國民黨主席選舉真的很誇張!韓粉炸鍋高喊非「中」不投!沒張郊遊!莫忘世上苦人多,貨出去人進來,一起發大財,唯一支持張亞中!政黨選舉究竟應該由黨員投票或是民調呢?國民黨黃復興化之後,那個大家以為的台灣國民黨會出走到那裡?或者根本不曾有過台灣國民黨?
萬安演習來了!今天下午一點半,但過去演習得被攔停,今年因為防疫避免路邊停等造成群聚,放警報但不人車管制,可以維持正常作息。另一方面,蔡英文總統今日一早前往屏東視導漢光37號演習「佳冬戰備跑道戰機起降」演練,驗證戰機降落佳冬戰備道實施油彈整補再戰的應變能量,空軍第六混合聯隊長魯非凡今天報告報告「兵要及當前狀況」,接著校閱操演動態,包括IDF、F-16V、M2000-5及E-2K等四型機依序自南向北進場落地,以及PCR檢測作業流程。四型機依序滑行通過指揮區時,總統也向飛行員揮手致意。
🇬🇧中國新任駐英大使鄭澤光元受邀赴英國議會參加「中國小組」招待會,但多名議員抗議中國為新疆人權爭議竟抵制多名英國議員,英國下院議長霍伊爾勳爵(Sir Lindsay Hoyle)、上院議長麥克法爾男爵(Lord McFall)雙雙作出裁決:「禁止中國大使進入英國議會大廈」。英國《泰晤士報》也指出,中國華為滲透進劍橋大學嘉治商學院的中國管理研究中心(CCCM),竟有3/4董事與華為有關,英國政界及人權團體呼籲英國政府啟動調查。
🇨🇭瑞士國會下議院14日高票通過「改善與台灣關係議案」,瑞士議員瓦爾德(Nicolas Walder)發言強調,台灣是個能跟瑞士共享民主、人權和自由經濟價值觀的夥伴。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,#總統大選 #政見彙整 #兩岸國防 ✔︎ 成為志祺七七會員:http://bit.ly/join_shasha77 ✔︎ 訂閱志祺七七頻道: http://bit.ly/shasha77_subscribe ✔︎ 追蹤志祺 の IG :https://www.instagram.com/shasha...
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國民黨主席選舉真的很誇張!韓粉炸鍋高喊非「中」不投!沒張郊遊!莫忘世上苦人多,貨出去人進來,一起發大財,唯一支持張亞中!政黨選舉究竟應該由黨員投票或是民調呢?國民黨黃復興化之後,那個大家以為的台灣國民黨會出走到那裡?或者根本不曾有過台灣國民黨?
萬安演習來了!今天下午一點半,但過去演習得被攔停,今年因為防疫避免路邊停等造成群聚,放警報但不人車管制,可以維持正常作息。另一方面,蔡英文總統今日一早前往屏東視導漢光37號演習「佳冬戰備跑道戰機起降」演練,驗證戰機降落佳冬戰備道實施油彈整補再戰的應變能量,空軍第六混合聯隊長魯非凡今天報告報告「兵要及當前狀況」,接著校閱操演動態,包括IDF、F-16V、M2000-5及E-2K等四型機依序自南向北進場落地,以及PCR檢測作業流程。四型機依序滑行通過指揮區時,總統也向飛行員揮手致意。
🇬🇧中國新任駐英大使鄭澤光元受邀赴英國議會參加「中國小組」招待會,但多名議員抗議中國為新疆人權爭議竟抵制多名英國議員,英國下院議長霍伊爾勳爵(Sir Lindsay Hoyle)、上院議長麥克法爾男爵(Lord McFall)雙雙作出裁決:「禁止中國大使進入英國議會大廈」。英國《泰晤士報》也指出,中國華為滲透進劍橋大學嘉治商學院的中國管理研究中心(CCCM),竟有3/4董事與華為有關,英國政界及人權團體呼籲英國政府啟動調查。
🇨🇭瑞士國會下議院14日高票通過「改善與台灣關係議案」,瑞士議員瓦爾德(Nicolas Walder)發言強調,台灣是個能跟瑞士共享民主、人權和自由經濟價值觀的夥伴。
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【Part Ⅳ:簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘,時間有點短,之前「練心」講座總共花了三小時才講完,這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰,挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下:
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower:從英文上的字首和字根來看,是指「意志的爆發力」,也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion:像大水一樣突然來到,時常來得快,去得也快。
❤勇氣 Courage:一種無懼的能量,En-courage(鼓勵)是把能量給別人(打氣)或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination:「決」這個字,在古代是疏通水道的意思,「決『江河』」即是:江河之水被疏引至特定的水道而流;而「決『心』」一詞正是指:把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance:字尾的「severance」是切斷與隔離的意思,因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離,還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus:把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔,如果水塔外部拉了十幾條水管,塔內的水一下就用完了,但如果只開一個口,水柱的力道就會很強,流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience:彈力也是「Resilience」,如果拿彈簧來比喻人的抗壓力,就會明白彈力F=kx,k是彈性系數或稱為剛性,x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的,如果心理的剛性不夠,一個重量下來它會被壓扁,甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception:最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力,像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態,都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態,像游泳選手說的水感,或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌,菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流(原文為Flow)是指能量順暢流動的狀態,從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術,最後再回到「心」的一種流動過程,若中間沒有阻礙,這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態,就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地,亦有人稱為「化境」或「神馳」(英文常以「In the Zone」來表達)
。用能量來認識這種境界,是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙,形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統,例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈;肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈;注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此,從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突,使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」(Willpower)。
意志力很重要,但不能只強調意志力;就像體能很重要,不能只練體能一樣。「意志力,並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝.費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述,可說明理由:「大多數擁有強烈意志力的人(有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力),相對來說也是能力(技能)比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人,行動時是不需要太多準備的,也不會大費周章。相反的,擁有強大意志力的人,傾向於使用過多的力氣,而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 =顯意識=馴馬師
自我=潛意識=野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類,可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠,用鞭子打牠,以表示我是老大,你是次等生物要聽我的話,有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑,一直很緊張,所以不久後就累到精疲力盡,此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠,這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練,「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服,跑不到就再逼「自我」撐下去,直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間,先慢慢接近野馬,距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置,一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近,直到取得牠的信任,可以靠近牠不會想逃跑,甚至可以摸摸牠,或騎上牠。要去任何地方時,雖然是馴馬師在控制方向,但兩者之間會有夥伴關係的默契,不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係,在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係;在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心(包括潛意識)去完成特定的任務;若能變用輕聲馬語式的訓練模式,花時間去馴服各種訓練或比賽目標,並在訓練中平等對待「自我」,有助於減少內在衝突,讓訓練少點痛苦,多點幸福,也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然,訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的,「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇,教練要求每趟要跑三分鐘(配速是每公里3:45),第一次訓練時就可以完成,但非常痛苦。痛苦代表衝突很大,有可能是高強度的體能跟不上,或是力量應付不來,也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度,那個速度的失重太快了,潛意識底在抗拒,外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有,當飛車快速墜落時,失重太快到超過自己的舒適圈,它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次,痛苦感已大幅下降,甚至最後兩趟還可以加速,除了體力的進步之外,也有可能是內在的和解造成的,好比同一臺雲霄飛車坐了三十次,每一個過彎和下墜你都很清楚了,身心也都適應失重的感覺了,潛意識覺得沒有壓迫,下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想(害怕)坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說,要訂得比該項PB的速度來得慢,但要慢多少?這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡,我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來,這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍,他能跑得到,而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的,但不能一直痛苦,要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解,使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來,用另一種方式說,有時要先退一步降低配速來訓練,或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆,感到輕鬆後要再停一下,別急著再加速,使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間,待確實在這個配速下「適應輕鬆」後,再來調整強度。通常,此時的進步已經發生。
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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次,今年(2021年)八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯(加上大陸是第三梯),下面是課程大綱與簡章,有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章:https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額:https://www.runningquotient.com/w/bd/1280
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#總統大選 #政見彙整 #兩岸國防
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各節重點:
01:03 兩岸方針
04:08 外交策略
06:54 國防與國安政見
09:30 三位政見彙整
10:47 我們的簡評觀點
13:33 掰比
【 製作團隊 】
|企劃:土龍
|腳本:土龍
|編輯:轟天雷
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:絲繡 & 范范
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→ 台灣大選2020:履歷、政綱、兩岸關係立場,帶你了解台灣總統候選人:https://bbc.in/2FzzUiu
→ 【2020總統候選人事實查核】兩岸篇:http://bit.ly/2R3gyaQ
→ 【2020總統候選人事實查核】宋楚瑜的兩岸篇:http://bit.ly/2QAYwxB
→ 《新華社》「實現中華民族偉大復興是兩岸共同的理想——專訪親民黨主席宋楚瑜」:http://bit.ly/2upnuHE
→ 【2020總統候選人事實查核】首場政見發表會:http://bit.ly/37IqZY6
→ 解決兩岸問題 宋楚瑜許5承諾3前提:http://bit.ly/2Fu9v5R
→ 親民黨兩岸關係暨外交與國防政策:http://bit.ly/2T6yRPi
→ 宋楚瑜政見官網:http://bit.ly/2QYoLNt
→ 總統候選人兩岸政策比一比—宋楚瑜、韓國瑜、蔡英文主張什麼?【國內時事評論#9】『學習筆記ep129』:http://bit.ly/300S3zl
→ 2020總統大選政見發表會逐字稿彙整:http://bit.ly/36G8fbG
→ 【2020總統辯論即時查核】蔡英文、韓國瑜和宋楚瑜,誰講的是事實?:http://bit.ly/30dNAcN
→ 【2020總統大選事實查核】這些日子,總統候選人說過的謊:http://bit.ly/2s6uOXY
→ 韓國瑜政策白皮書:http://bit.ly/2QzC1Ju
→ 第十五屆總統副總統候選人韓國瑜張善政 政策白皮書:http://bit.ly/2QCbkDX
→ 集智台灣平台 韓國瑜國政顧問:http://bit.ly/35SI1lG
→ 韓國瑜公布26項國政 打破鐵籠公投、與美軍事案有革新作法:http://bit.ly/37SfUUG
→ 無色覺醒十大主張有哪些 完整告訴你:http://bit.ly/2Fw6pOu
→ 韓國瑜國防政策將出爐 軍購將全部繼續已告知美方:http://bit.ly/35CRQn8
→ 到底什麼是「發財外交」?韓國瑜在政見會提了那些主張:http://bit.ly/37OTuDu
→ 韓稱和平協議談判 不可避免:http://bit.ly/2s6aGoP
→ 韓國瑜:中共沒放棄武統 兩岸沒有簽署和平協議的條件:http://bit.ly/36zLoP6
→ 韓國瑜:外交官要成為台灣產業頭號推銷員:http://bit.ly/2tL1hmZ
→ 蔡英文 下一個四年:http://bit.ly/3a1MDJ0
→ 《外交政策》刊登蔡英文專文:台灣民主需要美國夥伴:http://bit.ly/37UHTmF
→ 蔡英文堅持「國防自主」台灣製潛水艦即將服役:http://bit.ly/2FyskEW
→ 國防政策/韓宋主張避戰 蔡籲全面防守:http://bit.ly/2N6Idqe
→ 【全文】蔡英文回應習近平:我身為中華民國總統 終未接受九二共識:http://bit.ly/35Dw16G
→ 蔡英文國慶演說談國安布局 國防部回應3大具體作法:絕對可捍衛2300萬人民安全:http://bit.ly/2N5NcY7
→ 圖表高達150張!蔡英文任內第2本「國防報告書」出爐 大量資訊圖像化成亮點:http://bit.ly/2FAb5TQ
→ 不懼軍火商威脅 蔡英文:第一艘國造潛艦2024年下水:http://bit.ly/2FysOee
→ 獨攬F16V研發!他國採購要付台灣紅利 回收上看數十億:http://bit.ly/2QAJfwP
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【 延伸閱讀 】
→ 影/2019「全球火力」排名出爐!台灣軍力進步了 一個項目排世界第7:http://bit.ly/36DySxQ
→ 韓國瑜諷國軍太監穿西裝 小英嗆:批我可以 不能打擊國軍:http://bit.ly/39Udiaj
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#FateZero #フェイトゼロ #二胡
Fate/Zero-Grief 二胡版 by 永安 (Erhu Cover by YungAn)
■ Off Vocal: https://youtu.be/Yek2vV81OPM
《Fate/Zero》(フェイト/ゼロ、命運/零話),是一部2006年12月29日由TYPE-MOON公司發行的傳奇小說,作者為Nitro+所屬的虛淵玄,人物設計與插畫為TYPE-MOON所屬的武內崇。
本作是奈須蘑菇創作的視覺小說電腦遊戲《Fate/stay night》的前傳,故事描寫發生於《Fate/stay night》十年前的「第四次聖杯戰爭」,故事圍繞著《Fate/stay night》主角群的前一世代依次展開。在讀賣新聞社主辦的SUGOI JAPAN Award 2015「最想向海外介紹的日本流行文化」評選中獲得輕小說部門第6名。電視動畫版由ufotable製作,2011年10月播出第一季,2012年4月播出第二季。
《Fate/Zero》的配樂由日本著名作曲及編曲家-梶浦由記所寫。1965年8月6日,梶浦出生於日本東京都,現居於日本東京都西部。梶浦現以製作動畫及遊戲配樂為主,她亦活躍於電視廣告界及電影界。2001年梶浦憑藉TV動畫《NOIR》中獨具個人特色的精良配樂開始被廣大動畫迷所知曉。之後為《高達SEED》、《舞-HiME》、《翼·年代記》、《空之境界》、《潘多拉之心》、《魔法少女小圓》、《Fate Zero》、《刀劍神域》等人氣動畫譜寫的歌曲和配樂都大受好評。
《Grief》收錄在《Fate/Zero》2012年發行的原聲帶中,是主旋律《Point Zero》的鋼琴變奏版。不同於主旋律的激昂,在心情沉澱之後,輕重變化鋼琴聲,彷彿雨滴一般敲擊心靈;朦朧夢幻的襯底,使人置身於月光碎裂的湖水之上... 讓我們先來欣賞網路上的這首音樂:
https://youtu.be/Yek2vV81OPM
http://music.163.com/#/song?id=22731484
《Grief》是1=G,二胡演奏時,可以把內外弦定在B#F,用37弦指法演奏,就可以奏出最低音3。這首歌指法簡單,適合二胡演奏。演奏時心中默唱以加強情緒,右手輕撫運弓、氣息綿長而溫柔,拉出空氣感的音質。特別注意表現旋律的流暢悠長,並加強抒情意味。我的二胡演奏上還有很多不足的地方,請各位朋友繼續給予指點囉!
如釋重負般地,他慢慢闔上了眼睛。
這個一生中一事無成,沒有贏得過任何勝利的男人,在最後的時刻,帶著滿心釋然,猶如睡著了一般,停止了呼吸。
『我啊,想成為正義的夥伴。』
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Fate/Zero-Grief 二胡版
中文:命運/零話-悲傷
英文:Fate/Zero-Grief
日文:フェイト/ゼロ-悲しみ
作曲:梶浦由記
原曲發行:2012年3月7日
二胡錄製:2018年5月31日
簡譜:永安
二胡:永安
1=G BPM=62
3 36 71 2343
1 2343 126 175
36 71 2343
1 2343 126 75 76
716 136 711
361 217 257 523
7123 6 632 161
44561 17 6 #5
3 36 71 2343
1 2343 12 67 54 3
33 21 71753
55432 13 6175 6
END
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