關於 大家適量飲酒啊 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

好像沒有跟大家分享過自己的飲酒喜好
以前喜歡喝調酒
現在慢慢開始喜歡紅酒跟奶酒
唯獨一直喝不太懂威士忌
總覺得太大人味我不行
嘗試過幾次都被木頭跟泥媒味襲擊
.
這次收到 @nakedmalttw 邀請
品飲 「裸鑽雪莉威士忌」
老實說我已經給自己心理建設一週
還找來了藥師友人一起喝
（我們兩個都超不會喝威士忌的）
第一次嘗試。
我們直接喝一小口純酒
最明顯的感受是蠻「燒」的耶
然後接著居然果香跟可可味
天啊！我居然喝出威士忌除了木頭之外的味道
而且印象深刻的是滑順尾韻
後來我們嘗試分別加水跟冰塊
不只更多不辣口
而且果香、焦糖香、可可味變得很有層次耶！
跟我一樣不懂威士忌的你們
加冰塊🧊再給威士忌一個機會！
.
身為營養師最後還是要嘮叨一下
每日飲酒量
女生 應小於 1杯
男生 應小於2杯
（1杯=10g 酒精= 威士忌20-30c.c.）
喝酒前勿空腹
不然除了腸胃不適也可能有低血糖風險
那⋯熱量部分我就不多說囉
要喝我們就先忘記熱量吧！
理性飲酒 適量最開心～

註：禁止酒駕 飲酒過量，有害健康

#裸鑽雪莉 #千人業配真挑戰
#營養師 #營養師grace #rdgrace #dietitiangrace #dietitiangracefang
#喝酒 #威士忌

忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？

工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟，
賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠
以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候，
父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。
那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的...

男性在30歲時，達到體能最高峰，
之後，體內細胞分解的速度大於更新，
器官與身體功能遞減，
加上長期壓力大、睡不好或疲勞，
都是給健康擊上重重的一拳🥊

根據先前國民營養健康狀況調查，
台灣男性普遍的飲食：
🆖脂肪偏多醣類略低
🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量
鈣質特別需要注意！
➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略

✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！

1.飲酒適量、多吃蔬菜
工作應酬、親友聚餐，
大魚大肉小菜配酒，是常見的現象，
過量飲酒會傷身‼️
⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖，
加上酒的熱量，脂肪up!up!
➡️傷胃、慢性病

隨著時代、工作和文化的改變，
下修了疾病罹患風險年齡，
年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰

但酒不是不能喝喔🥃
我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ，
都有包含飲酒🍻
建議男性一天酒精攝取量20~30g，
不是30g的酒！是『酒精』，
因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量，
例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種）

👩🏻‍⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！
應酬要多吃菜不免困難🥲
因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬
清淡飲食，少油炸與重鹹。

2.補充鋅鎂和茄紅素
『鋅』常在男性營養補充中被提起，
因為鋅與男性性功能有關，
且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關，
皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭
💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子
『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關，
攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺
想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞...
💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜
（💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果）

並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士，
會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險，
❌脂肪高、口味重、刺激高
⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物，
例如：番茄🍅
以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子，
共同加強攝護腺保健。

3.蛋白質很重要
高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾
肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。

肌肉流失會怎樣❓
走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱

到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦，
蛋白質攝取量應早注意。
➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性
因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化，
準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物，
例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。
加上增加身體活動、安全負重，
盡量維持肌肉功能💪🏼

謝謝爸爸們！
祝大家平安、健康和快樂。

☑️有幫助的話，歡迎推廣給其他人看

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我：欸，我覺得你出國很浪費錢！

政遠：為什麼！！！

我：因為整理旅行照片你常常問我這個美景是哪裡是哪個國家什麼的啊！！你根本都忘記了，太浪費回憶了！

政遠：哪有！只有美景部分會忘記地點而已啦！只要跟人有關的、有故事的回憶我都會記得啊！！！

我：你腦容量真的很低。

政遠：還有一個旅行中我一定不會忘的部分。

我：哪個？

政遠：每一個國家的《酒》

我：你給我出去。

政遠：你是指出去買一手嗎？

我：棍子拿來，旁邊罰站。

政遠他啊
真的很過分
平常叫他偶爾可以打打文章
跟大家分享生活跟他的心情
他常常腦袋抓癢卻卡詞想不出來
但他整理照片時
滿滿世界各國啤酒
以及在歐洲各國每換一個國家
我就每天送他一瓶當地酒
滿滿的照片他整個人不知道在興奮什麼
然後突然覺得內心澎湃很想分享點什麼
平常叫他打文章
跟便秘一樣擠都擠不出來
結果酒的分享整個靈感湧現打文章欸
超傻眼的
既然他突然那麼有閒情逸致
你們就也好好捧場看一下他的文章吧
好好鼓勵他一下

（他每次都藉口：我的文筆真的很爛、寫不出好東西，而把文章都推給我，是不是有點壞）

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

長長酒酒的回憶

酒這個東西
就像一首旋律一樣
好聽的旋律，餘音繞梁
會植入人體腦海裡一直浮現出來
聽久了之後，過一段時間
再次聽到時
就會想起當時聽著歌所做的事情
那麼好喝的酒呢？杯接一杯（誤😂
再飲用前非常期待～
品嚐時會讓人
完全跟自身經歷回憶起來
而且是一個人事時地物的完全連結
當你很久沒喝到這味道
再次喝時，能夠馬上回想當時的狀況
適量飲用後
通體順暢、非常開心

每當我看到在世界各地與酒的照片時
不論是人與酒之間還是人與人之間的連結
記憶都會瞬間湧現到我腦海
雖然現在疫情關係
避免人與人之間的連結
那就只好，人與酒之間的品嚐😁

記得！理性飲酒喔～

我好一段時間都拒絕了大家的酒聚，就是為了把第一次留給這個紀錄。謝謝照顧我的各位和把我扛回家的有馬~ 🤤（還好我嘔吐的時候有準確的吐在桶子裡...

🍺黑羽的頻道也有我們的影片
有關交配和性騷擾的桌遊／ https://youtu.be/fid9CTpvcJE

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