來,樂觀的表現他們的才藝,心裡都在在的充滿感動。這篇報導對視網膜色病變的眼疾介紹的非常好。我比較幸運,病程比較慢,但是還是常常會撞到人和摔倒。
夜盲症病徵 在 沐容Alice Facebook 的精選貼文
《夜盲症—蔡健雅》
思念總是讓我受困,脫不了身
我摸黑找不到回家的路程
等待熟悉的腳步聲,給我心疼
我的夜盲症才不會變永恆
我很喜歡蔡健雅這首歌
總覺得夜盲症是種既浪漫又心酸的病徵
期待心愛的人留在身邊照顧自己的渴望
和除了陪伴的溫度以外,什麼都看不見
卻仍然相信另一半會出現的執念
太美了
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🔺Instagram:alice19971011
🔺17直播🔍:蓉蓉AliceTsai
夜盲症病徵 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
患視障30年竟能踏上舞台當演員 醫生:只可靠光影判斷是人或死物
夜盲症,聽起來既恐怖又神秘。夜幕低垂,人就會變盲?對患者來說,白天和黑夜是否兩個世界?黎萍患有視網膜色素病變,主要病徵就是夜盲。初次見面,她和夜盲症一樣,讓人忍不住好奇:一個日常生活倚靠白杖出行的人,如何在台前揮灑自如表演話劇?
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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夜盲症病徵 在 果籽 Youtube 的最佳解答
夜盲症,聽起來既恐怖又神秘。夜幕低垂,人就會變盲?對患者來說,白天和黑夜是否兩個世界?黎萍患有視網膜色素病變,主要病徵就是夜盲。初次見面,她和夜盲症一樣,讓人忍不住好奇:一個日常生活倚靠白杖出行的人,如何在台前揮灑自如表演話劇?
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