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大學生減肥 在 Koobii鬧大學 Facebook 的最佳解答
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Koobii鬧大學
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思浩大談家居隔離變整容潮,日本大學生整容長龍,連紗布都唔夠用!(大家真瘋Show 2020)
據《日本時報》報道,疫情沒有趨緩跡象,但整容人數卻不斷上升,全因日本人認為疫情下學校停課及home office,是做整容手術的好時機,外出戴口罩亦可遮掩手術後臉部腫脹,不被別人看出整容,故很多人鼓起勇氣去整容。
相關影片:
1. 思浩大談美國爆發肺炎,紐約市宣布封城後,兩個月無行人死於交通意外!(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=WldjAK2Cd2s)
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大學生減肥 在 Koobii University Youtube 的最佳貼文
過年吃太好,小心會被殺掉喔~
年後還不快剷個肉!跟肥宅生活說掰掰
一起看看大學生們減肥用過什麼千奇百怪的方式吧!
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:21
身高:167
體重:62
BMI:22.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:31%(生理期前)
基礎代謝率:1339
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
早餐:無糖豆漿300ml+五穀饅頭一顆
午餐:自助餐 三樣青菜(總量大概比便當盒的三格多一點)+一份蒸/烤/滷的魚or雞肉+一個蛋 半碗/小碗白飯(我自助餐都習慣吃半碗
不是為了減肥刻意少量的......)
晚餐:一個五穀饅頭+一個水煮蛋 肉和青菜(便當盒三格)的部分同午餐
青菜的部分都會盡量夾上面的 也會把湯汁盡量抖掉
點心:下午三點左右會吃一顆蘋果或吃小番茄/芭樂大約70卡
運動完會喝大概250ml的無糖豆漿
如果午餐的青菜攝取量比較少(不是吃自助餐的話) 晚上就會增加青菜攝取量
其他:(可免填)
一天水量大約在2000~3000cc 早上起床會先喝500cc
另外睡前兩小時就不喝水了(睡前喝水我會很容易睡不著
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
23:00睡 7:00~8:30之間起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋和腳踝韌帶有舊傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1.一個禮拜會重訓兩次 一次一小時左右(不含暖身)重訓完踩15~20分鐘的腳踏車
菜單的部分 實在不是很確定每個動作的專有名詞
但一定會做深蹲12RM*5組+硬拉12RM*5組
另外肌力比較弱的部分(胸)會以機械為主
2.一個禮拜會練球(壘球)至少兩次 一次超過兩小時
3.除了重訓或練球超過4小時以外,每天會快走+慢跑30~40分鐘
(因為膝蓋受過傷不敢一次跑太長 就先慢慢來.....)心跳數都有大於130
5.一個禮拜會做兩次的棒式訓練 有餘力會做幾組tabata
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實主要還是飲食的問題
我很怕自己吃太多 但又同時怕自己吃低於基礎代謝率.......
目前的量是不會讓自己餓到 但不知道需不需要再多
(自助餐的青菜真的好難算熱量啊orz很怕太油自己低估熱量又怕其實沒這麼高讓自己吃不夠
目前七點之後都不會再吃固體食物 白飯的話會嚼很多次之後才把它吞下去
而且會先吃菜再吃澱粉
想問我這樣的飲食菜單是可行的嗎QQ
會不會吃太少應該再多一點?
還請各位不吝指教了 謝謝大家
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※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:24:27
※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:26:11
※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:30:13
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