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大眾運輸工具飲食 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，時序入冬，季節性的空氣汙染因素又開始嚴重起來，面對空汙危機籠罩，在室外運動究竟還安不安全？林口長庚醫院腎臟科主治醫師黃文宏以下解答！ 戶外運動當心空汙 黃文宏醫師表示，人類生存必須要活動，若是因空汙問題從此不再戶外活動很可惜。但如果要在有空汙的情形下，在戶外「深層呼吸」、做運動，對健康的影響卻不...
大眾運輸工具飲食 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
時序入冬，季節性的空氣汙染因素又開始嚴重起來，面對空汙危機籠罩，在室外運動究竟還安不安全？林口長庚醫院腎臟科主治醫師黃文宏以下解答！
戶外運動當心空汙
黃文宏醫師表示，人類生存必須要活動，若是因空汙問題從此不再戶外活動很可惜。但如果要在有空汙的情形下，在戶外「深層呼吸」、做運動，對健康的影響卻不可忽視。
他說明，人體呼吸的氣體交換量，平時每分鐘大約 5 千至 1 萬 4 千 cc 左右，如果進行有強度的運動，心率上升、呼吸頻率增加，使得每分鐘氣體交換量增加到 5 萬至 8 萬 cc 的水準，將近八到十倍。如果在戶外，不僅增加了身體吸進汙染物質的總量，同時因為血液循環加速，汙染物質更會影響全身。
黃文宏醫師分享，曾看過一張拍攝北京民眾晨間活動的照片，照片裡的民眾竟然戴 N95 口罩打太極拳、跳晨間操，讓他覺得很震撼。出門運動前，事先瞭解天氣狀況真的很重要。但黃文宏認為，目測判斷空氣品質不容易，比較好的做法是出門前先看一下空氣品質指標。
空汙防範：查看空氣品質指標
環保署的空氣品質監測網中有空氣品質指標，自2016年開始參考美國的空氣品質指標，將PM2.5的標準加入原先的空氣品質指標中，一共分為六級，從良好到危害分別是綠色、黃色、橘色、紅色、紫色及褐紅色，各等級的室外活動建議並不相同。
民眾若是想出門運動，可先上網查看空氣品質。林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈也說，若是跟紅色有「接到邊」（橘色開始）的代表空氣品質不是很好，建議以室內運動為主，例如爬樓梯、有氧運動、重力訓練等應足夠。
譚敦慈老師指出，近年來研究發現，不僅肺炎與肺癌，包括心血管疾病、各種癌症與新陳代謝疾病如糖尿病等，台灣十大死因幾乎都跟PM2.5有關。除了盡力減少空氣汙染之外，在面對空汙嚴重的當下，還是要有相應的防範措施。
譚敦慈防空汙小撇步
1、空汙嚴重時減少戶外運動，改成室內運動，如：爬樓梯
2、搭捷運、公車等大眾運輸工具，減少廢氣量
3、戴口罩並常更換
4、室內放置大葉綠色植物
5、多喝水
6、空汙嚴重時，心血管、腎臟病、肺部疾病患者，及老人、小孩、孕婦減少外出
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【更多譚敦慈的防毒教室】
不可忽視的室內空汙 (黃文宏醫師)
https://youtu.be/ZATWDR-qr9I
生活中的汞危害，你會不會中毒？(顏宗海醫師)
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#PM2.5 #空汙 #譚敦慈 #黃文宏
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大眾運輸工具飲食 在 Smart Travel Youtube 的最佳貼文
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