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大人的世界裡固然沒有容易二字
你卻可以選擇簡單
在拼盡全力後
終於可以理直氣壯選擇簡單的快樂
簡單往往也是最困難
困難的原因在於你得先放下那些
別人口中的「應該」與「不應該」
不強迫自己符合那些所謂成功的標準
只為了抵達別人口中那個合格的終點
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讓焦慮恐懼來守護我們的生命
各位版面上的朋友，早安：
我因為工作的關係，常到四處跟人互動，台鐵是我的選項之一，包括往返東部。這幾天有好多心理專業人員，都快速分享了他們的所學，讓人敬佩。
我想說，昨天晚上沒有直播，也許早上可以用文字陪伴大家。簡單分享我自己的經驗，有些之前重複說過了，在這裡我就輕輕帶過。
￭ 管控暴露在焦慮刺激前的時間
我的經驗是，內在容易焦慮恐懼的人，會不自主地去找讓他感覺焦慮恐懼的事件，去印證他的情緒。這是合理化自己的情緒，也是大腦的工作，目的跟生存有關。
但我們找來的這些事件，反而可能更加強化了自己的焦慮恐懼。然後我們可能脫離了現實，活在情緒腦所主宰的大腦狀態裡，引發後續對身心的負面影響。
尤其是孩子，心智強度不夠，特別容易被不斷重複、重播的新聞畫面影響。情節比較嚴重的，會產生情緒退化、分離焦慮、怕黑做惡夢……等的症狀，請父母要特別注意，務必管控暴露在焦慮刺激前的時間。
不是大人就不會受影響，只是不一定有充分的覺知。有些本來就有明顯焦慮症狀的朋友，就可能因為情緒腦的更加活化，需要到身心科就診。
對我來說，我會知道新聞的大概，但至於細節，我會選擇性地關心。如果我意識到同一個新聞，我已經連續點擊兩個以上的類似連結，我會在腦中告訴自己「停下來！」
￭ 停下來連結我們的身心
大腦常會編故事，這故事常跟過去有關，並且投射到未來。我感謝大腦的努力，因為它在幫忙我們守護生命，我真心感謝。
但有時候它的努力，不在我的意識範圍，在不知不覺中引發了我莫名的焦慮。由於我有長期內觀的習慣，我會以身體的緊張，包括肌肉的僵硬作為線索，只要緊張、僵硬到一定程度，我便會停下來，開始有意識地呼吸，並且進行身體掃描。
讓思緒歸零，放鬆、放空。沒多久，思緒會重新浮現腦中，我在觀照思緒的過程中，便會知道大腦正在進行的編劇。
有時候，比較宗教性的用語，會提到「妄念」。接下來，會有「打妄念」這樣的說法。我自己是傾向採用「接納」的方式，進行充分的覺知。
當我連結了自己的身心，我也同時活在當下，並且覺知當下的安全與圓滿。所以我會知道，在腦中自然發展出來的想像或念頭，並不是我，也並非基於我的自主。我會開始跟這樣的想像或念頭對話，善待它們，因為它們也只是來提示我一些關於未來的可能性，儘管有些可能性過於極端。
以我來說，我腦中的一個畫面，停在那個隧道口。而那隧道口，連結了過去某段經驗，如果再往前追，就自然追到了童年。
￭ 有意識地照顧好自己的內在小孩
情緒常有歷史，情緒常在童年被認識與詮釋。而一個人的童年，常跟主要照顧者的畫面重疊。
這其實是一種乘坐時光機器的冒險，譬如以我個人來說，當我放任我自己進入幼年經驗，不去阻攔、不去打斷，我可以連續好幾個小時，被困在某種莫名的焦慮恐懼裡。所謂「莫名」，是並不一定有單一畫面或事件，它可能浮現不同時間點的不同片段事件，有可能是如夢似幻的夢境，摻雜著過去與現在的事件，並非真實，有些零散或混亂。
我的生命儘管正存在於當下，而我的某段意識則卡在過去迷茫！
我自己知道，這種冒險，並不適合大多數人。原因是我能自救*，我可以帶著我自己走出那種狀態，但大多數人一則缺乏適當的引導，二來也沒這樣的時間，也沒有像我多年來所培育的堅定信仰。
但把自己當成小孩，在心裡對自己說說好話，安撫自己內在小孩的焦慮恐懼，這幾乎大部分人都做得到。有些人會想像自己躲在一個秘密基地，有些人會尋求一些自己習慣的肢體接觸來自我安撫……，所以像有同業建議可以多擁抱身邊的人，我很贊成（當然，進行肢體接觸，要獲得對方的同意）。
用最簡單的方式講，這段時間刻意多做些讓自己能安心平靜的事情，通常也可能照顧到了內在小孩。有些人喜歡聽舒緩的音樂，或者到大自然走走看看，或者靜靜地閱讀詩句……，都蠻好！
能讓內在的父母懂得如何慈愛，這是一個重要的學習歷程。以前沒得到的，我們可以自己給—像這也是一種我的信仰，沒有這種信仰，我們容易一直向外討愛，也容易受挫受傷害。
要願意進行這一段練習，要非常有活在心理世界的經驗。如果慣於追求外在名利的朋友，大概會覺得關於內在小孩之類的說法很荒謬。
這也無妨，我們回到現實，重新去看待對我們重要的事就好。
￭ 重新定向對我們重要的事情
我們所習慣的社會價值，在生死之前，常過於侷限。再怎麼追求、再怎麼累積，都可以不夠快、不夠多、不夠好……
通常當我內在有衝擊，我會給自己跟情緒相處的時間，也呼應之前講到的「停下來」。我會減少不必要的工作，也包括某些人際互動，有些活動能交代過去就好，因為我真的需要時間，好好看清對我重要的事。
重大事件的發生常能衝撞習以為常的價值觀，讓人突然意識到：自己汲汲營營追求的，可能不是那麼重要！
不少人常常要藉著重病，才會願意好好停下來，或者說，「被迫」停下來，好好完成這項功課。如果身體無恙，或者生活功能如常，絕大多數人儘管體驗到那一瞬間的生命撞擊，依然容易被慣性帶回熟悉的模式，儘管越過越覺得怪怪的，也不一定清楚覺知怪在哪裡？！
「如果我僅剩一天、一月，或一年的生命，我會怎麼活？」這便是一個重新定向的問題。
有另外一個類似的問題是：現在對我來說，最重要的是什麼？
最近在談拖延與分心，焦慮與恐懼常是原因。焦慮恐懼常會帶著我們盲衝亂撞，瞎忙半天，不知道自己到底在幹嘛？！
重新定向，是這個時機點幫我們找回生命重心的動作。一艄沒有明確目的地的船，哪種風向都是逆風。
但要看清楚自己的方向，不能只看焦慮恐懼要我們看的失落經驗，也要藉著感恩與祝福，看到我們目前的擁有，以及對未來的盼望。
￭ 持續感恩與祝福身邊的人
不管是感謝大腦、感謝我的身心、感謝祖先所建構的社會文明**……，包括感謝焦慮恐懼對生存的重要性，持續感謝，能平衡焦慮恐懼，帶著我們連結幸福與美好。
我自己的經驗是，有些人會在這個時機點說些風涼話，像是某些早就對父母懷抱不滿情緒的青少年，也有可能講反話來激怒父母，或者僅僅是為了獲得關注。我們不用認同，但也未必要以不滿回應，理解就好，感恩身邊的人都平安就好。
在重大事件衝擊之下，有些人的情緒會亂竄。像有些人就可能有滿腔的憤怒，開始到處責怪；又或者充滿悲觀，不知道為什麼開始意志消沉了起來？！
任何情緒，都可以被理解，也不一定要給情緒時限。但我們要有覺察：我們的情緒，去找了哪些事件投放？這投放的過程，反過來對我們自己的身心有什麼樣的影響？
看到新聞畫面，我們感覺到難過，接下來試著專注慈心祝福，這也是一種可以應對的方式。衷心祝福版面上的朋友，儘管在苦難中，也有能力想像未來的幸福與美好！
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*關於自救，目前為止還可以，但不確定未來是不是一直都可以，我也會擔心我自己「走火入魔」，哪一天回不來了。
**這是我在清明節的重要活動，意識清明地，看見我身上的一切，來自於前人的累積。
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